考研饮食六大注意事项 考生须注意
考研饮食你应该吃什么？
但要注意的是，万万不可用糕点、糖等代替主食，因为摄入的糖分过多会使 人狂躁不安，情绪激动！
多食新鲜果蔬:
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。 维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而 维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生 素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显 著。
多食糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。 而多食黄瓜、西红柿、茄子、胡萝卜、土豆、菠菜、油麦等富含维生素C的 新鲜蔬果，可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。
考研饮食 你应该吃什么？
考研冲刺阶段，想必同学们都起早贪黑的复习，起得再早也要吃 早餐，不要因为一道题没有做完而不正常点去吃饭，没一顿饭都要 按时正常吃，以下是要注意的：
多吃主食:
切勿大鱼大肉：适量地多吃主食可以增加体 内糖分的摄入量，葡萄糖是大脑活动的唯一 能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发 蒙等影响学习的状况。
坚持！加油吧，考研儿！
多食干果：
坚果和种仁含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、 铜和钾，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，素 食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素，以获 得均衡营养。 坚果热量虽然高，却是护心健脑的 好食物。
要时常准备着水果干果零食等，水果多吃梨、橘子、苹果等，梨，润喉生津、润 肺止咳；橙子，生津止渴、健脾温胃；苹果，润肺健脾、养心益气；干果，像核 桃、扁桃仁、巴旦木等。冬季水果干果都较为贵，可以购买有多干果水果的混合 的超仁棒，包括核桃仁、巴旦木仁、腰果、花生、葡萄干、提子干等等，吃起来 也比较方便，既解饿也能补充营养。
考研的时候考前饮食有哪些注意事项
考研的时候考前饮食有哪些注意事项考研的时候考前饮食有哪些注意事项科学的饮食安排是保证考生能够以最佳状态迎接考试的必要条件，我们要了解有哪些注意事项。
店铺为大家精心准备了考研考前饮食指南，欢迎大家前来阅读。
考研考前饮食准备早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1. 注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
熬夜之后补充营养?熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。
考生吃零食比较好?零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不能进食太多，一周两三次。
考研学生营养膳食存在的问题分析与指导建议
食品安全随着国家高等教育的发展，越来越多的本科学生选择考研。
教育部统计，2020年全国硕士研究生招生考试报考人数达到341万人。
健康合理的膳食营养可以增强免疫力、提高记忆力和改善焦虑情绪，有助于考研学生提高学习效率。
不合理的营养容易导致营养不良、营养过剩，从而导致各种慢性疾病，影响考研学生的身心健康。
唐振闯的研究发现，营养充分的早餐可以改善青年脑力劳动者短期认知能力[1]。
营养干预对营养不良的学生的学习成绩具有积极影响[2]。
因此，健康、科学和合理的膳食营养对考研学生有重要意义。
1 考研学生的饮食问题调查显示，备考期间保持身体健康和增强体力的注意事项中，改善饮食和营养处于最重要的位置，其次是保持充足的睡眠时间和进行适当的体育运动[3]。
考研学生对膳食和营养的注重程度还是比较高的。
但是，目前考研学生在饮食方面仍然存在着一些问题。
1.1 膳食结构不合理考研学生在膳食结构方面存在问题，表现为膳食结构不够合理。
备考生的日常膳食中荤素比例不合理，以动物性食物为主。
备考生食用水果、奶类、鱼虾等的频率和数量相对较少，而油和盐摄入量较高[4]。
大学生早、中、晚餐能量分配普遍不合理，早餐和中餐能量摄入较低，而晚餐能量摄入较高[5]。
考研学生由于生活较规律，相比其他年级学生而言，吃早餐的比例较高，但是早餐食物的选择仍然不够合理，营养质量 不够。
1.2 营养素摄入不合理和营养素缺乏研究显示，大学生的营养素摄入不合理。
主要表现为产能营养素中蛋白质和脂肪摄入过多，而碳水化合物摄入不足。
在维生素摄入方面，维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素C等摄入不足。
在矿物元素摄入方面，钠摄入量较高，有些学生钠的摄入量甚至远远超出推荐摄入量。
钙和铁等矿物元素摄入不足。
膳食纤维摄入量也表现出不足。
大学生较偏爱动物性食物，植物性食物供给的营养素普遍摄入不足[6]。
研究显示，大学生营养知识普遍缺乏，对于营养知识的重视程度较低，未能将已学的营养知识应用在实际生活中。
临考提醒考研冲刺备战期需注重科学膳食
临考提醒考研冲刺备战期需注重科学膳食保证主食的供给米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生供给大脑用的能量。
因为学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，而血糖就是由碳水化合物转化而来，所以高考生每天应该保证350克～500克的粮食。
不应只吃大米和白面，还应该注意一些粗杂粮的摄入，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。
蔬菜和水果蔬菜在膳食中占有非常重要的地位，考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。
因为蔬菜当中含有各种各样的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以保证孩子思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力有所提高，学习效率也会比较好。
奶类、豆类、水产类、肉类等它们是补充优质蛋白类的食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
搭配均衡一是要注意营养的均衡，保证孩子各种营养的充分摄入；二是饭菜要注重色、香、味，尽量刺激孩子的食欲。
结合季节特点，尽量做得清淡可口。
也可让孩子在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，因汤内含有氮的浸出物，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
三是在保障卫生的前提下，可以适当地吃一些凉拌菜，调节一下口味。
四是天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。
增强记忆孩子学习压力大，家长可以通过饮食调节来增加孩子的记忆力，让孩子多摄入含卵磷脂丰富的食物。
鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄，含有丰富的卵磷脂；大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品，也是含有丰富卵磷脂的食品。
此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，因铁是人体中血红蛋白的主要成分，血红蛋白是氧的载体，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，所以，在高考期间，应适当多选用一些鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。
还要注意的一点是饮食卫生，不要买马路边或小摊上的食物吃，这些地方的食品，卫生条件不能保证，若是因此患上胃肠道疾病，影响了学习就得不偿失了。
考研注意事项
考研注意事项
1、必备工具：身份证、准考证、学生证、铅笔、橡皮、小刀、固体胶、手表、考试可用笔画图工具等。
2、衣食住行：考研是在冬季，做好御寒，以防出现感冒发烧等症状，影响考试状态。
饮食尽量清淡，不可暴饮暴食，以免造成身体上的不适感。
住宿地点尽可能近且安静。
3、注意确定好考试时间，错过考试时间是最影响考试心态的行为。
4、考前准备：提前15分钟到达考场，考试过程中不要喝太多水，注意听监考老师说的话，以免错过关键信息，造成不必要的麻烦。
考试过程中，需谨慎，但是心态不必过于紧绷，一定记住粘贴试卷条形码，这是尤为关键的一步，凡漏贴条形码的，漏填、错填或者字迹不清的答卷影响评卷寄过，责任由考生自负，因此必选按照要求在规定位置粘贴好条形码。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
考研关键时期应该如何注意饮食
考研关键时期应该如何注意饮食考研关键时期应该如何注意饮食正餐要吃好都教授的建议是，同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主，正常的吃些米饭或者馒头就好，不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。
油腻的食物不易消化，还会加重消化系统负担，使得大脑灵敏度降低。
为了复习效率，这种东西大家还是敬而远之比较好。
零食要选好拒绝垃圾食品所谓的垃圾食品，指仅仅提供一些热量，别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害，比如导致肥胖、诱发精神疾病，让人更易抑郁。
而且，常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题，脾气也会更坏，久而久之大脑会失去灵活性，注意力不集中，自制力受损，暴力倾向增加。
所以，同学们应该珍爱生命，远离垃圾食品。
同学们在如此关键的阶段，千万不能因为忙于学习就忽视了平时的'饮食，那样只会让自己的身体越来越糟糕，反而耽误了考试。
最后，希望2016考研人都以最好的状态去迎接考试!适时睡眠。
不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。
考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。
但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
一、各统考科目的选择题和非选择题都必须在专用的“答题卡”上作答，如在试卷或草稿纸上作答的，答题无效。
二、考生领到答题卡后：①要核对答题卡张数，要检查答题卡正反面，如出现字迹模糊、行列歪斜或缺印等现象要立即向监考员报告;②如无上述问题，在答题卡规定的位置填涂自己的姓名和考生编号，并按规定在答题卡指定位置粘贴相应条形码。
考研冲刺阶段饮食注意事项
考研冲刺阶段饮食注意事项考研备考已经进入了非常紧张的阶段，俗话说身体是革命的本钱，所以考生应该调整好作息，在考研复习的关键阶段，健康饮食，保证以最好的状态迎接考试，下面小编就为大家整理了以下的信息供大家参考!1.饮食要多样化现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。
饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。
2.早晚合理有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。
结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。
这样的冲刺状态，怎么能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。
还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。
殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。
这样做才是真正的节省时间与金钱。
3.常规饮食不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。
另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。
4.食量要适中提醒考生切记暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。
因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。
认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
考研复习期间的饮食与健康指南
考研复习期间的饮食与健康指南考研，作为许多人迈向更高学术阶梯的重要关卡，需要我们付出更多心血和汗水。
然而，在这极富挑战性的备战过程中，我们时常忽视了身体的健康。
别让身体疲惫成为你成功的绊脚石！本指南将为你详细介绍考研复习期间的饮食与健康保持，助你健康迈向成功考研。
1.合理膳食，助力大脑考研复习过程中，大脑是你最重要的器官，一个健康的大脑能够事半功倍。
要保持大脑的良好状态，我们需要调整食谱，注重均衡营养。
高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、坚果等能提供所需能量，而水果和蔬菜则富含维生素和抗氧化物质，有助于提高专注力和记忆力。
2.少油少盐，远离零食油炸食物和高盐食物不仅容易导致肥胖和心血管疾病，还会使人感到疲倦和精神不振。
在复习期间，尽量避免摄入过多的油脂和盐分，选择清淡健康的食物搭配。
另外，零食虽然方便，但常常含糖量高，易导致能量波动，不利于保持稳定的复习状态。
3.定时进餐，规律作息规律的作息时间对身体和大脑状态至关重要。
尽量保持每天固定的进餐时间，不要因紧张的复习而跳餐或暴饮暴食。
健康的生活习惯是持续成功复习的基石，遵循规律作息，调整好作息时间是提高复习效率和身体健康的保证。
4.喝水养身，远离碳酸饮料水是生命之源，也是考研复习中常被忽视的关键。
适量的饮水不仅可以保持身体水分平衡，还有助于清除体内代谢废物，促进新陈代谢。
相比之下，含糖的碳酸饮料会导致血糖波动和营养失衡，对身体不利，因此尽量远离碳酸饮料，选择清水或茶水来满足口渴。
5.适度运动，缓解压力除了饮食调整外，适量的运动也是保持身体健康和释放压力的重要方式。
适度的有氧运动如散步、慢跑或瑜伽可以促进血液循环，提高大脑氧气供应，缓解身心压力，使复习效率更高，头脑更清晰。
在顺利通过考研这一重要考验之前，一定要时刻关注自己的身体健康。
良好的饮食习惯和健康生活方式是成功背后不可或缺的保障。
加油，相信自己，一切都会迎刃而解！希望每一位考研者都能健康度过复习阶段，迎接属于自己的辉煌时刻！。
经典考研食谱出炉考研发挥更好
经典考研食谱出炉考研发挥更好！离考研的日子越来越近了。
考生们除了努力复习之外，每天吃什么似乎也变成了需要考虑的事情。
其实，合理的考生营养餐并不神秘。
只需做到以下几点，稍加用心，便能做到合理膳食，轻松应对考研。
1、保持营养均衡早餐：「一日之计在于晨」，很多考生早上的精力和注意力都是一天中的顶峰，因此早餐的合理搭配尤为重要。
摄入适量的富含碳水化合物的主食，能提供大脑和神经必要的能量，保持上午的充沛精力。
同时适量食用优质蛋白质和蔬菜，可以调节肌肉的生理活动和释放神经递质，有助于考生缓解紧张的情绪，更好的投入到学习中。
早餐午餐：中午的一餐会影响下午的复习效率。
午餐最好油、盐不要放很多，也不宜吃的过饱，否则不容易消化吸收，影响大脑的供氧供能。
同时荤菜的选择最好能多样一些。
因为DHA、锌等益脑成分大多存在于动物性食物里，可以多食用一些深海鱼类和虾类，营养又美味。
午餐晚餐：晚餐可以吃的清淡一些，多吃一些杂粮、新鲜果蔬和奶制品，保证蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，既容易消化，又能助于睡眠，更好的迎接第二天的复习备考。
晚餐2、不必刻意进补很多考生在备考时都会有一个误区：多吃大鱼大肉会有利于补充能量。
其实看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制大脑活力，产生不良情绪和负面心理；如果本身饮食习惯清淡，一下变得油腻，还可能出现肠道不耐，导致腹泻，反而是得不偿失。
因此备考时期不必刻意进补，平常饮食就好。
3、保持良好心态最重要考研是一场持久战，因此保持良好的心态尤为重要。
合理的营养餐能满足考生对能量和营养素的需求，而同时还需要适量的运动、充足的休息来辅助考生保持良好的状态、缓解紧张的情绪。
如果感到过分紧张，可以适量食用甜食，缓解紧张的情绪，保持微笑，以最好的状态面对即将到来的考研。
微笑面对，保持自信最后，祝大家考研都能取得自己满意的成绩！。
考研三餐食谱安排及注意事项
考研三餐食谱安排及注意事项考研初试近在咫尺，大家除了调整自己的心态和作息之外，也要有一个良好的饮食习惯，以免因为身体原因影响考试。
那么，考前考试前大家应该如何“吃”呢? 食物的选择对一天的学习效率有着很重要的关系。
据我所知，很多考研的人群，在复习的过程中，会备有很多零食，在休息时间会吃一小部分零食，让自己感觉起来更有精神。
这时候，零食的选择就非常重要了，尽量不要选择薯片，饼干，辣条等口味重，含油高的零食，建议多吃一些水果，或者可以生吃的蔬菜。
水果和蔬菜可以让人快速补充营养物质，在休息的时候可以很快恢复体力和脑力。
让下一阶段的学习效率更高。
一、餐食安排早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
二、注意事项考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
考研健康饮食需要注意五个方面
考研健康饮食需要注意五个方面考研健康饮食需要注意五个方面一、主食一定要足量由于主食能较快的转化为葡萄糖，而葡萄糖又是考生大脑思维的主要依靠，有些考生，尤其是女生考研期间也不忘美丽，不吃主食或者摄取量不足，使得大脑运转缓慢。
二、减少摄取油腻食物由于油腻食物不易消化，会加重考生消化系统负担，还有可能降低大脑分布血液，使得大脑灵敏度降低，使得考生不能有一个良好的备考状态和考试状态，从而影响学习效率，因此建议大家减少油腻食物摄取量，饮食清淡些。
三、饮料不能代替水由于饮料中包含色素、防腐剂等一些化学成分，这些化学添加剂的分解也是需要大量水分，这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”，喝饮料是一个脱水的过程，尤其是碳酸饮料，使人有饱腹感所以大家切忌用饮料来代替水的社摄取。
在此提醒大家冬季尽量和温开水，温开水是个宝，富含人体所需多种矿物质。
还有研究发现，喝水能够缓解焦虑心情，多喝水，能够促进脑细胞之间的信息传递，使脑子更灵活。
四、切忌滥服保健品大考当前，有些家长总觉得孩子太辛苦需要好好“补一补”，于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的'保健品一股脑收入囊中，期待这些“特异功能”会真的奏效，殊不知如果考生对该保健品不吸收、不适应，很有可能会导致上火、呕吐、腹泻、过敏甚至发烧，得不偿失。
所以提醒各位考生切忌滥服保健品。
五、零食选用坚果类要健脑其实不用选择保健品，食补是最好的方法。
坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优蛋白质，是考生的零食佳选，但由于坚果热量较高，也不能过度摄取，容易上火。
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一份考研期间的营养健康食谱5
一份考研期间的营养健康食谱5 备考阶段饮食的原则一、饮食要多样化：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。
饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。
每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。
二、早晚合理：有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。
结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。
这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢?一定要保证早餐的质量。
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。
还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。
殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。
这样做才是真正的节省时间与金钱。
晚餐最好清淡易消化。
三、常规饮食：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。
另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。
四、食量要适中:暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。
因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。
认为“学习消耗多就要多吃”是错误的!学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。
考研指南：考试期间饮水和饮食问题
凯程考研集训营，为学生引路，为学员服务！
考研指南：考试期间饮水和饮食问题
1、饮水：
之前说过了如果自己有可能喝水的话就带进考场，但是最好别喝。
如果实在是考试期间要解决个人问题，可以举手告知监考老师，然后在监考老师的陪同下去解决……
听说有考试喜欢买红牛的。
但是海豚没有喝过，不知道到底是一种什么东西。
如果平时没有喝过的人，考试的时候也不要买了，不要在关键的时刻那自己当小白鼠哦~
2、饮食：
a、尽量少吃容易坏肚子的食品。
如牛奶，麻辣口味的食品(方便面)等。
吃得清淡一些。
如果要在考场附近吃午饭的话，一定要之前就了解好食堂或者饭馆的情况，以保证事情都在自己的掌控之中。
b、尽量三餐都要按时保证，尤其是早饭相当重要，但是也不要吃太多啊，因为消化食物也是需要能量的。
不建议早上吃鸡蛋。
以前海豚早上起来参加比赛的时候，老师就不让海豚吃鸡蛋，说鸡蛋虽然营养，但是你刚吃进去的时候还得先消化它，蛋白质消化又比较需要能量……所以等它消化完，养分出来了以后你也快考完了。
(如果有说错的地方，还请学医的朋友指正哦!)
c、建议吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，有助于加强记忆力，当然也不要吃得过多。
d、如果希望通过吃对自己好一些，应现在开始就注重营养哦，不要考试那天才对自己好。
因为现在在积攒营养啊~
小提示：目前本科生就业市场竞争激烈，就业主体是研究生，在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要：早开始+好计划+正确的复习思路+好的辅导班（如果经济条件允许的情况下）。
2017考研开始准备复习啦，早起的鸟儿有虫吃，一分耕耘一分收获。
加油！。
考研过程中的饮食与健康管理
考研过程中的饮食与健康管理学霸们，考研路上的征程如行云流水，而保障自身的饮食与健康，更是事关全局的大事。
在这场旷日持久的战斗中，究竟如何科学进行饮食搭配与健康管理呢？让我们一起来揭晓这项考研必修的攻略。
一、策略清晰：饮食健康第一从早安第一口面包开始，到熬夜赶论文的夜宵抉择，饮食一直是考研生活中不可忽视的一环。
科学的饮食搭配对于保持身体健康和专注力至关重要。
别问为什么，这就是生活常识。
强烈推荐各位学子拒绝垃圾食品，远离泡面的引诱，多食蔬菜水果，多喝水，均衡饮食，少熬夜。
在备战考研的道路上，胜利的保障离不开健康饮食的支持。
二、规律作战：一日三餐有讲究早餐有着“一日之计在于晨”的至理名言，午餐是“一天之计在于觉”的重中之重，晚餐可千万别贪多。
这三餐，正如考研每个阶段的备考计划一样，都需要有着精准而规律的安排。
多选择含蛋白质和碳水化合物的食物作为主食，适当摄入脂肪，全面补充各种维生素和矿物质。
这样，你的身体才能得到充分的能量支持，在忙碌的备考生活中保持充沛状态。
三、战斗时刻：饥渴难耐怎么办？准备考研的压力山大，但饥饱不能耽误。
当你感觉饥肠辘辘时，怎么办才能不影响学习效率呢？咸鱼也会飞，让我们来看看这些“吃货”们的小窍门。
可备一些坚果、水果、酸奶等方便携带的食品，小贩食欲，注重膳食的轻便和易携带性。
番茄、胡萝卜等生吃蔬菜也是不错选择，快速解决饥饿感，同时又不失营养。
四、隐形杀手：水的重要性不容小觑清晨的一杯水，午后的热茶，晚上的一杯温开水，都是调整状态的好选择。
在繁忙的备考时光中，常常会忽略了水的重要性。
水是生命之源，也是健康的基石，记得给自己每天的配额补给。
现在，你已经了解了考研过程中的饮食与健康管理的重要性以及应对策略。
不要等到肚子咕噜作响时才后悔当初没有好好照顾自己。
赶快拿出行动，让饮食与健康成为你考研路上的得力助手吧！考研路上，饮食管理绝不可掉以轻心，只有健康的身体才是学业的不竭源泉。
保持好饮食与健康管理，考研之路将更加坦途！。
考研期间哪些食物不适合考生吃？
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第 1 页 共 1 页 考研期间哪些食物不适合考生吃？
1、在考研期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。
主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少考生会花样百出地为考生调整饮食，营养专家表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
健康饮食和休息是备考关键
健康饮食和休息是备考关键
健康饮食和休息是备考关键
随着2018年考研时间的临近，越来越多的同学投入到考研的大军中去。
一定要注意备考过程中的饮食健康和作息规律，要知道身体是革命的本钱，切不可为了多看一个题不吃饭或者不休息。
小编为您总结了健康饮食和休息的注意事项，一起来看看吧。
健康饮食和休息是备考关键
一、饮食注意事项
1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。
3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。
二、睡觉注意事项
1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5.如果有条件的话，一定要午休。
午休不要超过半小时，最
好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
总之，只有健康的身体，才能有饱满的精力投入到研究生备考的浪潮中去，切不可大意哦!。
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考研饮食六大注意事项考生须注意
注意一：早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。
不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。
人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。
吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。
研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。
如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。
不吃早餐的一个最直接的后果是，学生在第二三节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。
注意二：油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率
油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。
另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。
因此，考生饮食应以清淡为宜。
需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物要少吃。
注意三：忌盲目“换食”
由于学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。
此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。
如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样考生同样可以摄取到一天所需的营养量。
考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。
注意四：冷饮不吃或少吃
考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。
饮食问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。
烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。
食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。
高考饮食高考生营养食谱
注意五：过食鱼肉“酸中毒”
家长们要注意不能让考生吃得太饱，这主要是为了避免消化道负担加重，分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应。
此外，鱼、肉、蛋等属于酸性食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。
“酸中毒”易使人疲劳，抵抗力降低，特别是会使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合征。
注意六：春夏季不宜进补
不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。
人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人
体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。