学做脊椎健康操

学做脊椎健康操
第一节：隔墙看戏。

首先点起脚尖，点起脚后跟，这个时候躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。

最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，用自己的肌肉相当于把脊柱拉直，相当于自我牵引。

(每天做三、五分钟效果就非常好。

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第二节：十点十分操。

就是说当我们两只手侧平举的时候，在表针里叫9：15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。

这个时候下来上去的时候，每个人都去摸一下自己颈部的肌肉，随着上去下来的过程当中，非常准备的使我们脖子后边的这些支撑脖子健康的肌肉，得到有效的锻炼，而且非常准确，手一定放在自己的两侧，往后张开。

我希望大家从每天50次做起，什么时候做到200次，我相信你颈椎难受的症状都会随之而去。

第三节：头手对抗。

两个手交叉着放，放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，这样一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。

可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过循环加大以后都会消除。

这节操真的是非常好，特别是伏案工作的人，抽出一点时间，一、两分钟，就能解决你颈椎上的问题。

我希望大家理解一个概念，不是最复杂的就是最好的，应该是最简单可能就是最有效的。

第四节：旱地划船。

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。

这个时候两手握住船浆，两手向后划。

大家看似很简单，而真正的技术要领，就是在后背。

后背这块肌肉在两个手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候要放松，向后划的时候是用力，这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失。

第五节：大飞雁。

首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两个手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

这个动作左边做三五十秒，右边也是，然后交替做，这个动作对我们很多后背有问题的人，缓解是非常好的。

对于中老年及病人可以将左手轻轻的搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，这样反复做，这样比较安全，比较简单，也同样有很好的作用。