[人生感悟]掌控情绪周期,及时调整状态

[人生感悟]掌控情绪周期，及时调整状态
掌控情绪周期，及时调整状态
我们都一定有过这样的经历，某天醒来时，突然就觉得心情愉快，笑容不由自主地浮
现在脸上，整个人神采奕奕，思维敏捷，思路开阔，工作效率很高，与同事相处愉快，对
他人的失误我们也能原谅。

然而，过了几天，我们突然会觉得心情沮丧、烦躁，看谁都不
顺眼，工作效率降低，甚至还频频出错加剧了我们心里的郁闷，或者，整个人对任何事情
都提不起兴趣……如果我们足够细心，会发现这样的情形一直在我们的生活中重复，这就
是情绪的周期性。

关于情绪周期性的研究，早在20世纪初就由奥地利心理学家首先发现。

这个发现揭
示了人类情绪的普遍规律：即以28天为一个周期，我们的情绪会经历从“临界日—高潮期—临界日—低潮期—临界日—高潮期”的规律循环往复地进行，就像一年四季交替轮回。

通常在高潮期到低潮期之间过渡的几天，被称为临界日。

原来，心理也有“大姨妈”。

了解到这一点，认识到自己的情绪变化，了解自己的“心理大姨妈”，对我们调节自
己的情绪、安排工作与生活都是非常有益的。

比如，我们可以就自己的情绪表现绘制一个情绪规律表，然后把重要的事情，尽量安
排在情绪的高潮期，而在情绪低潮期的时候，可以通过人为调节，让积极情绪逐渐替代消
极情绪，或者，我们可以安排一些比如运动、远足等活动来转移我们“心理大姨妈”所带
来的负面、消极情绪。

迟蕾是由北大公费去美国留学的。

2021年，学成归来的她，顺利进入一家大型国有企业工作。

公司对她这个毕业自北大又有留学经历的“海归”十分重视，而迟蕾也没让大家
失望，工作能力有目共睹，只用了两年时间，她就从一名普通的员工上升到了总经理助理。

然而，随着职位的上升，她感到自己的压力越来越大、脾气越来越暴躁。

而最令她头
疼的是，她的上司也是一位脾气急躁的人，这让迟蕾感觉与上司交流很困难。

一天，迟蕾
把上司需要的一份文件放在了上司的办公桌上，她想告诉上司时，上司却在打电话，于是
迟蕾做了一个手势，上司点了点头，她才走出了上司办公室。

可没想到，上司开会出来后，却把迟蕾一顿斥责。

迟蕾感到很委屈，如果在平时，她也许忍忍也就算了，等上司气消后
再解释。

可那天，迟蕾却像不受控制一样，也不顾当时办公室还有其他部门的同事，就与
上司争执了起来。

后来，上司发现了文件夹，也意识到自己错怪了迟蕾，但迟蕾却不依不
饶一定要上司向自己道歉。

而上司却怎么也不肯当众道歉，最后，上司一气之下解雇了迟蕾。

其实，上司还是很器重迟蕾的，如果不出意外，一旦她到总公司工作，她就会力荐迟
蕾替代她的职位，可迟蕾却因为她的一次斥责而不顾后果地与她争吵，甚至还执意要她当
众道歉。

其实，在收拾个人物品时，迟蕾也开始后悔了，但开弓没有回头箭，因为自己不善于
控制情绪，事情已经无法挽回了。

之后的三天，迟蕾都待在家里发呆，做什么都提不起兴致，心情还莫名烦躁。

几天后，迟蕾的心情好了许多，她开始重新找工作，可她越找越怀念从前的工作，就越后悔。

可几
天后的一天，迟蕾醒来后脑袋里灵光一闪：“自己从公司辞职，公司肯定还需要招聘新的
经理助理，不如重新去应聘试试。

”想到这里，迟蕾马上为应聘做准备。

迟蕾的应聘很顺利，可就在她重新上班以后，却发现情绪又莫名其妙地低落了下来。

迟蕾突然意识到，自己的情绪竟然跟自己的生理周期一样，具有规律与周期性。

迟蕾开始
留意自己的情绪周期，把难度大、需要创意、耗费精力的工作尽量安排在情绪高潮期，而
在情绪的低潮期，尽量安排相对轻松一点的工作。

一年后，迟蕾的上司升迁，迟蕾也坐上
了原来上司的位置。

如果我们把自己“心理大姨妈”的规律掌握得足够好，善于绘制自己的情绪周期表，
不仅可以让自己少点抓狂时间，也能让我们“人见人爱，花见花开”，“妈妈再也不用为
我没朋友担心”了。

一位细心的北大教授发现，同一个学生，在不同的时间，表现会有非常大的差异。

他
们可能前几天还积极回答教授的问题，表现得阳光积极向上；可没过几天，可能就会郁郁
寡欢，与家长争执、同学吵架。

接着，他又观察了另外的学生，也发现了同样的情况。

于是，这位教授就专门为每位学生做了一张“情绪周期表”，让学生根据要求根据自
己的情绪在表格上的选项上打钩：愉快、一般、不佳。

上课时，教授就根据这张情绪周期表来点名提问，而被抽问学生的周期表都显示“愉快”或者“一般”，而那些低潮期的同学则由教授重新安排时间私下提问或者辅导。

这位
教授的做法不仅得到了同学们的喜爱与支持，也大大地激励了同学们的学习兴趣，让一个
曾经让学校头疼的落后班级取得了让人吃惊的好成绩。

既然情绪变化有着可循的周期性，那么我们该如何掌握、应对这种周期变化呢？
（1）充分认识到情绪具有周期性变化的客观性
我们把情绪的周期变化看成一种正常现象，才能对情绪低潮期的来临有充分的心理准备。

（2）情绪低潮预警
当“预感”快要进入情绪低潮期时，有意识地避开可能会导致自己产生情绪问题的事情，避免不良情绪爆发或者增大。

（3）科学合理地宣泄，不过分压抑
虽然我们可能意识到自己处于情绪低潮期，会用理智调节自己的情绪，但也无须刻意压抑情绪，我们可以采用比如跑步、唱歌、看电影等方式来宣泄情绪，转移注意力。

（4）制作情绪周期表
根据数月情绪的变化，画一张情绪周期表，为自己的生活工作提供参考，提前防范，有备无患。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。