关于拖延症的三分钟的演讲稿

关于拖延症的三分钟的演讲稿大家好，今天我要和大家探讨一下一个容易忽视但却普遍存在的问题，那就是拖延症。我们经常会在工作和生活中遇到这个问题，甚至有些人可能没有察觉自己有这个问题。那么，什么是拖延症？为什么会拖延症？如何克服拖延症呢？

首先，什么是拖延症？我想大家都有这样的经历，在完成一项任务时，我们总是会在最后一刻才开始动手，拖到无法再拖，才发现时间已经不够了。这就是拖延症。拖延症不仅会严重影响我们的工作效率和个人形象，也会给我们带来巨大的心理压力和负担。而且，长期拖延还会影响我们的生活质量和情感状态，因为我们的“指责自责” 可能导致多巴胺的分泌降低，情绪持续低落。

那么，为什么会有拖延症？通常，拖延症的形成源于内部和外部两个方面。内在因素包括自我管理能力低、焦虑、自我怀疑和自我评估高、憧憬生活而不了解方法等，而外在因素包括环境干扰、任务多、时间紧，并且有些任务的回报太少、太模糊或太远而导致无法及时解决任务。

接下来，我来分享一下如何克服拖延症。首先，了解自己，精神上催眠自己，调整自己的心理和情绪状态，为自己输送能量和

信心，并建立自信、良好的自我评估系统。其次，要遵循适合自

己的计划，即‘分解’ 分解后的策略是把大的拖延性任务分解为小的、可行的步骤，以便更好地实施，同时还能增加目标的精准度。

同时，要掌握时间管理技巧，合理安排时间，合理规划假期和

空闲时间，让自己的生活更有秩序和规律。还要充分利用周围的

资源和寻求帮助，与他人交流互助，以减轻拖延的重压，增加尽

快完成任务的动力。

总之，克服拖延症需要认真审视自己，发现问题并有针对性地

解决它，调整自己的心理状况和时间安排，建立自信心，并注重

与他人的沟通和交流。通过多方面综合疏导，在每一个步骤上加油，成功战胜拖延症的想法，就能轻松实现任务和目标，做出更

好的自己！