改善皮肤暗黄，教你5 个妙招

改善皮肤暗黄
教你个
5妙招
文/孟昭群
皮肤是人体的第一道防线，对于维护人体的健康起着至关重要的作用。

健康的皮肤应该是白里透红，光滑细腻有弹性，柔软滋润不干燥，没有皮肤病，不会过早出现面部皱纹。

大家都希望拥有红润健康、光亮紧致的肌肤，洁白细嫩的皮肤更是青春期女孩的追求。

然而，有些人却不知道如何保养肌肤，致使皮肤总是发黄、暗沉无光。

那么，怎样才能改善皮肤
暗黄、保持肌肤的良好状态呢？
现在就教你5个小妙招，希望
对大家有所帮助。

先让我们先了解一下可能
导致肤色暗黄的原因。

黑色素过度生成。

长期曝
晒在阳光下，紫外线的照射容
易刺激黑色素的过度生成，导
致肌肤角质层受伤，使皮肤表
面变得干燥、粗糙、暗沉。

不良的饮食习惯。

过量食
用富含铁、铜、锌等微量元素
的食物，可增加酪氨酸、酪氨
酸酶等物质，从而促进黑色素
生成，使皮肤变得暗黄。

另外，
偏爱油腻、煎炸、辛辣的食物，
或常生气，可使肝火旺盛或肝
气郁结，也容易造成肤色晦暗。

消极悲观的心情。

若是整
天愁眉苦脸，忧思焦虑，机体
免疫功能会降低，从而影响皮
肤新陈代谢，皮肤就会变得灰
黑、干燥，长痘，色斑也会增加。

肌肤保水度不足。

长时间
使用电子产品，屏幕辐射会大
量散发水分，造成肌肤干燥、
暗黄。

若是饮水量不足、蔬菜
水果吃得太少、环境干燥等，
都会造成肌肤缺乏水分，影响
血液流通，加重黑色素沉积，
导致肌肤老化，变得暗沉蜡黄。

生活不规律。

经常熬夜，
或习惯于晚睡晚起，打破了人
体生物钟，可使皮肤血流减慢、
血管收缩、血瘀成斑，导致肤
色暗沉。

另外，若经常置身于
青春护航Youth Escort
青春期健康
16
光线照射不足、空气污染的环境中，微血管中的血红蛋白携氧量就会下降，致使血液循环不够顺畅，肤色也会变得暗沉发黄。

实际上，在我们的日常生活中，有许多可以改善晦暗肌肤、调理肌肤状态的方法。

向大家简单介绍5个小方法，只要坚持做下去，日久天长，拥有白皙红润的皮肤、保持肌肤良好状态的愿望将会变成现实。

1.注意减少紫外线和电磁辐射。

平时尽量少用微波炉，不要长时间地盯着手机、电视、电脑观看。

紫外线对人体皮肤的伤害是相当大的，可导致色素沉着，使皮肤变得暗黄、粗糙，并可引起光线性皮肤病。

所以，要想皮肤白嫩，防晒尤为重要。

尤其是夏季，注意不要在日照最强的时间段里，长时间进行露天活动。

此外，必须外出时，注意要戴上太阳帽、太阳镜，适宜穿长袖棉质的衣、裤。

还有防晒衣、防紫外线伞、防晒霜等护肤品，也是非常需要的。

2.注意保持良好的饮食习惯。

平时要少吃或不吃脱水加工精致的食物，以及油炸、烧烤、辣椒等辛辣刺激性强的食品。

多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是含有丰富维生素C的果蔬，如小白菜、绿菜花、番茄、甜椒、菠菜、芥蓝、苜蓿芽、苋菜及猕猴桃、脐橙、橘子、柠檬等。

维生素C能使皮肤黑色素沉着降低，减少黑斑和雀斑，使皮
肤白嫩。

黄瓜富含葫芦素、丙
醇二酸及柔软的细纤维等营养
成分，能缓解皮肤过敏，消除
雀斑和晒伤，美白清洁肌肤等。

平时还可以多吃点鱼、全麦食
品、大豆及豆制品也有助于皮
肤美白并改善暗黄状态。

3.注意保持积极乐观的心
态。

情绪也会影响皮肤的健康，
如果经常心情不好，暴躁易怒，
或忧郁烦闷等，就会降低身体
的免疫功能，皮肤新陈代谢变
差，容易使皮肤灰暗无光泽。

如果受到太大的压力，身体就
会处于紧张的状态，导致血液
循环不良，造成血管收缩，脸
色就会暗沉下来。

因此，平时
要注意主动调整情绪，保持开
朗、快乐的心情，会使气血充沛，
精神焕发，提高人体免疫功能
和抗病能力，从而使肌肤呈现
白皙状态。

4.注意有效给皮肤补水。

简便有效、快速美白的方法，
就是让皮肤喝足水。

有效的补
水，能改善暗黄的肌肤，使皮
肤显得亮白，纹理细腻，充盈
饱满，凝滑如脂。

因为只有在
细胞水分和细胞间质充盈的状
态下，肌肤才能更好地吸收所
需要的营养成分，排出各种毒
素，达到美白润泽的效果。

因
此，有效补水是关键，水质好
的温开水是首选，平时要多喝；
一日三餐也要多喝粥和汤。

另
外，应保持皮肤清洁卫生，每
天洗脸2～3次；离开尘土飞
扬的环境后要及时洗脸。

日常
做足做好喝水与洗脸这两项基
础工作，内外结合，就能使暗
黄无光的皮肤，变得白皙滋润、
富有光泽。

5.注意养成良好的作息习
惯。

皮肤新陈代谢最旺盛的时
间是晚上11点到凌晨5点，如
这时精神仍然兴奋或紧张，就
会抑制皮肤“吐故纳新”，影响
毒素的有效排出，久之皮肤就
会出现晦暗、发黄的现象。

所
以每天都要按时休息，避免晚
睡及熬夜。

另外，每天除了早
睡早起外，还应坚持常运动。

如进行快走锻炼，可促使大脑
中的内啡肽大量分泌，这种物
质俗称“愉快素”，能使人体生
物钟处于和谐状态，平衡肌肤
状况，去除暗黄肤色，使其变
得白皙、红润。

此外，经常进
行室内游泳，或做瑜伽等，都
能改善皮肤血液循环，有助于
祛斑、祛痘，防止肌肤粗糙、
肤色暗黄。

（作者系山东省济宁医学院附
属医院理疗科退休副主任医师）
（编辑 王凡）
健康成长
Healthy Growth
青春期健康17。