会饮入大量的水,在大量流汗后还要补充盐分,在高强度的体力劳动

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大暑时节如何补水防暑

大暑时节如何补水防暑夏季大暑时节，气温高、湿度大，人们往往容易出汗过多，导致身体水分流失过快，使得机体出现脱水的现象。

同时，高温还会给人带来中暑和热病等健康问题。

为了保持身体水分平衡，预防暑热的侵袭，我们需要采取一些措施补水防暑。

以下是一些简单而实用的方法。

1. 多喝水在大暑时节，由于出汗增多，我们应当多喝水来补充体内水分。

建议每天饮用足够的清水，至少八杯（约两升），如果参加剧烈运动或者长时间在户外，应适当增加饮水量。

此外，也可以喝些淡盐开水来补充盐分。

但是要避免过量饮水，以免引起水中毒。

2. 多吃含水分的食物夏季是各种水果蔬菜的丰收季节，这些食物不仅营养丰富，而且还含有大量的水分。

例如，西瓜、橙子、黄瓜等水分含量较高，可以经常食用来补充水分和维生素。

此外，在饮食中还可以选择一些清淡可口的凉菜，比如拌黄瓜、凉拌菜等，既能解暑又能提供足够的水分。

3. 避免过多饮酒和咖啡在夏季炎热的大暑时节，酒精和咖啡因会加速身体的脱水过程。

因此，为了保持身体水分的平衡，我们应当避免过多饮酒和咖啡。

如果实在无法抵挡，可以适量饮用白开水来平衡脱水的情况。

4. 避免长时间暴露在烈日下在大暑时节，中午时段阳光炙热，我们应当尽量避免长时间暴露在烈日下。

如果要外出活动，最好选择清晨或傍晚时分，避免中午12点至3点这段时间。

同时，要做好防晒工作，出门时涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜，避免阳光直接照射到身体上。

5. 调节室内温度和湿度在室内，我们可以通过调节空调和使用加湿器来改善环境温度和湿度。

空调可以帮助控制室内温度，保持凉爽，而加湿器能够增加空气中的湿度，防止皮肤过度干燥。

同时，通风也是很重要的，可以开窗透气，保持室内空气流通。

6. 穿着透气轻便的衣物在炎热的大暑时节，我们应当选择透气轻便的衣物来穿戴。

优选棉质或麻质面料的衣物，它们具有良好的透气性和吸湿性，能够加速汗液蒸发，减少身体温度的上升。

此外，还可以选择宽松的款式，以增加衣物与皮肤之间的空气流通。

高温环境作业人员的营养补充

高温环境作业人员的营养补充集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-高温环境作业人员的营养补充一、矿物质的补充：高温环境作业时人体大量出汗，带走了许多矿物质，其中最主要的有钠、钾、钙、镁和铁等，因此人体需要不断补充这些矿物质营养元素。

喝盐水食盐的主要成分是氯化钠，喝盐水可以有效补充人体需要的水分和钠。

喝盐水最好多次少量，每次饮1—2茶杯为好，不要喝得过多过快，这样可减少汗液排出，有利于提高食欲。

一般来说，每人每天至少应补充水分5000毫升左右，补充食盐15—25克以上（食物中含的盐在内），不要超过30g。

每500克水中加食盐1克左右为宜，盐水浓度不能太高。

此外还可以通过喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水方式来补充，这样既可消暑解渴，又能及时补充必需的食盐。

吃钾片长期缺钾的人员在高温条件下最易中暑，故在高温环境下劳动的人员要注意补钾，以提高机体耐热能力。

补充钾盐可用氯化钾片，每片含有钾2.5mmol，每天2片。

也可通过吃含钾丰富的食物来补充，通常各种植物性食品钾含量较高，所以在高温作业时应根据供给情况，尽量多吃各种新鲜蔬菜和瓜果。

在植物食品中，各种豆类含钾特别丰富，黄豆、绿豆、赤豆、豇豆、蚕豆和豌豆含钾量都较高。

内脏、蛋黄和豆类经汗液由体内损失钙和镁的量分别可达0.33mmol/L和0.13mmol/L。

随同汗液排出的还有一定量的铁，每天损失可超过0.3毫克，相当于通过食物所吸收铁量的1/3。

因此高温生活或作业人员的饮食应特别注意补充铁。

除多吃动物肝等内脏和蛋黄外，还可多吃豆类食品。

二、蛋白质补充：汗液中氮损失和高温失水促进组织蛋白分解，所以蛋白质供给量较正常稍高，占饮食总热能的12%～15%。

蛋白质食物特殊动力作用较强，并使机体对水分需要量增加，因此补充不宜过多。

高温时进行强体力劳动，每天摄入100～500毫克蛋白质，对机体无不利影响。

高温环境下生活和劳动人员蛋白质供给量仍应在总热能12%～15%范围内，一般在14%左右；但最重要的是应充分供给营养价值较高的蛋白质。

夏天出汗,多喝淡盐水？你不知道的真相是……-养生_春季养

夏天出汗，多喝淡盐水？你不知道的真相是……-养生_春季养生盛夏“桑拿天”，稍微活动一下就出一身汗，从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。

有人认为，身体的盐分会随着汗液流失，于是在水中搁点盐，制成淡盐水，或购买运动饮料饮用，以期达到“补盐”的效果。

这个做法值得“汗人”借鉴吗？正常出汗，只要补水盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。

这是为何“出汗多补盐”的理论基础。

如果没有明显出汗及暴晒，人体通过皮肤蒸发的只有水分，电解质蒸发的极少。

因而，短时间运动或微微出汗后，补充清水或吃些水果即可。

口渴时必须尽快喝水，最好的做法是在口渴之前就喝水。

实际上，在出门或运动之前就要做好补水准备，工作和运动过程中少量多次补水，不但有助于预防脱水，还能提高运动能力和工作效率。

盐多吃无益。

根据调查，我国许多地区的居民每天的食盐摄入量远远大于中国营养学会推荐的每日摄入量6克，所以不必一出汗就补盐，补水更重要。

尤其是对于需要限制盐摄入量的人群，吃过多的盐等于摄取过量的钠，可能会加重心脏、肾脏的负担。

挥汗如雨，补盐更要补水剧烈运动、体力劳动或天气炎热时，水分由皮肤流出，形成明显汗水甚至挥汗如雨。

此时，不仅流失水分，盐分（电解质）也随之流失，理论上应该既补水又补盐。

但水分仍然是补充重点，盐分不是重点。

因为，此时常常也有尿量减少，即原本要随着尿液排出的盐分也减少，所以没必要夸大补充盐分的重要性。

像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温作业的炼钢工人等，是提倡喝淡盐水的。

单纯在菜里加盐，起不到补水的效果，并不提倡。

如果要自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。

这个浓度的盐水与人们体液成分比例一致，最适宜饮用。

这类人喝盐水是为了补充电解质和水分。

挥汗如雨时，电解质流失造成的血液中钾或钠含量降低，都会损害体力、精力和活力，让人疲乏无力、昏昏欲睡、烦躁不安，以及影响散热能力，容易中暑。

还会影响肌肉的协调性，出现动作失调、肌肉抽筋的现象。

夏天大量出汗后应补充什么_天热排汗后要及时补充这些元素

夏天大量出汗后应补充什么_天热排汗后要及时补充这些元素大夏天，太阳火辣辣，气温非常高，出汗是最常见的，那么大量出汗之后，我们要补充什么呢?下面小编给大家带来了夏天大量出汗后应补充什么_天热排汗后要及时补充这些元素，供大家参考。

夏天大量出汗后应补充什么1、淡盐水大量出汗的过程，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝些淡盐水，且注意多次少饮。

将适量食用盐放入水中，等盐溶解之后即可饮用，一般喝10-30度左右水温的淡盐水为好。

2、运动饮料大量出汗后，还可选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝，能帮助补充水分和电解质。

当然，不要喝太甜的饮料，一般含糖量过高，饮用后会使得体内血糖迅速升高，从而造成血清钾减少。

3、咸味食物大量出汗后，体内盐分流失比较多，建议适量的吃些咸味食物，来补充体内所丢失的盐分，来达到身体所需的平衡。

4、菜汤如果在运动中大量出汗的话，还可以选择适量喝些菜汤。

大多数的绿叶菜中都是含有膳食纤维以及钾、钠、钙等矿物质元素的，大量出汗后喝像菠菜汤、海带汤等是能帮助身体补充水分和矿物质的。

5、茶水出汗的时候，随着汗液流失的不仅有水分、盐分，还有钾等电解质，而茶叶中是有一定的钾元素成分在大量出汗后是可以适量的饮茶来补充钾质的，像绿茶。

6、酸性食物大量出汗后可以吃些酸性食物，能帮助生津止渴，像西红柿、柠檬、草莓、山楂、芒果等，其酸味能敛汗止泻祛湿，能防止流汗过多而耗气伤阴。

7、富含维生素的食物大量出汗还能使得水溶性维生素特别是维生素C的排出，所以也要及时的补充维生素C、B类食物，像蔬菜水果中通常都是富含较多维生素的。

8、蛋白质类食物汗液中是含有一些蛋白质和氨基酸的，所以大量出汗后可以适当的摄入充足的优质蛋白类食物，像鱼肉、蛋、奶、大豆等。

天热出汗多需补充哪些元素1、水天气热出汗多，体内的大量水分及一些盐分被排出体外，这时需要及时补充水分，以温开水，可以适量加点盐为宜，维持电解质的平衡。

饮水过多会中毒

饮水过多会中毒
作者：
来源：《青少年科技博览（中学版）》2019年第12期
大家一定都听说过食物中毒，那你听说过水中毒吗？
水中毒是一种因人体在短时间内摄取了过量的水分而产生的稀释性低钠血症的中毒症状。

简单来说，就是钠在血浆中的浓度太低了。

钠在人体内很重要，能维持体内水分平衡，帮助神经肌肉运动。

血液中的钠离子过低或过高都会引起人体不适，例如当人体血液中的钠离子浓度过低时，会出现轻度的疲劳感、头痛、呕吐等症状，甚至会呼吸困难，有造成死亡的危险。

人在大量出汗后，不仅流失水分，还会流失盐分。

若一次喝大量水而不补充盐分的话，就会造成慢性水中毒。

马拉松爱好者、持续激烈运动者、操练的士兵等，是水中毒的高危人群。

所以，大量出汗后，不要急于喝大量的水，應休息一会儿后，补充少量盐水，再渐渐恢复正常饮水。

大量出汗后喝水要补盐（图）

大量出汗后喝水要补盐（图）大量出汗后喝水要补盐（资料图）台风过后，热浪再次袭来。

记者从日前召开的健康饮水研讨会上了解到，高温的日子里，医院里常常会出现假中暑现象：头痛、呕吐，罪魁祸首竟然是水。

不少人喝了大量的水后突然感觉头晕眼花，提不起精神，很有可能是喝水不当引发的“中毒”症状。

高一学生李青听朋友说多喝水既能减肥又能美容。

于是从上周起，李青开始将水作为主食。

一周以来，她几乎每小时喝一大瓶水，且很少吃东西。

一个星期下来，李青出现了头痛、呕吐等症状，她自以为是中了暑，到医院就诊。

经检查，医生诊断可能是因过度饮水而引起“水中毒”。

水也会引起中毒？记者了解到，在炎热的夏季，出汗多，水分大量流失，同时也丢失了不少盐分。

如果饮水不够，体内热量散发困难，就会出现中暑、口渴、虚脱等现象。

但如果大量喝水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，这时人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。

另外，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。

水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。

科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

人在大量出汗后感到口渴，应先用水漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几次喝就安全了。

大量出汗后，若能及时补充点盐分更好。

夏天里多喝些含盐的水非常重要。

之所以要喝这些含盐的水，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充人们因大量出汗而带来的矿物质流失。

此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

高温环境中作业的工人一般要多喝水

夏季，在高温环境中作业的工人一般要用多喝专家提醒，高温天气从事高温作业的建筑工人及有老毛病的老人容易中暑。

因此应该避免在高温环境下滞留，多喝清凉的饮料，如清茶等。

尽量避免喝含糖多的饮料和比较粘稠的饮料。

多喝一些盐水由于高温环境中作业的工人大量出汗,导致体内盐分大量缺失.在高温环境下，人体出现一系列的生理功能变化，例如体温调节、水盐代谢、消化和循环等系统的改变。

由于生理功能的变化，必将引起体内许多物质代谢的改变，特别是大量排汗和机体过热，可使钠、钾大量损失，产生无机盐代谢紊乱和血清钾浓度下降，水溶性维生素大量丧失。

由于机体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液和其中消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，消化功能下降，因此，对于在高温环境中生活、劳动人员的营养和膳食必须加以调整，使机体能更好地适应高温环境。

具体应补充以下营养素；水和无机盐：补充水分最好少量、多次补充，这样能使排汗减慢，可防止食欲减退，还可减少水分蒸发。

切不要暴饮。

在高温下每日由汗水中排出的食盐可达25克左右即可。

随汗液排出的还有钾、钙、镁和锌，其中最应注意的是钾。

在高温环境中长时间缺钾、最容易中暑，所以应及时补钾。

可以多吃富含钾的食物，如黄豆、黑豆、绿豆、小豆等豆类，其次是甜瓜、黄瓜、蒌瓜、土豆等。

食物中所含钾易溶于水，在烹调或加工中要防止损失。

锌在汗液中排出量相当多，如不及时补充，会使食欲减退，这样将影响许多营养素的摄入量，必然要导致耐暑力严重下降。

高温环境中，每升汗液排出锌约1毫克，以每天排汗5升计算，则每日损失锌5毫克左右。

因此，成年人在高温环境中工作，锌的供给量应提高到20毫克。

一般膳食很难达到此量，最好用5%硫酸锌水中溶液补充（此溶液10毫升含锌元素11毫克）。

蛋白质：高温35~40时，人体可从汗液中排出大量的氮，从而出现负氮平衡，而失水又促进组织蛋白质分解，尿氮排泄量增多。

此外，高温下粪便中排出氮也增多，一般认为在高温条件下蛋白质的摄取量应占总热量的14%左右。

剧烈运动后为何不能立即大量饮水

剧烈运动后为何不能立即大量饮水剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。

因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。

使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。

人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。

人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。

这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。

如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。

运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。

运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。

另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。

如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。

综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。

过30分钟，再根据需要逐步补充水分。

故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。

参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材注：此文为转载。

( 大行 - 骑行 - 喜德盛 )原文地址：/thread-62933-1-1.html。

暑期安全教育：户外运动时增加补水量

暑期安全教育：户外运动时增加补水量暑期是孩子们最喜欢的季节，他们可以享受户外运动的乐趣。

然而，随着气温的升高和出汗增加，我们往往会因为水分不足而感到口渴和疲倦。

为了确保孩子们在户外活动中的安全和舒适，我们应该重视补充足够的水分。

户外运动时，特别是在高温下，身体会大量流失水分。

这会导致脱水，使身体无法正常运转，影响运动表现和健康状况。

因此，增加补水量是非常重要的。

首先，了解补水的重要性是必要的。

水是构成人体的主要成分之一，它对维持正常的生理功能至关重要。

当我们运动时，特别是在高温环境下运动，身体会通过出汗来降低体温。

这样会导致水分的大量流失，容易导致脱水的发生。

脱水会导致体温升高、血液浓度增加、心脏负担加重，甚至引起中暑等严重后果。

补充足够的水分可以避免这些问题的发生。

其次，如何正确补充水分也是至关重要的。

平时，孩子们应该保持良好的饮水习惯，每天喝充足的水。

而在户外运动时，根据实际情况增加补水量更是必要的。

一般来说，每小时需要补充约200-300毫升的水。

然而，这个数字并不是绝对的，具体的补水量应该根据个人的体重、运动时长和强度以及天气条件来决定。

在高温天气里，补水量可能需要更多。

此外，补水不仅可以通过饮用水来实现，还可以通过摄入含水分丰富的食物，如水果、蔬菜、汤类等来补充。

除了数量上的补充，补水的质量也非常重要。

只是单纯地喝水是不够的，我们还应该注意补充电解质。

电解质是维持正常体液平衡和运动机能的重要组成部分。

在剧烈运动或长时间运动后，身体会流失大量的电解质。

因此，我们需要通过饮用含有电解质的饮料来补充。

这些饮料可以帮助恢复身体的水分和电解质平衡，提供更好的补水效果。

然而，我们应该避免过多的饮用含有咖啡因或大量糖分的饮料，因为它们可能导致脱水或其他不良后果。

此外，合理安排活动时间也是保证户外运动安全的重要措施之一。

避免在烈日当空的中午时分进行剧烈运动，选择清晨或傍晚等温度较低的时段进行活动。

这样可以减少热量的吸收，降低身体的水分流失。

夏天出汗多补充盐分可以预防中暑

夏天出汗多补充盐分可以预防中暑来源：健康饮食网（foodwang）【整理摘编：时英平】盛夏酷热，人体最大的反应就是出汗多，喝水多。

在这种情况下，是不是应该补充一些含盐的食物或饮料呢？今天我看到两篇文章，一篇文章认为除了高温作业或室外高强度运动员外，对于一般人群，在适宜环境下，不需要刻意多吃盐，甚至认为可以补充含钾多的食物。

另一篇文章是介绍日本预防中暑的含盐食品和清凉饮料销量大增，并认为，补充盐分预防中暑的意识在日本已逐渐普及。

补充盐分为什么可以预防中暑？在此之前，我们先了解一下钠在人体中的基本作用。

一是调节体内的水分，当体内钠量增高时，人们就会感觉到口渴，就需要补充水分，其储水量也增加，反之，钠量低时，储存水量减少。

二是维持酸碱平衡。

钠在肾小管重吸收（指进一步吸收的一个过程）时，与H＋交换，清除代谢产物（如CO2），保持体液酸碱平衡。

三是钠泵功能，人体细胞有细胞外液和细胞内液，细胞外液中主要是钠离子，细胞外液中的钠离子是细胞内液中钠离子的10倍，构成细胞外液渗透压，可以将营养物质送入到细胞内；而细胞内液则主要是钾离子，细胞内液中的钾浓度比细胞外液的钾浓度高20~30倍，形成细胞内的渗透压，可以将细胞内需要排泄的物质送到细胞外。

四是维持血压正常。

五是增强神经肌肉的兴奋性，即肌肉的收缩、心脏的跳动、肠道的蠕动等都需要钠的参与才能够实现。

当人体处于高温环境中，由于出汗多，体内的盐分随之流失，在出汗多的情况下，盐分流失就多，此时，可能有两种情况出现，一种是钠丢失过多，一种是水分丢失多而出现脱水。

当血清钠降低后，细胞外液的渗透压降低，水分进入到细胞内，引起细胞肿胀，可出现脑水肿、肺水肿等情况，同时有效血容量明显降低，可引起循环衰竭和急性肾功能衰竭。

当水分丢失过多发生脱水时，细胞外液和血容量首先减少，尿量变少，严重时，由于细胞外液的渗透压超过细胞内液，于是细胞内的水分逸出至细胞外液中，引起细胞内脱水。

本人认为，在高温出汗多的情况下，要适量补充一些盐分，如每天的饭菜要咸一点，也可以补充一些淡盐水，这样才可以预防中暑。

从事高温作业的人不喝盐水会

从事高温作业的人不喝盐水会从事高温作业的人不喝盐水会高温作业是指在高温环境下进行的工作活动。

在高温环境中工作会给人的身体带来很大的负担，容易出现中暑、脱水和电解质失衡等疾病。

为了预防这些健康问题，从事高温作业的人们需要特别关注自己的饮水习惯。

喝盐水在这样的环境下是非常重要的，因为它可以帮助人们维持体液平衡，增加体内电解质的含量，从而提高身体的耐受力。

首先，喝盐水能够帮助人们维持体液平衡。

在高温环境下，人的身体会通过皮肤将大量的水分散发出去，以降低体温。

这样一来，体内的水分就会大量流失，导致身体脱水。

如果不及时补充水分，人们会感到口渴、乏力、头痛等不适症状，严重时可能会引发中暑。

而盐水可以通过增加钠离子的摄入量，有效地改善身体脱水的状况，帮助人们恢复水分平衡，提高身体的适应能力。

其次，喝盐水可以增加体内电解质的含量。

电解质是维持身体正常功能的重要物质，包括钠、钾、氯等。

在高温环境下，由于大量的出汗，人的体内电解质水平会严重下降，导致人们感到疲劳、肌肉无力、注意力不集中等症状。

如果不及时补充电解质，身体的机能将会受到很大的影响。

而盐水中含有丰富的电解质，可以通过口腔和胃肠道的吸收，迅速补充体内缺乏的电解质，提高身体的耐受力。

当然，在高温环境下喝盐水也需要注意合理的用量和使用方法。

过量的盐水摄入会导致高钠血症，出现恶心、呕吐、头晕等不良反应。

因此，在选择盐水的浓度时需要慎重，在喝盐水的过程中要适量，每次喝水后要适当休息和调整好体力状态。

总之，从事高温作业的人不喝盐水是不可行的。

盐水能够帮助人们维持体液平衡，增加体内电解质的含量，提高身体的耐受力。

对于从事高温作业的人们来说，合理饮用盐水是预防中暑和脱水的重要措施之一。

然而，在喝盐水的过程中也要注意合理用量，避免过量摄入盐分对身体健康产生不良影响。

因此，从事高温作业的人们需要在饮水方面给予足够的重视和关注，确保身体能够顺利度过高温环境带来的挑战。

专家警告2023年高温将突破历史纪录

专家警告2023年高温将突破历史纪录专家警告2023年高温将创历史纪录据美联社6日报道，全球平均气温已连续3天处于历史高位，在3日、4日连续两天出现“全球最热一天”后，5日的均温数值与4日持平。

根据美国缅因大学气候再分析仪显示的数据，5日全球平均气温为17.18℃，这与4日创下的17.18℃的纪录持平，而3日的纪录则为17.01℃。

几个月来，科学家们一直警告，人为造成的气候变化导致大气变暖，2023年可能会出现创纪录的高温。

专家还表示，拉尼娜现象正让位于厄尔尼诺现象。

高温影响全球多国。

美国国家海洋和大气管理局研究人员萨拉·卡普尼克说，当地时间5日，3800万美国人处于高温警报之下。

在加拿大安大略省城镇北格伦维尔，当天的气温达到32℃，当地的冰球场作为避暑场所向公众开放。

秘鲁也出现史上最高温。

夏季预防高温中暑的方法1、及时补水，补充糖分效果更好在高温多湿的室内和车内，即使不运动，也会因大量流汗和体温上升，导致体内大量水分和盐分流失，结果引起痉挛、昏迷等中暑症状。

大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分，同时补充糖分，效果更好。

2、多喝汤人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。

绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。

3、使用隔热窗帘隔热窗帘利用一些特别材质的布料配合特殊的编织技术，能够起到反射光线和热力的效果，从而降低室内的温度。

而且，隔热窗帘是不透视的，外面是无法看到屋内情况的，有利于隔离热力和调节光线，提高冷房或暖房的效果，为节能环保出一份力。

4、居室通风防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。

早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C 左右，避免中暑。

5、大热天不能打赤膊应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。

大量喝水会引起汗液分泌加强盐分丧失过多导致无力抽筋等现象

大量喝水会引起汗液分泌加强盐分丧失过多导致无力抽筋等现象健身锻炼中不宜大量饮水，因运动时机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水使胃部膨胀，妨碍膈肌运动，影响正常呼吸，即使吸收也会反射性地引起汗液分泌加强，使体内盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象。

若运动中出汗较多，口干舌燥，可采用少量多次的饮水方法。

高温天气出汗多，身体内的盐分也会随之大量散失。

这个时候必须多喝水，特别是些淡盐水，才能补充体内丢失的水分和盐分。

此外，多喝些饮料，如绿豆汤、莲子粥、酸梅汤等，不但能够解渴，散发体内的热量，也有消暑解毒、养胃止泻的功效。

补水不渴也喝水山东省千佛山医院营养科主任医师杜慧真说，人们往往习惯口渴了之后才喝水，其实这种做法不科学。

人口渴时就说明体内已轻微失水。

饭前饭后不要大量饮水。

饭前适量饮些酸梅汤，西红柿汤、橘叶、橙叶等含酸汤水，既有利于保证消化系统分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，又可以补充维生素C，还可以防止中暑，但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。

饭后，食物占据了胃的大部分空间，如果还大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且因为饮水过多而增加胃、心脏和肾脏的负担。

因此，劳动之后应先喝水再吃饭，而且一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。

夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500～2000毫升为宜。

而孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在3000～3500毫升。

饮水需补盐夏日出汗后，有些人只顾饮水解渴，而忽视了补盐。

由于出汗时失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。

严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。

因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

剧烈运动后饮水应加少许盐

剧烈运动后饮水应加少许盐
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。

因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。

对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

高温作业工人饮食注意事项

高温作业工人饮食注意事项高温作业是指在环境温度高于摄氏30度并且湿度大于70%的较为恶劣条件下从事体力劳动的工人。

高温作业对工人的身体健康带来很大的挑战，因此，在高温作业过程中，合理的饮食安排对工人的身体健康和工作效能有着重要的影响。

本文将探讨高温作业工人饮食的注意事项。

首先，高温作业工人需要补充足够的水分。

在高温下，人体会大量出汗，导致水分和电解质的流失，容易引发中暑和脱水。

因此，高温作业工人要保持充足的水分摄入，每天至少要饮用2-3升的水。

此外，可以适量摄入一些含电解质的饮料，如椰子水、运动饮料等，以补充失去的电解质。

其次，在高温作业中，工人往往会大量流汗，导致体内的盐分丢失。

因此，高温作业工人应注意补充盐分。

可以适量地在饭菜中加盐，或者通过进食一些含有盐分的食物来补充。

常见的含盐食物有咸菜、咸鱼、鸡蛋、豆鼓等。

同时，饮食中还应注意增加摄入富含钾、钙、镁等矿物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等，以帮助维持电解质的平衡。

此外，高温作业工人应注意均衡饮食。

饮食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。

谷物提供丰富的碳水化合物，为工人提供充足的能量；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，增强抵抗热应激能力；肉类和豆类提供高质量的蛋白质，帮助维持肌肉功能和修复。

建议合理安排每餐中的食物比例，多吃谷物、蔬菜和水果，适量摄入肉类和豆类。

另外，高温作业工人要注意烹饪方式和食物消化。

在高温环境下，消化功能会减弱，容易引起胃肠不适。

因此，饮食应以清淡、易消化的为主。

建议采用清蒸、水煮、炖煮等烹饪方式，减少油炸和油煎食物的摄入。

此外，高温作业工人应避免暴饮暴食，每餐均匀分为几次进食，减轻胃肠负担。

最后，高温作业工人还需注意饮食时间的安排。

在高温下，人体的代谢速度会加快，消耗的能量也会增加。

因此，工人应合理分配饮食时间，避免长时间空腹或过量进食。

建议每隔2-3小时进食一次，控制饭菜的分量，保证每餐的热量摄入均匀和充足。

夏日喝水有小学问大量出汗应补盐

水是生命之源。

不用说，大家都知道水对于人体的重要性。

我们每天都要喝水，要说喝水的学问，可能各位就不知道了，跟随小编来了解一下吧。

不渴也要喝水。

不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。

夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

一次饮水量不宜过多。

也就是一次饮水量过多，这种情况多发生于激烈运动后或较长时间不饮水时。

这种饮水方式使胃容量急剧扩大，远远超过胃肠道传送和吸收能力，徒然增加器官负荷，影响消化功能。

特别牛饮一通又再次进行体力（育）活动者，害处更大。

因此应慢饮、少量、频饮为好。

少食冷饮。

冷饮人皆喜欢，但方法不对，却可致玻如在热汗淋漓时全身血管扩张，体表腺体开放，若突喝冰冷饮料，使机体某一部位（咽喉部）发生温度骤变，便会反射性地发生血管、腺体导管和食管的平滑肌急剧挛缩，很易诱发咽喉炎、气管炎甚至喘息。

因此，应先呷饮少许冰冷饮料，让口腔咽喉稍事适应，然后增加饮进量，方为恰当。

大量出汗应补盐。

盛夏出汗大量丢失各种电解质（主要是氯化钠），虽然肾脏可通过重吸收给予调节，但常有一定限度和需一定时间。

若只饮白开水，则可能由于饮水越多，出汗越多，失盐越多，从而可发生低钠血症。

全身将软弱无力、疲乏和精神不振。

因此应在饮水中加少量的食盐，特别在劳动中、运动后。

忌过量充汽饮料。

大多数饮料都充饱和的二氧化碳，以“够汽”为荣。

诚然，饮进这种饮料后，二氧化碳在胃内迅速气化，吸取大量热能，因而确有消除暑热之功。

但饮用过多就有害了。

二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，虽然这对低酸度的人可能有好处，但对于高胃酸分泌的人，特别有胃十二指肠溃疡病或慢性胃炎的人就可能是一种不利因素。

此外，某些饮料是用添加碳酸二氢钠作为产汽剂的，钠的浓度较高，身体经常处于高钠负荷的状态，也非无害。

因此应以适量为宜。

何谓适量？只能因人而异，宁少勿多似乎是合理的。

出汗形成的盐

出汗形成的盐出汗形成的盐是指人体在运动或高温环境下，经过皮肤排出的含有盐分的汗液所形成的盐。

人体每日流失的盐分量大约在8克左右，其中有一部分是通过汗液排出的。

汗液排出的盐分主要包括氯化钠、氯化镁和氯化钾等。

其中，氯化钠是汗液中含量最多的一种盐分，占据总的盐分量的90%以上。

盐在人体中具有很重要的作用，它可以帮助维持身体的水、电解质平衡，并且参与到许多生理过程中。

当人体运动或在高温环境下时，身体就会发生出汗的反应，这是身体自我调节的一种机制。

通过排汗，身体可以散发出多余的热量，帮助身体降温，同时也可以排除身体内部的毒素，维护身体健康。

出汗形成的盐具有许多生理功效，其中包括：1. 维持水和电解质平衡。

盐是组成体液的重要成分之一，维持水和电解质平衡对于身体的正常运作至关重要。

2. 保持血压稳定。

盐可以帮助控制血容量，从而使血压保持在稳定的水平。

3. 收缩血管。

盐还可以促进钠离子的进入细胞，从而使得细胞内的液体量增加，导致血管的收缩，这有助于提高血压和促进血液循环。

4. 放松肌肉。

盐可以影响细胞内的钙离子浓度，从而影响肌肉的收缩和放松。

5. 维持酸碱平衡。

氯离子是组成酸碱平衡的重要成分之一，盐中含有大量的氯离子，可以帮助维持身体的酸碱平衡。

当身体排汗过多时，会导致体内盐分流失过多，从而影响身体的健康。

如果长时间大量出汗，可以引起头晕、乏力、疲劳等不适症状。

出汗过多还会导致身体脱水，影响肾脏的正常运作。

出汗形成的盐，是人体中一个重要的成分，它可以帮助维持身体的水、电解质平衡，并且参与到许多生理过程中。

但是当出汗过多时，会导致体内盐分流失过多，对身体健康造成一定的影响。

因此，在日常生活中，应该注意保持适量的出汗量，避免出现过度排汗的情况。

在高强度运动或高温环境下，应该适量补充水分和电解质，维持身体的水平衡和健康。

芒种时节爱运动的人要补盐

芒种时节爱运动的人要补盐
今天是芒种，意味着炎夏来临，出汗会成为常事。

营养师介绍，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，此外，还有少量钾和钙等。

因此对于大量出汗的人群来讲，光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失，且一味喝太多的白开水，还会稀释血液中的电解质，严重的还会导致低血钠症。

夏季衣物穿得少便于活动，很多学生喜欢利用午休时间或在放学后，成群结队地在学校操场上打球，但在进行高强度的体力劳动或剧烈运动后，容易大汗淋漓或流汗不止，甚至出现头晕、脱水等状况。

营养师建议孩子们进行剧烈户外运动时尽量避开中午日头正劲的时段，如果在运动期间大量出汗，可以在超市买些含有电解质盐水等成分的运动型饮料或电解质液、电解质泡腾片等。

喝运动型饮料时注意要少量多次地饮用，以免大口喝水反而促进身体流汗。

此外，汗腺比较发达等爱出汗的人群，当室外温度高于35℃、
湿度大于60%的时候，大量出汗造成体内盐分的流失后，会感到浑身没劲儿，这类人群也应该适当喝些含电解质盐水的饮料进行盐分补充。