【食品安全风险预警交流】劳逸结合才能气血充足

【食品安全风险预警交流】劳逸结合
才能气血充足
《证治要诀》中说：“五劳者，五脏之劳也。

”《医学纲目》中说：“何谓五劳？心劳血损，肝劳神损，脾劳食损，肺劳气损，肾劳精损。

”由此可见，过度劳累容易导致身体损伤，所以要想拥有一个气血充足的健康身体，必须要做到劳逸结合。

久视伤血
中医学认为，肝主藏血，开窍于双目，肝得血而目能视。

反之，如果用眼过度，长久视物，比如长时间玩手机、盯电脑、看书等都容易损伤肝木，使体内精血减少，从而出现视物不清、眩晕等不适。

除此之外，久视伤血引发的血虚会造成面色淡白或萎黄，唇舌、指甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，女性月经量少、色淡、月经期推后或闭经等，对健康危害较大。

因此，无论是工作、学习还是娱乐，只要是长时间用眼，最好每30分钟或者1小时就适当休息3~5分钟；远眺或者
做眼保健操可以大大缓解眼部疲劳，也能防止用眼过度导致的眼睛酸疼、视力下降、眩晕等；多吃些补血、补脑的食物，比如桂圆、黑豆、莴笋、大枣、花生、核桃、枸杞等。

久卧伤气
中医认为，“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质和原动力。

“气为血帅，气行则血行”意思是人体内的气充沛、畅通能带动血液流通。

但是如果每天卧床时间过久，会影响气的流通，就会导致气滞血瘀、气血亏虚。

日常生活中，充足睡眠能使人体气血充盈、精力旺盛，但是如果每天卧床的时间过长，就会因为缺乏适当锻炼而使气血衰退。

气血衰退之后，五脏六腑的气血循环也会受到影响，久而久之，无论怎么休息，身体都会有懒散、精力不济的情况。

因此，一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。

除此之
外，还可以常吃山药、土豆、红薯、糯米、韭菜、香菇、牛肉等补气的食物；采用散步、太极拳、瑜伽等比较柔和、低强度的运动方式，避免激烈、长时间的运动损伤正气；平时经常按摩或者艾灸足三里穴能健脾益气、强身健体，足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前沿1横指处。

久坐伤肉
人体中的皮、肉、筋、骨、脉各有所主，其中脾主肌肉四肢，如果久坐而不活动，会使脾脏受损，从而导致肌肉酸困，时间久了得不到修复，甚至会引发肌肉萎缩。

由于现代工作环境的原因，大多数人上班都是坐着，如果不注意活动，很容易感觉身体肌肉酸疼，久而久之容易引发肥胖、高血压、血脂异常等一系列健康问题。

因此，一定要有意识地增加活动量，即使工作忙碌，也要利用喝水、去洗手间等零碎时间多多走动。

如果因为久坐已经出现肌肉酸痛等症状，可以去专业的医院进行调理，及时畅通气血，疏通经络，缓解肌肉酸痛。

久立伤骨
经常站立，尤其是穿高跟鞋的女性朋友，比如教师、售货员、空姐、服务员等，经常会出现骨关节疼痛的症状，这与“久立伤骨”有关。

中医学认为，肾主骨生髓，意思是骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形，肌肉劳损，下肢静脉曲张等，还会造成肾脏损伤。

因此，应尽可能避免久站，做到坐、立、卧结合。

如果因为工作需要必须长久站立，要加强自我防护，尽量将久站的危害降到最低。

比如在站立的过程中经常变换姿势，不要一种姿势保持过久，左右脚交替轮换重心；每站立1~2个小时尽量坐下休息2~3分钟，如果没有这样的休息条件，可以活动一下颈、肩、腰、背、腿、足等部位，以缓解骨骼、肌肉紧张；鞋子以宽松舒适、鞋底柔软为宜，如果不能穿平底鞋，也应尽量穿矮跟或中跟鞋，而且鞋跟要粗一些，以减轻足部的疲劳、不适；在保证日常饮食多样、均衡的基础上，
可以适当增加核桃、栗子、骨头汤等具有补肾健骨作用的食物摄入。

久行伤筋
中医学认为，肝主筋，其华在爪。

意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。

如果长时间行走，就会使筋始终处于一种紧张状态，进而损伤筋骨及肝脏。

因此，许多运动单次不宜超过60分钟，最好在30~40分钟，而且不宜过于剧烈。

相较于其他四点来说，久行的可预防性更大。

锻炼时，要根据自己的耐受力选择运动形式，不可勉强。

如果因为特殊原因行走多了，可以通过坐、卧、按摩、泡脚、洗热水澡等方式进行缓解。

除此之外，要常吃水果、蔬菜、深海鱼类、牛筋、猪蹄等养筋壮骨的食物。

总体来说，劳逸结合就是该休息的时候休息，该工作的时候工作，该娱乐的时候娱乐，一切以不过度、不勉强为前
提。