拇外翻如何有效自我纠正

拇外翻如何有效自我纠正
拇外翻，在医学上也叫拇囊畸形，即第一跖骨内翻+拇指外翻。

在形态学上，拇外翻是指在第一跖骨内移的同时拇指向外半脱位。

好了，你们现在可以知道你们自己是否有拇指外翻了，下面我们来看看如何自我纠正拇指外翻：
1.纠正生活习惯
1、还是要从生活习惯中找到问题的根源，尽量不要穿过于拥挤的鞋子
2、女生的话一般情况下尽量不穿高跟鞋，或者少穿。

3、平时不运动时选择鞋子尽量选择鞋底薄一些，柔软一些，触觉好一些的鞋子，只有在跑步，爬山，散步，郊游，旅行时才选择鞋底更舒适，更厚的气垫鞋。

这种有助于脚部肌肉功能的改善，不会太快失去作用。

平常行走时尽量不要外八走路，不要只用脚外侧的称量和发力，尽量用脚尖向前冲。

加强腿部肌肉的拉伸。

二、足部的康复训练
一、单脚本体感训练
动作要点：单脚站立，保持第二脚趾的脚尖冲前，膝盖微曲，尝试用脚趾去抓地，但不弯曲，发力点主要在大拇指和二拇指上。

动作强度：单脚站立90秒为一组，4-6组，之后闭眼睛增加难度
二、拇指抓地或抓毛巾运动
一般情况下，坐着的时候就可以练习，比如在椅子上或在马桶上练习几组，以消磨时间。

操作要领：脚掌着地，尽量赤足，想象拇指和二拇指与脚跟之间的连线，然后尽量将大拇指和二拇指弯曲成直线，有一种去抓东西的感觉，找不到感觉就直接放在毛巾上。

运动强度：20次为一组，4-6次为一组，如有抽筋者，暂停练习后再练习。

三、分散脚趾运动
1. 操作要领：这个动作比较简单，就是赤脚将脚趾尽可能的打开到最大，然后慢慢的合上，尽量找到脚趾打开合上的控制感。

2. 运动强度：20次为一组，4-6次为一组，如有抽筋者，暂停练习后再练习。

4、佩戴矫正器。

矫正器可以把第一和第二个脚趾撑开，避免进一步变形，可以把脚慢慢带长过去，慢慢恢复正常。

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