低桩三十分钟是怎样炼成的

低桩三十分钟是怎样炼成的
低桩三十分钟是怎样炼成的
（我站的是医盲先生介绍的马步桩）
据老妈说，我一出生就大病小病不断，打针吃药是经常的事情。

记忆中，我几乎不发烧。

进了我们的群之后，有人跟我说，从小到大几乎不发烧也不见得是好事。

可以说我真的是药罐子泡大的，特别是十二岁左右就得了过敏性鼻炎，药也就没有停过。

小学五六年的时候，经常头痛，再加上过敏性鼻炎经常犯，三天两头得去打针。

因为家里人没有空陪我去，再说那家诊所离家里又不是很远，我就常常一个人去。

后来那个给我看病的阿姨和我的关系变得非常好，直到我读初中、高中，一有什么不舒服的，都是去找她。

后来每次和她见面，她都会夸我当年小小年纪，就自己去看病，不用她问就能把哪个地方不舒服都详细地告诉她。

每次去几乎都是要打针的，打针也从来都不怕痛。

现在想想，我能把站桩给坚持下来，也许跟我的性格也有很大的关系吧！
高三以前，就是三天两头感冒，三天两头打针，三天两头吃药，一句话就是体质很差。

而且到了高三，随着学业的加重，高负荷的学习让我精神压力和身体压力都已经达到了极限。

失眠非常严重，有那么一个多月，中午都睡不着，晚上也是躺在床上一两个钟头都睡不着。

那种干躺在床上，听什么都清楚，心烦意乱，辗转反侧的感觉，曾经有过失眠的人肯定和我有共鸣。

早上起来精神很差，感觉晚上一直都在做梦，而且非常清晰的梦，白天昏昏沉沉。

中午睡不着，下午打瞌睡，头晕，思维混乱，头脑混沌，记忆力差……。

那是一段非常痛苦的日子，我很恨老天爷为什么没有平等地对待我，为什么其他人有个健康的身躯，而我一出生就多病。

现在更是到了人生的转折点，我的身体为什么这么不争气啊！？
那时候的痛苦还不止那么一点点。

还有：夏天虚汗多（本人不肥胖），汗味重、臭(尴尬啊)，又怕吹风扇，一吹风扇极易起疙瘩。

一年四季都洗热水，大热天也不例外。

因为洗热水的缘故，一洗完出来就
全身冒汗，止都止不住；又不能吹风扇，一吹就感冒。

洗冷水，身体也受不了，同样会感冒。

所以夏天是最难受的一个季节。

反复感冒，大汗淋漓，一身臭汗，却又不敢吹风扇，难受至极！
心态精神：思虑心重，脾气暴躁、易怒、怕黑、怕鬼、易激动，一激动就起鸡皮疙瘩。

遇到突发事件或尴尬事情，易冒汗、慌张！
鼻炎：早晨一起床就是接二连三地打喷嚏，打喷嚏的时候还会看到很多星星……两眼冒金星啊！鼻涕一把一把的，全身还冒汗。

几个喷嚏下来，肚子瞬间就饿了，衣服湿啦,身子也很乏力。

而且在平时，靠近鼻梁的眼角这一部位还会痒，一痒起来我就想用手去揉、压，最后眼角都淤黑了！平时也会打喷嚏，至少要连续打两个，大热天的也会经常打喷嚏，流鼻涕，尴尬呐！！最最尴尬的是，同样是热得满身大汗，大热天的别人都是往风扇底下靠，而我只能躲在旁边。

鼻炎+肾虚+大汗，造成了恶性循环：得了感冒，刚去打点滴，感冒刚好点，可是因为体质虚，又很容易出虚汗，还是大汗，被风一吹，感冒又犯了，也许是鼻炎又犯了，有时候连我自己也分不清，感觉一个夏天我都在感冒……。

肺热：肺主皮肤，肺不好，得了过敏性鼻炎也是意料中的事情。

从初中开始，脸上的皮肤拼命地冒油，渐渐地痘痘长得满脸都是。

站桩之前还在疯长，现在虽然不长了，可是留下了不少的痘疤。

（那位大哥大姐能给我支个招啊？小弟万分感谢！）
虚火上升：容易虚火上升，虚火一升，头就痛。

这时候还经常肺热，肺热就会出现鼻涕伴有血丝的症状。

但是又因为体质特殊受不了补，找老中医开中药，也连续吃了好几个月。

收效是有的，但是并不理想。

我是先天体质差，从小思虑心就重，早年做过大手术。

又不爱运动，像男孩子比较喜欢的篮球啊，我都不参与，偶尔打打羽毛球而已。

在大人眼中，我算是一个比较安静的人。

再加上到了高中之后学业的加重，体质也越来越差。

到了高三更是要死不活的样子，整天生病，痛不欲生啊！
也许真的是缘分问题，缘分未到，相见却不相识啊。

在我刚上高
三的时候就已经知道了这个“民间中医网”（）网站，而且也已经把地址保存在了电脑上。

可是也没有认真看过网站的内容。

高考过后，闲来无事，就翻看了一下民间中医网，突然发现是一个非常棒的网站。

藏龙卧虎啊！机遇巧合之下，在建群之初我加入了我们的“健康的真谛”群，然后又机缘巧合地成了群主（旧群群主），也许真的是上天的安排吧！
之前我几乎对这些传统的锻炼方法没有一点了解，也不管那么多，贪得无厌，什么都练，练得很杂。

练过拍手功、通臂、瑜珈、宝瓶气、仙人揉腹、百手抓、搓耳朵功、搓腰眼、涌泉穴等等。

当然医盲的马步桩也在练，但是并没有每天做到积累三十分钟以上。

很幸运地我结识了群里面的管理员Valentino，我这个“健身的真谛”群群主（旧群）的位置也是他给推荐的。

他给了我了很大的帮助。

那时我跟他说我在练宝瓶气，他说练这个要是处理不好很容易漏丹。

当时我并不在意，但是过了两天真的应验了，而且连续几天漏丹。

这使我不得不信服他。

再后来，我听他的话：“传统锻炼贵在坚持，不必贪多。

”就舍弃了好几种传统的锻炼方法。

并把医盲的马步桩当成了“主食”，每天累计站桩的时间都在三十分钟以上，我也没有辜负V哥的期望，经过半年的努力，终于把低桩三十分钟踩在了脚下！
我是高考之后，也就是六月中旬正式开始站桩的。

总体来说，站桩的前两个月，精神上的变化要比身体上的变化来得快、明显。

站桩的前两个月体质上的变化并不大，平时该感冒的还是会感冒，身体照样还是虚。

因为每天都要经历几次“瀑布汗”，再加上那时刚好是六七月份，白天出汗又多，甚至有那么一两个星期，身体感觉到更加虚。

有些人认为体虚的人是不适合站桩的，他们认为站桩是非常“耗”精气的，站桩的“补”，还赶不上站桩的“耗”。

但是我个人认为，虚证之人，最应该练马步桩，站桩是最补腰的。

像我如此之“虚”的人，那种突然出现的虚脱感一两个星期也就过去了,说明我们的身体是很快就能调整并适应的。

当然，至于蹲的高度要因个人的情况而定。

在站桩以前我没有腰酸腿软，浑身无力，这种“弱”相，只是“虚”，体力方面还是比较好的，毕竟我还非常年轻。

我也建议大家
既然想治病，就不要怕吃苦。

个人建议，年纪在三十五岁以下的，只要不是“弱”的体质，还是站低桩吧。

而且，只要你仔细再回头看一下，医盲一开始介绍的就是低桩。

在站了一个半月左右的低桩以后，突然发现早上起床之后神清气爽，中午即使不睡午觉也不觉得困，脾气也变小了，心情也舒畅了，志向更加高远啦。

甚至有那么一段时间，突然发觉两眼冒“精”光，自我感觉两个眼睛非常有神，看东西突然变得清晰很多（高考时看书太累，我有点假近视）。

这些好迹象几乎是一闪即过，应该是站桩的初期的缘故，但这却是令人振奋的好信号，也说明我选择站桩选对啦。

这个时候我恨不得每天多站几次桩，希望身体马上就变得健康起来。

我想很多人都会有和我一样的想法吧。

前面的这一个半到两个月算是对站桩的兴奋期。

我们刚接触站桩，又看到其他人已经取得如此可喜可贺的成绩，对站桩充满了好奇，比较容易接受这种熬人的锻炼方法。

但是兴奋期一过，能不能坚持也就看各位的福气、缘分特别是毅力啦。

为什么说兴奋期一过，能不能坚持就要看各位的福气和缘分啦？要是你按照医盲的要求去做，每天站桩的时间累计在三十分钟以上，而且最好是每天都要比前一天的单次增加五秒钟，坚持站桩两个月左右，也应该有六分钟一次啦。

只是每天都要经历几次煎熬，坚持下来真的是很大的挑战。

特别是到了七八分钟左右，我觉得这算一个小槛，有些人也就会停止于此。

我特别清楚地记得当时第一次体会到了抓摸不准却痛入骨髓的痛。

这种痛，没有经历过的人是完全是想象不到的，而且这种常人所不愿意忍受的疼痛你却还要一天经历好几次，这时精神状态的变化是最明显的，但是不是很稳定，而且体质上的变化还是甚微的。

这一切好像和你想要的还有好远，而且此刻却要忍受如此非常之痛，当初对站桩的热情已经慢慢消退，于是有人就开始怀疑自己是否真的能挨到低桩三十分钟一次的那一天，吃这么多的苦是否真的值得。

这一段时间应该算是怀疑期。

这个时侯就是一个分叉点了，坚持住啦，你就会进入欲罢不能的境界，即使再痛，你也会坚毅地走下去。

否则，只会退出这场与病魔战斗的“战争”。

按照我的经历，不管你信与不信医盲介绍的马步桩的功效，既然站了，或者是还处于观望的，先坚持个三个月吧。

想想以前因身体健康状况不好所带给你的种种痛苦，特别是长年累月的痛苦，三个月又算得了什么？
等到你站到了八分钟左右，三个月也差不多过去了，体制上的变化也慢慢显现了出来，当初你想要的，都会慢慢出现的。

当时我能够很明显地觉察到自己的皮肤没有原来那么暗红了（我的肤色先天偏红，一喝点啤酒，脸马上就变红），体质也慢慢地由“虚”变“实”，感冒也减少了，鼻炎也很少犯了，犯病时的症状也减轻了，精神气也得到了巩固。

认认真真地站足三个月，站桩改变的不仅仅是你的身心，也改变了你的生活方式，在你的内心里，才算是真正接受了医盲的马步桩，甚至你会发现，站桩——痛并快乐着！你已经欲罢不能了！
逆腹式呼吸法：“逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

”，站桩也是会出现逆腹式呼吸的，而且逆腹式呼吸要比呼吸极限出现的早（一家之言）。

因为当初没有重视站桩日记，所以现在写起总结来，只能靠记忆啦。

8月4号，也就是在站低桩能到达八分钟左右的时候，站桩时出现隔膜痛，一两天的时间内就算不站桩也痛，到了第三天左右，到站桩的最后几分钟突然出现了：“吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓”，像是被强行修改了呼吸的方式，甚至感觉胸腔有点痛，这种感觉在接下来的几天慢慢地也就不大觉察啦。

大家也没有刻意追求逆腹式呼吸的必要，或者人为地去逆腹式呼吸，从始至终我也都没有可以刻意去追求，熬了这么久啦，站到那个点啦，嘿，它就出现啦。

刻意追求来的，不见得是最好的！出现与否，何时出现，都与个人的努力情况有关。

呼吸极限：在站到九分钟左右的时候出现的，准确点说，从八分钟左右就开始啦，只是那时只是呼吸有点急促而已，没有那种喘不过气的感觉，应该是按个人情况而定吧。

按照我个人来说，呼吸极限不是最难突破的，站桩的时候就是感觉到憋气，感觉很难受而已，都在
可以忍受的范围里面。

其实心里面就只有一个想法：“出现了又怎样，还没有出现又怎么样。

”来不悲，去不喜，既来之，则安之。

该过的关，你还是得过，所谓的逆腹式呼吸、呼吸极限……他们的出现只是说明你努力啦，它们是你的努力的证明。

坚持也就过去啦。

我看过不少跟帖，但是都没有提到腰胀痛这回事。

腰胀痛这一关是我最最难过的，通则不痛，痛则不通。

当然也许也跟我当年做过腰部的手术有一点关联吧。

我输尿管先天性狭窄，大概八年前左肾的输尿管做过扩张手术。

当时是因为肚子突然疼痛，到医院打点滴，打止痛针都无效。

整整痛了一个星期左右。

当时是左肾严重积水，左肾轻微积水，有两粒比黄豆小一点点的结石。

现在左肾处留下了大约十六公分的疤痕。

站低桩达到十分钟以前，也就是偶尔有点胀痛感，或者说胀痛的时间也很短。

到了十分钟以后，腰部的这种胀痛感就越发明显，可以用四个字形容：“痛入骨髓”。

有时候要忍受十分钟左右的“痛入骨髓”的煎熬，而且在很长的一段时日里面，天天都要忍受这种煎熬。

大家有空可以仔细看一下我十分钟以后的站桩日记，虽然不是非常详细，但是已经大概记录了当时的情形。

这么痛苦的一关我是怎么熬过来的？其实我也没有预料到，过了“呼吸极限”这一关之后还有腰胀痛这关，或者是因为我的特殊原因吧。

但是大家也许体会不到“痛并快乐着”“欲罢不能”这种感觉。

单次过了十分钟以后，我身心的变化，已经让我欣喜若狂，虽然还是不稳定。

曾经幻想过有种神丹妙药，吃过之后就可以让我和别人一样有个健康的身体。

可是现实却是残酷的……当我熬了三四个月的“马步桩”之后，站桩带给我的惊喜，已经让我坚定了站下去的决心,我苦苦追寻的灵丹妙药不就是马步桩嘛!?站桩就是熬药的过程……
曾经的痛苦经历，反而是我不放弃的源泉。

痛的死去活来的时候，就想想自己过去经历的痛苦吧，然后不断反问自己，曾经的痛，曾经的苦，我还要经历么？
在站了差不多八个月的马步低桩之后，到底在我的身上发生了什
么变化？大的两个方面分为精神变化和身体变化，身体变化又可以分为体质的变化和身形的变化。

一、精神的变化
1、过去暴躁的脾气一扫而光，脾气平和许多，对人对事更加有耐心。

2、担忧、思虑、恐惧、忧郁、无聊等这种种负面情绪离我越来越远，对人对事的态度更加平和，心情起伏很小。

3、精神状态：精神饱满、不思睡，可长时间学习或者工作。

比如这几天从早上九点到晚上十点多，就是吃饭和洗澡休息一下，其他时间都在上网、码字，也不睡午觉，一点都不觉得累。

4、睡眠：入睡容易，晚上很少做梦，即使做梦也很模糊，第二天起床神清气爽，白天不思睡。

5、思维：思维清晰，头脑敏捷，想问题不再头晕脑胀。

6、性情：不急不躁、别人即使说些刺激我的话，也很难激起我的愤怒，淡然面对。

7、眼神：别人会被我眼神中自然流露出来的自信、祥和所深深吸引。

和别人进行眼神交流时，对方透过我的眼睛看到的是一种平静，更没有逃避，我能给他一种很自然的感觉。

对方不会因为和我对视感到尴尬。

8、表达自我：不会因为害怕别人忽视我的言行而故意提高语速，语速缓慢、思维敏捷、底气十足、声音宏厚。

9、胆量：敢作敢为，遇到大场面不慌张，也不再冒冷汗。

在需要作出决定时，不会感到忐忑不安。

10、志向：志向高远、积极向上，乐观地看待生活。

11、七情六欲：人们都喜欢用七情六欲和健康联系起来，所谓“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

以前我就是一个易怒、易喜、易思、易忧、易恐之人，心情起伏很大。

大家应该都有经验，心情这个东西，不是说控制就能控制的，所以我以前的身体可是说是非常非常差，和心情差是离不开的。

但是我想说的是，相互作用力对万物都是一样的。

怒、喜、思、忧、恐过度对身体有伤害，也就
是它们作用于身体。

但是一旦身体强健了，健康的身体机能又反过来作用于七情六欲，使它们趋于平衡，站桩就能达到这个效果。

大家不要以为，你天生就坏脾气，天生就胆小，其实这些都是完全可以通过站桩来避免的。

以前我也以为自己天生就是易怒、易喜、易思、易忧、易恐之人，可是现在我绝对不会这么认为。

身体健康状况不好的人，七情六欲都是比较容易失控的。

二、体质的变化
1、鼻炎没有完全好，偶尔还是会打个小喷嚏，但是眼角已经彻底不痒了，鼻子也几乎不痒了，早上起床也没再出现连续打喷嚏的现象。

2、走路轻快，爬山很轻松。

前几天同学聚会，有人和我一道走路，她说和我一起走路，她感到很吃力，说我走得很快，但是我已经是迁就她了。

一起去爬山，同学都喊累，而我手里拿着东西依然呼吸平缓顺畅、精力充沛。

上到山顶之后，大家都是大汗淋漓，吹着山风，回来之后我也不像上次去那样回来就感冒了。

3、不怕冷，就算冷也很少起鸡皮疙瘩。

4、平时也很少出汗，闻不到汗臭味。

5、肺热也很少犯了，青春痘、暗疮，都已经销声匿迹啦。

脸上的皮肤比以前更干净、有光泽。

但是留下了很多痘疤。

（去痘疤，哪位有妙招啊？）
6、头发和眉毛都比以前黑，眉毛更是比以前多，眼睛更加清澈。

7、原来一到冬天，就发现身上很容易干燥、干裂、脱皮，特别是小腿部位。

现在即使很冷，小腿脱皮现象也很轻，全身的皮肤也有光泽。

三、体形的变化
因为从小就不是很爱运动，再加上常年静坐看书学习，坐多了屁股大，大腿也有赘肉。

站桩之后，屁股小了，大腿肌肉更加结实和紧绷了，身形也越来越笔直，直观看起来人显得更加高了。

个人经验总结：
先声明，我站的是医盲老师介绍的低桩，所有的介绍的也是以低桩为主。

引用一下医盲的话“马步桩本来就属于低桩，年轻人一般推荐从低桩开始。

若是年龄比较大或者身体比较弱的，可以考虑从中高桩开始锻炼，但是那就属于另外到桩法，比如两脚到宽度一般取肩宽。

”
一、站桩初期：
刚刚接触低桩的人，对于低桩的姿势大多把握不准，即使姿势的方向对啦，也会感觉到别扭，特别是三脚宽这个要求。

但是因为是初期，有些姿势的形成，是需要时间磨练的，单纯的纠正是纠正不来的。

过多强调某一个动作的标准，只会让你的动作更加不标准。

1、身体重心
这是医盲老师的原话：“开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。

临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。

”
个人见解：标准姿势的重心的是落在脚心（涌泉穴）附近，这个毋庸置疑。

只是不管是初期还是中期，姿势都在经受着时间的磨合，重心也会在不同时日落到不同的地方，或者因为你纠正了某个动作，重心也随之改变，有时候是在脚心，有时候又会是在脚跟。

在你能轻松站到低桩三十分钟以前，不要在太在乎重心的位置，它随时都可能在变，当然你也不能忘记它最终的“归属地”。

2、膝盖不能过脚尖
也许大家不相信，我站了三四个月之后，才知道“膝盖不能过脚尖”这句话。

也可以说在站桩的初期我没有受到这句话的影响和束缚，而等我真正注意到这句话的时候，发现自己没有膝盖过脚尖这个现象。

之所以有人发明了这句话是因为怕站桩会对膝盖造成伤害。

虽然之前我并没有注意，但是我相信曾经我一定也出现过“膝盖过脚尖”，在站低桩的初期，膝盖过脚尖是大众现象，而且也完全是允许的。

当然标准的姿势还是“膝盖不能过脚尖”，但是还是那句话，姿势的调整需要时间的磨合。

过一段时间也就能做到“膝盖不能过脚尖”。

3、站低桩初期脚要经历的三个阶段
（1）屁股向下掉；（2）膝盖往两边拉伸；（3）有站起来的欲望。

我来解析一下：在站低桩的初期，最难受的就是脚啦。

脚要经历酸痛辣胀等等感觉，但是我们偏偏又要强忍着种种不适，就会有种支撑不住的感觉，有蹲下来的欲望。

也就是第一阶段：屁股向下掉；至于第二阶段：大腿往两边拉伸。

就是大腿有往两边撇开的冲动，还是因为难受；第三个阶段：有站起来的欲望。

痛啊，你肯定想站起来，甩手不站了。

总的来说，这个也就是大腿力量的见长。

4、站桩时间的安排
刚站桩的时候，V哥一直都在和我强调，每天累计站桩三十分钟以上的重要性。

但是经历过的人都知道，每天达到这个要求是多么的痛苦。

所以对于刚刚接触医盲介绍的马步低桩的朋友，我建议每天累计的时间也采用循环增加的方式累加，你可以第一天累计站五分钟，第二天累计站七分钟，第三天累计站九分钟……直到每天累计的时间在三十分钟以上，要有一个接受的过程！这个过程很痛苦，但是非常非常值得！
那每天什么时候站桩最好呢？是否有时辰限制？用医盲的话来说，就是以不影响学习生活工作为好。

我是高考结束了，才正式开始站低桩的，所以时间是非常充裕的。

站桩的初期，我还是建议大家“多餐少吃”。

每天我站两次，早晚各一次，每次十五分钟，累积起来就是三十分钟一天。

比如早上的这一次，我就把十五分钟分为几个小节来站，第一小节三分钟，第二小节两分半钟，第三小节两分钟，第四小节两分钟……时间有重复也有递减，每个小节的中间可以稍微休息几分钟，刚开始的时候，你的膝盖会非常酸痛，甚至站完一个小节之后，有点站不起来的感觉，休息了好久也还是酸痛，但是随着你站桩是深入，只会在站桩的时候才感觉到酸痛感，起身之后它也就消失啦，而且两个小节之间休息的时间也会缩短。

5、站桩的装备
①鞋子。

医盲老师建议穿旧时农村人做得布鞋。

但是我们南方哪里有啊，再说现在要找这种鞋估计有点难度。

当然你也可以买一双鞋
底比较薄、平整的布鞋。

个人建议不要光脚直接就踩到瓷砖或者地板上面，因为冰冷的感觉非常不舒服。

我习惯是光脚，然后在脚下垫一块比较大的纸板。

②衣服。

个人建议，不要就着身上的衣服站桩。

站低桩是会冒很多汗的，特别是站桩的初期，全身上下都在经历着“瀑布汗”，衣服湿透是肯定的。

然而我们又不能站完桩就马上洗澡。

为什么不能马上洗澡？大道理我说不上，最明白的一点我们肯定知道，刚出汗就洗澡很容易得感冒。

建议在半个小时之后再洗澡。

我建议不要就着身上的衣服站桩，而是准备其他衣服。

夏天的时候，准备几件透气性好一点的旧衣褂；冬天的时候，特别是北方的朋友可以准备几套睡衣或着棉衣，当然你可以买质量稍差的一点的或者穿旧的。

当站完桩之后，擦干汗再换回原来穿的衣服。

道理大家懂吧？原来的衣服干燥啊，就着湿衣服你等半个钟头再洗澡，嘿嘿……
6、站桩前的准备
①建议大家站桩前先把大小号给解决啦，要不然站了几分钟突然有上大号的冲动可不好。

最好就是养成每天早上起床之后就上大号的习惯，早上上大号，利于排毒。

②在站桩的十五分钟到半个小时之前，先喝杯温开水，站完桩之后，即使再渴也不能马上喝水，也是隔个十五到三十分钟再喝吧。

刚开始的时候，是会觉得口渴，但是习惯之后，即使是出再多汗，站完桩之后也不会觉得口渴的。

7、站桩后
①收桩时，可以双手合十，再慢慢站起来，然后再走几步、甩甩腿。

②收桩之后不能马上坐下，医盲开玩笑说会屁股大……O(∩_∩)O~多走几步吧。

8、感冒
其实站桩期间会感冒是很正常的事情，特别是在初期和中期。

当然你也不能总是把感冒和站桩联系起来，本来就是我们的底子薄嘛。

那站桩期间感冒了怎么办，是不是感冒期间不适合站桩？医盲的观点。