高考期间如何搭配饮食以及注意事项

高考期间如何搭配饮食以及注意事
项
随着高考的逐渐临近，考生不仅要准备好知识，也要注意自己的饮食。

良好的饮食习惯可以帮助考生保持良好的精神状态，有利于顺利完成高考。

那么，高考期间如何搭配饮食以及注意事项呢？下面来介绍一下。

一、高考期间的饮食搭配
1.早餐：考前轻盈饱腹早餐是一天中最重要的一顿饭，考
生在高考前要确保吃饱且轻盈的早餐。

早餐的摄入量不宜过少，否则会导致血糖过低，影响精神状态；也不宜过多，过多的食物会让考生产生“没精神、反应迟钝”的现象。

早餐搭配建议：要选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋等，可以补充大脑所需的能量。

同时要避免油腻的食物和咖啡因含量高的饮料，如油条、汉堡、可乐等。

2.午餐：快速补充体力高考会持续一整天，午餐是考生快
速补充体力的关键时刻。

午餐不宜吃得过于油腻，否则会影响胃肠消化吸收，降低身体的能量利用效率。

午餐搭配建议：要选择方便快捷、易消化吸收的食物，如鸡胸肉、鲜蔬水果、清淡易消化的面食等。

同样要避免油腻的食物和咖啡因含量高的饮料，如汉堡、炸鸡、可乐等。

3.晚餐：顺畅调节身体状态晚餐分量适量，强调清淡，便于肠胃顺畅消化吸收、避免过度消化、产生胃部不适情况。

同时食物中也要尽量少放调料，如盐、味精等。

晚餐搭配建议：可选择绿色蔬菜、水果及少量庆典鸡肉、鱼虾等。

另能喝一杯温开水或无糖无咖啡因饮料。

二、高考期间的饮食注意事项
1.控制午休时间众所周知，午休时间不应太长，通常为
1-2小时。

午餐后一个小时左右是精力状态最佳的时间，而过久的休息会让人昏昏欲睡，难以恢复状态。

2.随身携带小食品考生在考试间隙可以随身携带一些小食品，如巧克力、干果、蜜饯、奶糖等，可以有效地缓解因长时间考试而产生的疲劳感。

3.注意饮食卫生由于高考期间考试紧张，容易忽略饮食卫生问题。

考生要注意饮食卫生，避免食用不新鲜的食物，否则会引起身体不适。

4.避免过度饮水虽然喝水可以保持身体调节状态，但考生要注意过度饮水会增加压力暴露在艰苦的尿液护理现场。

总之，高考是考生人生中非常重要的一件事情，而良好的饮食习惯既有助于保持健康，也有助于提高考试成绩。

希望以上建议能够对高考前调整饮食习惯的考生有所帮助。