十种放松瑜伽动作

十种放松瑜伽动作
1.莲花坐姿式：坐在地上，双腿交叉，手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸放松身体。

2. 平衡式：抬起右腿，将右脚放在左大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。

3. 猫式：跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与腕部同宽，吸气时向上抬头，腰部向下弓起，呼气时收腹，将头往下低，重复动作。

4. 下犬式：跪在地上，双手与肩同宽，屈膝向前，双手向前伸展，将臀部向后抬起，使身体变成倒V形，深呼吸放松身体。

5. 船式：坐在地上，双腿伸直，收腹，伸直背部，双手向前伸展与膝盖平行，保持平衡，深呼吸放松身体。

6. 树式：将右脚放在左大腿内侧，双手合十放在胸前，保持平衡，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。

7. 蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，双手握住脚底，双腿向外打开，双脚贴在地上，深呼吸放松身体。

8. 扭转式：坐在地上，右膝放在左腿外侧，左手放在右膝上，右手放在地上，右手和右膝对齐，向右旋转头部，深呼吸放松身体，换另一侧重复动作。

9. 蝎子式：俯卧在地上，双手向前伸展，将双腿向上抬起，双腿弯曲，脚底贴在地上，深呼吸放松身体。

10. 尸式：平躺在地上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸放松身体，保持此姿势3-5分钟。