高三心理健康教育《缓解考试焦虑》课件

考后
１、考后不讨论 2、放下，专注当下
后悔（思前） 担忧（想后）
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
专注力训练
将数字1-25打乱顺 序，填写在里面 （见下表），然后 以最快的速度从1数 到25，要边读边指 出，同时计时。
考前
１、理知识，稳底气 （回归基础，巧用思维导 图回顾知识点） 2、优化情绪，互相鼓励
考中
１、清醒头脑——“鸣天鼓” 2、改善记忆——耳部按摩 3、平静心绪——深呼吸 4、振作精神——积极暗示
黄豆一碗， 不锈钢圆筷， 吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变 化是怎样的？
考试焦虑产生的原因
１、遗传因素 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、消极的内部语言 焦虑是否总是起负面作用？
耶克斯—多德森ຫໍສະໝຸດ Baidu律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
焦虑水平
• 适度焦虑是正常现象
焦虑的不良影响：
缓解考试焦虑 从容应对高考
什么是考试焦虑？
• 考试焦虑：在一定的应试情境激发下， 受个体评价能力、人格特征及其身心因
素所制约的，以担忧为基本特征，以 防御或逃避为行为方式，通过不同 的情绪反应所表现出来的一种心理
状态。
“筷子”移物
需要16位同学，分为A、B两组，每组8人。 另需2名同学作为裁判。
签1
签2
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序，并依次完成 比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗 里，每组第一位成员可从2种所给工具中任选 一种开始比赛，要求下一位成员不能使用和 前一位成员相同的工具，每位成员限时30秒。 比赛过程中，只允许组内成员交流，不能窥 探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
黄豆一碗， 一次性筷子， 竹签两根。