绳梯左右跳讲解

绳梯左右跳讲解
绳梯又称敏捷梯，是脚步练习的工具，对需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球、羽毛球等有很大的帮助。

1、进进出出
方法：一脚先进，另一脚再进。

接着，一脚先出，另一脚再出。

要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

2、两进两出
方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。

接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。

要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

3、外内外
方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。

反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

4、一外一内
方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

5、蝎子摆尾
方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。