青岛引擎健身东李店健身课程表
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
青岛引擎健身东李店健身课程表周一计划胸部+ 肱三头肌+ 腹部
胸部1.杠铃卧推：12次× 3组
胸部2.哑铃飞鸟：12次× 3组
胸部3.俯卧撑：12次× 3组
肱三头肌1.仰卧撑：12次× 3组
肱三头肌2.哑铃颈后屈臂：12次× 3组
肱三头肌3.重锤下压：12次× 3组
腹部1.仰卧起坐：20次× 3组
腹部2.仰卧举腿：20次× 3组
周二休息
周三计划. 背部+ 肱二头肌+ 腹部
背部1.引体向上：12次× 3组
背部2.颈前下拉：12次× 3组
背部3.坐姿划船：12次× 3组
肱二头肌1.杠铃弯举：12次× 3组
肱二头肌2.斜板弯举：12次× 3组
肱二头肌3.哑铃正手弯举：12次× 3组
腹部1.仰卧起坐：20次× 3组
腹部2.仰卧举腿：20次× 3组
周四休息
周五计划腿部+ 肩部+ 腹部
腿部1.杠铃深蹲：12次× 3组
腿部2.俯身屈腿：12次× 3组
腿部3.坐姿挑腿：12次× 3组
肩部1.哑铃坐姿推举：12次× 3组肩部2.杠铃颈后推举：12次× 3组肩部3.哑铃侧平举：12次× 3组腹部1.仰卧起坐：20次× 3组
腹部2.仰卧举腿：20次× 3组
周六休息
周日休息。