U8高级班篮球教案

U8高级班篮球教案
一、训练原则及目标
1）原则
①强调篮球基本功练习，基本功训练从易到难，从松到紧，在实战运用为前提下进行训练。

②强调整体配合，切勿个人主义，发挥全队特长。

③强调集体运动的重要性，从训练、比赛中培养运动员的合作互助、敢拼敢打，不服输的运动精神。

2）目标
①通过篮球训练培养学生对篮球的兴趣。

②在运动实践中合理运用篮球基本技术。

③利用篮球活动丰富学生课余生活，促进身心健康。

二、基本训练内容
1、身体素质
①力量素质：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习（俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蛙跳、鸭子步等）
②速度耐力素质：弧线跑、变速跑、加速跑、1000m 跑、折回跑等练习。

③弹跳素质：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习等练习。

④柔韧素质：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。

⑤专项素质：结合篮球各种技术的动作（篮板球、跳投、断球、盖帽、上篮等）
2、篮球基本技术
①投篮：三步上篮、中远距离投篮、单手肩上投篮、急停跳投等。

②传球：胸前传球、击地传球、单手体侧传球、背后传球、双手头上传球、两人行进间传球等。

③运球：体前变向运球、胯下运球、转身运球、高低运球、双手双球运球、前后左右拉球等。

④移动脚步：小碎步、滑步、跳步、跨步、侧身跑、后撤步、急停急起、交叉步、侧滑步、试探步等。

⑤球感训练：八字绕球、胯下绕球、双手头上拨球、接抛球、胯下传接球等。

3、基本技战术
①持球突破、运球突破。

②一对一、一对多、多对多等攻防练习。

③人盯人基本战术运用。

④传切配合、策应配合。

⑤挡拆配合。

⑥快攻快防、防守进攻等配合。

三、训练要求
1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。

2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3、在训练中要严格要求。

每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。