科学泡脚保健康

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推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁
住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
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压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住
神经衰弱、失眠、眩晕、关节炎等。
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正确泡脚步骤
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先将脚放入３７℃左右的水中，然
后让水逐渐变热至４２℃左右即可保持
水温，泡脚时水通常要淹过踝部，且要
时常搓动。泡脚时间不要少于３０分钟，
４０分钟较适宜，这是普通热泡脚方法；
还有中药热泡脚方法：每次泡脚前先在
水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），
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■泡脚小贴士
• ★泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直 浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜。
★泡脚时间不能太长，最多30分钟，否则会造成身体其他部位相对缺血。饭后 半小时内不宜泡脚，因会影响胃部血液的供给。
• ★泡脚后背感觉有点潮热或者额头出就好。注意大能出大汗伤心，汗为心之液。
该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。
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功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
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刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。
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功效：对前列腺等疾病有一定帮助。
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抗各种疾病。
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泡脚理念
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脚又被称作人体的第二心脏，这是因为现代科研，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，
促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保
健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，
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科学泡脚保健康
结防科
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内容摘要 1. 泡脚的中医理论
2. 脚底按摩的方法
3. 正确泡脚步骤
4. 注意事项
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泡脚的好处
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人们常说，“富人吃补药，穷人泡泡脚”， 泡脚的历史有数千年， 中药泡脚
是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵
不适合泡脚的人群
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严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫
伤者；出血性疾病、败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；
心脏病患者；孕妇；小孩（应在成人帮助下使用）；对温度感应迟钝者（应控
制好温度，避免烫伤），上述人群不适合泡脚。
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然后按普通热泡脚的方法进行。
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脚底按摩三法
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人老脚先老。从中医角度讲，人体穴位最密集的就是脚底，共有76个穴位。常
做脚底按摩，能缓和人身体的疲劳紧张，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡
眠状况。日常在家里，洗完澡，泡完脚之后，可以自己按摩脚部。大致有三种简单
易行的方法。
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中医理论
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我国传统中医理论也早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；
秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。坚持每晚睡前用热水洗脚，不仅清洁双脚，
还可预防足癣、干裂、冻疮以及下肢浮肿麻木，四肢不温等症。同时，通过经络作用，还可防治
• ★泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候点按脚底。
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医书记载
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坚持泡脚 青春永驻
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直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。
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西医理论
• 现代医学认为，脚与人体，特别是呼吸道的健康密切相关。脚部受凉时，上呼吸道粘膜的 毛细血管就会发生收缩，使粘膜的抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入 ，引起上呼吸道感染。气管炎和肺炎等疾病。
泡脚小偏方
• 盐泡：温水中加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。
• 姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿的作用。 • 酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。 • 柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
• 醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤