FMS测试
功能性动作模式筛查（FMS）
功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
美国功能动作测试(FMS)概述
Ｆ Ｓ测 试 通 过 ７个 基 本 动作 ， 检 测 人 体 运 动 的对 称 性 、 Ｍ
３２ 传 统 体 能 测 试 ． 传 统 体 能 测 试 基 于 五 大 传 统 身 体 素 质 ， 力 量 、速 度 、 耐 力 、柔韧 性 、 调 性 ， 对 人 体 运 动 能力 的测 试 和 评 价 。 协 是 主 要 测 试对 象 是运 动 员 甚 至 是 高 水 平 的运 动 员 ， 很 多测 试 方 法
质 棍子、木板。
（ ）说 明 ：站立 开 始 ，双 腿打 开 与肩 同宽 ，栏 杆在 ３
受试者的小腿胫骨粗 隆高度 。木杆放于颈后肩上，双脚平 行
站与栏架下， 脚趾处于栏架 正下方 ， 受试者单腿跨过栏杆 ， 腿
伸直脚后跟着地 ，重心在支撑腿上 ，支撑腿不能弯曲，然后
回 到 起 始 姿 势 ， 动 作过 程 要 尽 量 慢 ，换 另 一 侧进 行测 试 ，每
群和运动员 。
普通人是不 能完成的 。传统体 能测试 方法依身体素质 而定， 每种 身体素质测试都有多种方法，每种测试 方法 并不 能使用
于 每 个项 目，不 同 的项 目需 要 选 取 不 同 的测 试 方 法 。传 统 体 能测 试 方 法 侧 重 于 运 动 员 运 动 能 力 的提 高 ， 所 以 ， 教练 员 和 运动 员 为 了能 够 完 成 测 试 或 者 在 多 次测 试 过 程 中取 得 好 的 成
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体 育科研 ２ １ 年 第 ３ 卷 第 ５期 ０１ ２
Ｓｐｏｒ ｉ ｔＳｃｅｎｃ ｓｅ ｃ ｅ Ｒｅ ａｒ ｈ
３ ＭＳ测试与体能测试 的 比较 Ｆ
３ １ Ｍ Ｓ测试 ． Ｆ
少训练和运 动损伤 。Ｆ ＭＳ测试系 统的 目的主要 是改变身体 运 动 问题 ， 而不 是解 剖 分 析复 杂 的原 因 （ 见表 １） 。
FMS功能性动作筛查
FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲
• 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝
关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要有良好的神经协调性 和较高的能量传递效率。
•FMS功能性动作筛查
旋转稳定性测试分析
晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移
使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
•FMS功能性动作筛查
躯干稳定俯卧撑 评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保 持在一条直线上；
• 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。
•FMS功能性动作筛查
直腿主动上抬评分
• 3 分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 • 2 分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 • 1 分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼
痛，得0分。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
fms筛查步骤
fms筛查步骤
FMS（Functional Movement Screen）筛查是用于评估个体运动
功能和风险受伤的方法。
以下是FMS筛查的步骤：
1. 询问个体身体状况和运动史：了解个体的健康状况以及之前的运动史，包括受伤情况和手术经历等。
2. 测量基本身体指标：包括身高、体重、BMI等。
3. 进行动作测试：
a. 深蹲动作测试：评估个体下肢的稳定性、灵活性和对称性。
b. 跳跃测试：评估个体的整体力量和平衡性。
c. 俯卧撑测试：评估上肢和核心肌群的力量。
d. 击球测试：评估个体上肢和下肢的灵活性和协调性。
e. 弓步测试：评估个体下肢的灵活性和协调性。
4. 对测试结果进行评分：根据个体在每个测试项目中的表现，给予相应的分数。
5. 分析评分结果：根据得分情况，确定个体存在的运动功能问题和潜在的受伤风险。
6. 制定个体的运动训练计划：根据评估结果，设计针对个体的运动训练计划，包括力量训练、柔韧性训练和协调性训练等。
7. 定期复查：根据个体的训练进展情况，定期进行FMS筛查，以评估训练效果并进行必要的调整。
请注意，FMS筛查应该由受过专业培训的医疗人员或运动指导员进行，以确保评估的准确性和安全性。
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究1. 引言1.1 研究背景体育运动在当今社会中受到了越来越广泛的关注，越来越多的人开始参与各种形式的运动活动。
随着体育运动水平的不断提高，运动损伤问题也日益突出。
运动损伤不仅会影响运动员的表现，还可能导致运动员的长期伤病甚至职业生涯的提前结束。
目前在我国体育界对功能动作筛查的研究相对较少，关于其在不同体育项目中的应用及对运动员表现和损伤风险的影响还存在很大的空白。
开展对功能动作筛查在我国体育中的应用研究具有重要的意义，可以为我国体育运动员的健康和表现水平提升提供科学依据。
1.2 研究目的研究目的是为了探讨功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究，深入了解其对运动员表现和损伤风险的影响，为运动员的训练和竞技表现提供科学依据。
通过对FMS在不同体育项目中的应用研究，分析其在我国体育领域的实际运用情况，为提高我国运动员的综合素质和竞技水平提供有益参考。
借鉴国外体育界对FMS的应用状况，探讨我国在这一领域的发展空间和不足之处，为未来研究和实践提出建设性意见和建议。
通过本研究的开展，旨在促进我国体育领域的发展，提高运动员的训练效果和竞技成绩，为我国体育事业的长远发展做出贡献。
1.3 研究意义研究功能动作筛查在我国体育中的应用也有助于促进学术研究和实践的结合，推动我国体育科学技术的发展。
通过对国内外相关研究成果的比较和分析，可以为我国体育科学领域的研究提供新的思路和方向，推动我国体育科研水平的提升。
本研究在理论和实践上都有着重要的意义，有助于推动我国体育事业的发展和提高我国运动员的整体竞技水平。
2. 正文2.1 功能动作筛查(FMS)的定义功能动作筛查(FMS)是一种系统性的、客观的评估工具，用于评估个体的基础动作模式和功能性动作能力。
其旨在通过一系列动作测试，评估身体各项功能如灵活性、平衡性、核心稳定性、力量等，从而帮助教练或运动医学专家了解个体的运动功能状态，预测运动表现和损伤风险，并制定针对性的训练计划。
(整理)FMS功能性运动测试.
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
fms考试题及答案
fms考试题及答案FMS考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. FMS（Functional Movement Screen）是一种用于评估什么的工具？A. 肌肉力量B. 运动能力C. 功能性运动模式D. 心肺耐力答案：C2. FMS评估的七个基本动作模式中，不包括以下哪一项？A. 深蹲B. 俯卧撑C. 肩部灵活性D. 跳跃答案：B3. FMS评分标准中，每个动作的最高分是多少？A. 3分B. 5分C. 7分D. 10分答案：A4. FMS评估的目的是识别哪些方面的风险？A. 运动损伤B. 心理问题C. 营养不足D. 睡眠不足答案：A5. 根据FMS评估结果，运动员应该如何调整训练计划？A. 增加训练强度B. 增加训练频率C. 改善运动模式D. 减少训练量答案：C二、填空题（每空1分，共20分）6. FMS评估的七个基本动作模式包括：深蹲、_______、肩部灵活性、_______、直线弓步、_______和旋转稳定性。
答案：（1）前臂深蹲（2）直腿抬高（3）跳跃7. FMS评估中，如果某个动作的得分低于_______，则需要对该动作进行进一步的评估和训练。
答案：148. FMS评估的最终得分范围是_______到_______。
答案：14到219. FMS评估可以帮助运动员识别_______和_______的不平衡，从而减少运动损伤的风险。
答案：肌肉力量灵活性10. FMS评估的七个动作模式中，_______动作是评估下肢力量和灵活性的。
答案：深蹲三、简答题（每题10分，共30分）11. 简述FMS评估的七个基本动作模式及其评估目的。
答案：FMS评估的七个基本动作模式包括深蹲、前臂深蹲、肩部灵活性、直腿抬高、直线弓步、跳跃和旋转稳定性。
这些动作模式评估的是运动员在运动中的基本运动能力，包括力量、灵活性、稳定性和协调性。
通过评估这些基本动作，可以识别运动员在运动模式中的潜在问题，从而帮助他们改善运动表现并减少运动损伤的风险。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
运用功能性动作筛查(FMS)对田径运动员的体能测试与评价研究
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FMS功能性运动测试
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。
fms功能性运动测试解决方案
fms功能性运动测试解决方案
《fms功能性运动测试解决方案》
近年来，随着人们对健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的运动状态和身体功能。
在这种趋势下，功能性运动测试（FMS）逐渐受到了大众的关注和认可。
FMS是一种系统的、科学的评估方法，帮助人们了解自己的身体机能和运动能力，进而制定合理的训练计划，预防运动损伤。
然而，对于普通人来说，FMS测试并不是一件简单的事情。
首先，要进行FMS测试需要专业的训练和认证，一般人无法
独自完成。
其次，FMS测试需要使用一些专业的设备和工具，这对于一般家庭来说并不容易实现。
针对这些问题，出现了一种新的解决方案。
一些健身俱乐部和机构开始提供FMS功能性运动测试服务，他们配备了专业的
训练师和设备，为顾客提供一站式的FMS测试服务。
这样一来，顾客可以在专业人员的指导下进行FMS测试，了解自己
的身体状况，同时也可以得到专业的建议和指导。
另外，一些健康管理机构也开始利用FMS功能性运动测试为
客户制定个性化的健身计划。
他们会根据客户的FMS测试结果，设计针对性的训练方案，帮助客户改善体态、增强肌力、提升运动能力，从而提高生活质量。
总的来说，FMS功能性运动测试解决方案为人们提供了更加
专业和科学的运动健身指导。
借助FMS测试，人们可以更加
清晰地了解自己的身体状况，更有效地进行健身训练，降低运动损伤的风险，提高运动表现，从而达到更好的健康效果。
fms测试作业资料
广州大学研究生学期作业（论文）专用封面作业（论文）题目：FMS 功能性运动测试所修课程名称：运动生理学任课教师姓名：李爽上课时间：周一（5-6节）布置作业（论文）日期：2015年12月7日任课教师打分：2015年12月25日_______体育学院____学院__15___级__体育教育训练学__专业姓名___陈键中___学号__2111517001___………………………………（密）………………………………（封）………………………………（线）………………………………FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, ; Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
FMS测试衍生于身体功能训练方法,于1 9 9 5年由美国的GrayCook和Lee Burton等人设计并提出,其有7个动作组成,分别是深蹲、跨栏步、直线分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性,以及三个附加的伤病检查动作:扶肩抬肘、脊柱伸、脊柱屈测试。
FMS测试强调受试者的身体稳定性、灵活性以及移动能力,并且强调检查受试者身体功能能力的各种缺陷,为下一阶段的训练计划提供可靠的依据。
FMS测试等级划分为四级,3分,2分,1分和0分。
功能性动作测试与评价(FMS)
赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。
15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。
17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。
☐ 2分： a b c d 之一不能达标。
☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
比较体育特长生与普通大学生在FMS和YBT方面的表现
比较体育特长生与普通大学生在FMS和YBT方面的表现体育特长生和普通大学生在体能素质方面的差异一直是备受关注的话题。
体育特长生由于长期进行专业的体育训练，他们的体能素质往往高于普通大学生。
而在体能素质测试中，FMS（Functional Movement Screen）和YBT（Y-Balance Test）是两项常见的测试项目，它们可以客观地评估个体的基本动作能力和平衡能力。
本文将从FMS和YBT两个方面比较体育特长生和普通大学生的表现。
我们先来了解一下FMS和YBT。
FMS是一种全面评估基本动作模式的测试。
它由七个动作组成，包括深蹲、直腿抬高、俯身直腿抬高、肱三头肌抓地力、坐拔测试、单腿立定和旋转坐位测试。
每个动作都有特定的评分标准，评估者通过观察被测者的动作来给出相应的得分，以此评估个体的基本动作能力。
而YBT则是一种测试平衡能力的方法，它通过使用一种三方向平衡测试板，评估被测者的上肢和下肢平衡控制能力。
这两个测试项目都可以客观地评估个体的体能素质水平。
在FMS方面，体育特长生通常表现出更好的基本动作能力。
作为长期接受专业训练的运动员，他们在基本的动作模式上具有更好的控制能力和灵敏度。
在深蹲、直腿抬高、俯身直腿抬高等动作中，体育特长生通常能够做到更加标准、流畅的动作，而普通大学生则可能存在一些动作不准确或不流畅的情况。
这说明体育特长生在基本动作能力上具有明显的优势。
在YBT方面，体育特长生同样表现出更好的平衡控制能力。
长期进行体育训练的运动员，他们的神经系统和肌肉系统通常更加协调和灵活，可以更好地控制自己的身体平衡。
在YBT测试中，体育特长生通常能够达到更远的平衡范围，保持更久的平衡时间，而普通大学生则可能存在较大的差距。
这说明体育特长生在平衡能力方面也具有明显的优势。
需要指出的是，虽然体育特长生在FMS和YBT测试中通常具有更好的表现，但并不代表普通大学生就完全没有优势。
事实上，普通大学生在进行适当的训练后，也可以显著提高自己的基本动作能力和平衡能力。
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究随着我国体育事业的快速发展，体育训练已不再局限于单一的技能培养，而更注重运动员的身体素质整体提升。
为达到这一目的，功能动作筛查(FMS)逐渐被引入到我国体育界，成为评估运动员基础素质和开展训练的有效工具。
本文将对FMS在我国体育中的应用进行探讨。
一、 FMS简介功能动作筛查(FMS)是一种通过评估人体各种运动细节的方法，旨在检测身体机能的缺陷和不平衡，并为相应的矫正提供目标和策略。
FMS由美国物理治疗协会认证的理疗师格雷·库克于1997年设计，是一种基于临床研究的测试方法。
FMS可以用于筛查身体是否存在运动障碍或不平衡，从而诊断和预防运动伤害和肌肉疼痛。
FMS测试包括七项基本动作，分别是深蹲、前屈、反向颈部伸展、俯卧撑、单腿平衡、旋转、体侧。
1. FMS评估运动员的基础素质FMS评估包括7个基本动作。
通过对这些基本动作的评估，可以判断运动员在核心稳定性、柔韧性、平衡性、力量和协调性方面的优劣情况，进而全面评估运动员的基础素质。
这种方法可以帮助体育教练在训练过程中更加全面地了解运动员的特点和潜力，从而为运动员量身定制训练计划，提高其综合素质。
2. FMS预防运动损伤透过FMS测试，教练可以了解到运动员身体功能的不足，在训练中针对其身体的不平衡和缺陷，制定具有针对性的训练方案，从而预防运动损伤，避免运动员因过度负荷而受伤。
这样的做法可以更安全、有效地进行体育训练。
3. FMS提高新生力量训练质量在新人的力量训练中，教练可以通过FMS来评估新人的身体素质。
运动员在训练过程中可能出现的诸如动作不规范、运动顺序错误、受力位置不准确等问题，在FMS中都可以被及时发现和解决。
通过FMS，教练可以无死角地了解新人的体能状况，为其后续的训练提供更有效的指导和帮助。
4. FMS辅助优化训练计划通过FMS评估运动员的基础素质和身体机能的不足，可以为教练提供更全面的训练计划。
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FMS测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲(deep squat)【操作流程】1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。
目的：蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。
正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高。
这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。
通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
以下从左至右依次是3分、2分、1分。
(Minick等，2010)测试2：上跨步【操作流程】1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
【目的】设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。
这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。
踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。
完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。
踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。
此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
以下左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)测试3：直线弓箭步(in-line lunge或称直线前蹲)1、测量运动员胫骨的长度；2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。
始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作；4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
【目的】本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。
直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。
本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。
同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。
由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性，左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)测试4：肩部灵活性（shoulder mobility）1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
【目的】通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。
左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)测试5：直腿主动上抬【操作流程】1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；3、保板接持异侧腿与木触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
【目的】通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。
通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时，腘绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。
若要较好的完成这一动作，需要受测者具有功能性腘绳肌的柔韧性，运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。
这种柔韧性也不同与一般测试的被动柔韧性。
受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。
左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)测试6：躯干稳定俯卧撑【操作流程】1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；3、腰椎保持自然伸直姿势；4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
【目的】通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。
它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。
人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。
比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。
如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。
左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)测试7：扭转/旋转稳定性【操作流程】1、运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿势；2、一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；3、肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。
抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。
躯干保持在与测试板平行的水平面内。
全过程保持腰椎自然伸直姿势；4、运动员肘与膝在平面内屈曲靠拢；5、运动员可以尝试3次来完成测试动作；6、如果运动员得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；7、运动员换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。
【目的】受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。
它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。
通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。
很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下肢。
这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。
如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤的可能性增加。
左至右分别为3分、2分、1分(Minick等，2010)FMS可作为身体检查的一部分，以确定受试者身体上存在的可能会在进行传统医学检查和运动表现评价时很难发现的问题。
在很多情况下，肌肉柔韧性和力量的不平衡性，以及损伤史等问题是很难被发现的。
这些问题----它是已经被公认为运动损伤的最大潜在因素----可以通过FMS测试得以确认。
这种以动作为基础发现而来的测试，可以查明与本体感觉相关的、灵活性与稳定性等方面的功能性问题。