抗阻力训练的对人体的意义

抗阻⼒训练的对⼈体的意义
抗阻⼒训练
抗阻⼒训练（Resistance Training）⼜称阻⼒训练，是⼀种对抗阻⼒的运动，主要⽬的是训练⼈体的肌⾁，传统的抗阻⼒训练有伏地挺⾝、哑铃、槓铃等项⽬。

抗阻⼒训练的对⼈体的意义
1.延缓衰⽼ 不经常参加体育锻炼的⼈在20-25岁之间肌⾁达到最⼤⼒量，以后每10年将会损失10%左右的肌⾁重量，⼒量也在衰减。

到了60岁以后，⼒量的损失会更加迅速。

随着年龄的增长，运动能⼒⼤幅度下降，应付⽇常⽣活都会困难重重。

⽐如搬⾏李，上厕所、上楼梯等。

肌⾁⼒量下降的另⼀个重要表现为⾏动变得迟缓，步⾏速度降低，步⼦迈得越来越⼩。

增加肌⾁重量和⼒量的唯⼀办法是⼒量训练。

常参加⼒量训练的⼈可以把最佳状态保持到六⼗岁以上，这样就不会像普通⽼年⼈容易跌跤。

如果加上国标舞及拉丁舞练习，平衡能⼒也增强，那就会像年轻⼈⼀样，步履轻快，不会跌跤。

年纪虽⼤，但充满青春活⼒。

我的好多客户在我指导下，每天进⾏抗阻⼒训练、游泳、练习Slow Waltz（英国华尔兹）及Rumba（伦巴）。

不断充满活⼒，⽽且体检⾻密度也增⾼（当然要补充纽崔莱钙镁⽚及蛋⽩质粉）
2.减少脂肪含量 肥胖是由于⾝体脂肪过度堆积。

脂肪是⼈体储存能量的最佳途径。

每克脂肪含有9卡热量，⽽且脂肪组织并不需要耗费能量。

肥胖的根本原因是长期的饮⾷中的热量⾼于⾝体耗费的热量。

体育锻炼不⾜和长期饮⾷过度都是罪魁祸⾸。

⽽增加肌⾁重量能够帮助提⾼新陈代谢，减少脂肪。

即使不运动，每1千克肌⾁每天都要消耗75到110Kcal的热量。

增加1千克肌⾁消耗的热量等于1年内减少3到5公⽄的脂肪。

⽽且肌⾁⼒量的增加可以使你的锻炼更上⼀层楼，更有效的消耗⾝体脂肪。

3.减少损伤和疼痛 现代⼈的⽣活越来越趋向坐式⽣活⽅式，⼯作学习都需要颈部和腰部肌⾁的长时间⼯作。

如果没有进⾏颈、背部肌⾁的训练。

肌⾁⼒量的不⾜和退化，会造成肌⾁劳损和⾝体形态改变。

越来越多的⼈正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

正确的⼒量训练。

可以使重要部位的⼒量增强，改善体形并增加⾝体柔韧性。

4.改变体形、改进姿态 当你照镜⼦的时候，如果你站直⼀些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。

⼒量训练可以帮助你加强背部肌⾁的⼒量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持⼀个良好的体态，显得更加健康、⾃信。

同时，⼒量训练可以帮助你达到左右平衡，许多⼈左边的⼒量⼩于右边，肢体也是左边⽐右边细⼩，这样的不平衡，不仅不美观，⽽且还会给脊柱造成压⼒。

平衡练习和⼒量训练可以改善⾝体的不平衡。

5.消耗更多热量 ⼒量训练所要消耗的热量可以⽐骑车或⾛路更多。

另外，因为⼒量训练会促进你的⾝体的肌⾁和⾻骼的增加，即使你已停⽌锻炼，能量消耗还会继续，以便你的⾝体⽣成新的肌⾁组织。

通过⼒量训练，你的⾝体已经变成⼀个消耗热量和脂肪的⾼效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的⽬标，就⼀定要进⾏⼒量训练。

6.改善⾝体对碳⽔化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病 越来越多的⼈受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年⼈。

⼒量训练可以增加肌⾁重量，更多的肌⾁组织可以更有效地帮助肌体利⽤胰岛素，从⽽更有效地促进⾎液⾥葡萄糖合成肌糖原及肝糖原。

这样⾝体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7.使你更加精⼒充沛 美国著名医⽣和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加⼒量训练⼀年以后，被调查者⽐以前精⼒充沛，⽽且更加积极地参加锻炼，锻炼量⽐以前增加了27%，⾃我感觉⾝体也年轻了许多岁。

⽽这些是⼒量训练仅仅⼀年就达到的效果。

8.降低⾎脂和胆固醇 近期有⼀个研究表明，经常参加⼒量训练，可以使⾎液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋⽩胆固醇 (LDL-C)下降14%。

9.增加⾻密度，防治⾻质疏松，关节病以及其它相关疾病 很多中⽼年⼈，特别是⼥性，受到⾻质疏松疾病的困扰。

从青年时期起，⼒量训练就是必不可少的预防措施。

⼒量训练不断地刺激⾻骼，⾝体做出的反应就是加强⾻质以适应长期的锻炼。

纽约⾻质疏松防治中⼼的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到⼋⼗多岁的⼥性通过⼒量训练使她的⾻重量⼀年之中增加了10%。

”
10.运动可改善全⾝善微循环状态，有利于营养吸收及毒素排泄，使⾝体更健康。