试析跳高运动员心理素质对运动成绩的影响

试析跳高运动员心理素质对运动成绩的影响
试析跳高运动员心理素质对运动成绩的影响
摘要：心理素质的训练和运用是跳高比赛中运动员获胜不可缺少的组成部分，本文通过自己临场比赛实践并结合文献的方法，提出了跳高运动员要想取得优异成绩所必须具备的心理因素及训练方法，为跳高运动员比赛时提高运动成绩提供参考和借鉴。

关键词：跳高运动员；比赛成功；心理初探
1.前言
在运动竞赛中，比赛的胜负已不仅仅取决于运动员的基本技术、身体素质，还取决于运动员的心理素质，特别是跳高这个运动项目，比赛时间长，相互争夺比较激烈，不仅比技术比能力也是心理素质的较量和抗蘅。

在比赛中，只有当运动员做好了与最强对手拼搏的心理准备时，才有可能成为优胜者。

跳高比赛对运动员心理素质的要求很高，特别是心理稳定性、自信心等。

运动心理学通过许多实践和研究，得出一个结论，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。

在剧烈的比赛中，场上情况千变万化，运动员面对着强手和数万名观众的喧哗，心理变化是很复杂的，各种心理状态自然导致不同的结果。

这就是说，在跳高比赛中要获得成功必须具有较好的心理品质。

高水平的比赛或者水平接近的比赛中，只有心理品质良好的运动员，才能取得比赛的胜利。

这些心理品质主要决定于哪些方面呢？本文就此问题做一些探讨。

2.树立良好的比赛动机
良好的动机是运动员参加训练和比赛的直接动力，是最重要的心理品质之一，是产生求知欲和维系训练兴趣的主要心理因素，必须有目的、有计划地唤起运动员的运动动机，不断提高动机水平。

2.1明确训练目的，端正训练态度
在实践中应不断地对运动员进行思想教育和人格培养，使其逐步树立起为国增光的远大理想，具有坚定的事业心和责任感。

只有明确了训练和比赛的目的、意义，端正了比赛的态度，才能从根本上提高
运动员抗干扰能力。

这是消除恐惧心理的前提条件。

2.2确定适宜的训练比赛目标
确定适宜的目标可以激发良好的训练比赛动机。

目标的设置要符合具体，现实可控，具有挑战性的原则。

应既有利于充分发挥，挖掘运动员的机体潜力，又能为运动员所接受和认可，并经过努力可以实现，从而获得成功感和满足感。

目标过高，会产生恐惧感和失败感，带来心理压力；目标过低，则会产生不满足感，不利于树立良好的训练比赛动机。

此时，要注意把远大目标和近期目标有机结合，逐渐提高动机水平。

2.3榜样的激励
榜样是一面旗帜，使人学有方向，赶有目标。

例如，体育明星往往会成会运动员的偶像，教练员可经常以优秀运动员勤勉敬业以及处乱不惊，敢于胜利等大将风范来激励和唤起运动员训练和比赛的积极性。

3.加强对运动员情绪的调控
情绪是一种主观心理现象，也是一种较强的情感，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。

情绪具有情境性和短暂性，它一般随情境或一时需要的出现而发生，也随情境的变迁或需要的满足而较快地减弱或消逝。

在情绪发生时，机体的循环、呼吸和内分泌等系统的生理变化是相互协调的，对体育活动是有积极意义的。

如运动所需的能量物质和氧气代谢增加，心跳加速，呼吸急促，血压升高，血糖浓度上升，肌肉紧张增加，对人体的生命活动起到良好的作用。

当人体的情绪极度高涨时，往往能克服不良的身体条件，做出当时根本无法办到的事，甚至创造出奇迹来。

另外，在情绪激动的状态下，可使人的理智和自我控制下降，攻击性增加，容易导致在对抗性较强或激烈的比赛中表现出不良行为，这种消极情绪易致急躁、紧张、动作不协调，有时甚至会失去理智。

由此可见，情绪是直接影响到比赛的质量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比赛中，比赛时间长，竞争十分强烈，运动员要想取得最佳成绩，势必要自始自终保持稳定的情绪，这就需要运动员在比赛中
善于控制自己的情绪，沉着冷静，在各种场合都能充分发挥自己的技术水平。

运动员只要加强个性修养和意志的锻炼，有为国家争光的志向，有在逆境中克服困难的意志，有英勇顽强的战斗作风，这样就能在复杂的情况下保持情绪的稳定，充分发挥自己的技术水平。

3.1加强赛前适应性训练
运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。

赛前进行模拟比赛的训练，让运动员反复体验比赛的情景能大大降低正式比赛时的刺激强度。

3.2尽力排除赛前不良刺激
越临近比赛，运动员的情绪越是激动。

到达比赛地点后，情绪更容易产生波动。

因此，教练员应周密安排运动员的作息制度，尽力排除一切不良的刺激，减少他们的思想负担。

具体的做法可以采取：（1）运动员赛前不观看对手的公开训练（2）赛前不议论对手的“最新信息”，尤其不要过分强调对手的优势（3）准备会不应强调比赛的重要性和胜负得失，也不必过多安排领导接见等其它活动，应尽可能减少与外界的接触，如控制记者的采访、谢绝亲友的会晤、回避外界的电话等等（4）教练员要善于控制自己，用良好的情绪去感染运动员。

3.3做好临场前的情绪控制
即将开始比赛，运动员的情绪高涨，这时可能出现两种不良的心理状态。

一是“热症”，即情绪高度兴奋，伴有呼吸急促、四肢发抖等；二是“冷症”，即态度冷漠，四肢发软，甚至失去比赛信心。

遇到这两种情况时，教练员应采取相应的措施，具有做法有：（1）转移注意力，使紧张的情绪得以缓解。

教练员可以让运动员戴上耳机收听音乐，阅读几页小说或诗歌等等。

（2）调整练习内容：对有“冷症”的运动员，可安排做一些节奏较强、幅度较大、趣味性强的身体练习等；对有“热症”的运动员要布置一些轻缓、舒展而又有韵律感的身体练习。

（3）念动训练，赛前闭目静思，想象即将完成的动作过程。

4.增加自信心
自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。

充满自信会使运动员积极活跃起
来，并富有创造力，从而鼓起征服新的高度的勇气。

缺乏信心会导致心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，不战自溃。

当然运动员也不可盲目自信，过高地估计自己的能力。

树立自信心应注意在平时的训练中有意识地培养及赛前科学合理的安排。

4.1在教学、训练中，教练员对运动员的优点和进步要及时地给予表扬和鼓励，提高他们训练的热情，增强他们的自尊心和自信心，尽量少批评，更不要随便褒贬、挖苦。

4.2对第一次参加比赛的运动员，要求他们经常想到：自己有实力参加比赛，名次是次要的，争取把技术发挥出来，赛出训练水平。

4.3对有可能赛出名次而信心不足的运动员，要求他们经常想到：自己有足够的实力创造好成绩，一定能获得好名次。

4.4要求运动员经常想到：怎样战胜对手，怎样排除干扰，怎样提高成绩，怎样去破纪录等。

这种训练方法能增强取胜的信心。

4.5对随着比赛失败次数增多，未能取得好成绩逐渐产生比赛信心不足，情绪冷淡的运动员，教练员应该及时认真分析失败的原因，正确评价运动员的实力和潜力，指出其不足之处，加强今后的训练，使之对今后的比赛获胜充满希望。

5.加强意志品质的培养
意志，这一克服困难的内部心理过程，对于一个运动员来说，有着十分重要的意义。

意志坚强可以使条件并不优越的运动员通过艰苦的磨炼登上冠军的宝座；意志薄弱，也可以使条件好的运动员经不起各种困难的考验而半途而废。

意志是自觉地确定目的，根据目的支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。

人们在从事各种实践活动过程中，通过感觉、知觉、表象、思维等，认识客观现实的发展规律，根据对客观事物发展规律的认识，先在头脑里确定要达到的目的，制定行动计划，下决心克服困难，然后付诸实施，意志就是在实施过程中克服困难的内部动力。

在运动场上常可看到这样的情况：当横杆升到超过本人最好成绩的高度时，或升到超过某一纪录的高度时，运动员即使在技术上、心
理上具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍或其他因素使他们一反常态，助跑节奏紊乱，动作僵硬变形而失败。

所以说意志努力是经常带有自觉性的，是与克服困难相联系的，是运动员为了克服困难，主观上体验到一种内部紧张状态，这种内部紧张状态是运动员自觉动员自己力量的结果，首先是动员自己意志克服各种困难的结果。

因此，意志努力是运动员一定程度的意志积极性的集中表现。

在跳高比赛中，只有那些在思想上和身体方面训练有素，具有坚强的意志品质的运动员才能达到理想的运动成绩，其他运动员就因为信心不足，导致动作紧张、变形而失败。

因此，应从下列几个方面培养跳高运动员的心理素质，来提高跳高运动员的动作稳定性。

5.1提高意志品质的智力成分，就是用一般知识和专门知识体系来武装运动员，在训练中结合运动员的高度智力活动来进行的，要使运动员理解技、战术，身体及心理训练方法的本
质和规律性。

5.2克服“怕高”心理。

“怕高”心理，即害怕横杆高度的心理。

跳高与其他田径项目不同，在比赛中运动员是面对已知高度，尤其是面对接近或超过自己最好成绩的横杆时会畏缩不前，犹豫彷徨。

因此要培养跳高运动员面对横杆精神抖擞，敢于冲击新高度，创造新成绩的自信心理。

5.3培养稳定、沉着及自我控制的心理。

跳高比赛时，随着高度的不断上升，竞争越来越激烈，尤其是到最高高度时，一次试跳的成败，往往会决定整个比赛的胜负，因此，跳高运动员必需具备稳定、沉着、自我控制的心理，无论是什么情况下，都能沉着应战，冷静地对待每一次试跳，控制好自己的情绪，争取在每一个高度上第一次试跳成功。

6.结束语
目前，随着科学技术水平的发展，运动员的技术水平越来越接近，他们在身体素质、技术水平等方面都势均力敌，谁能取胜，不可预测，但我们相信，最后的胜利一定属于那些在各方面都训练有素的运动员。

心理训练在这方面起了很大的作用，而心理训练的目的就是为了使运动员在比赛中具有良好的心理品质，从而取得比赛的胜利。

综上所述，
提出以下结论：
（1）取得最佳比赛的运动员必须具备良好的心理品质，这些心理品质主要包括良好的动机、自信心、稳定的情绪和顽强的战斗意志。

（2）心理训练是一个复杂的过程，同时也是运动员、教练员必不可少的重要的训练内容。

（3）在运动实践中，通过一系列心理训练，运动员完全能提高自己的心理品质，从而取得比赛胜利。