上班族养生的9大方法

上班族养生的9大方法
第1篇：上班族养生的9大方法
导语：上班族通常都是压力大，休闲锻炼时间少。

白领们忙碌的工作总是会导致各种各样的问题，这是养生就显得尤为重要了。

下面，就让我们来看看上班族有什么养生方法。

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。

因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

幽默是最好的养生方法。

如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

这样，你的`压力就会得到有效的缓解。

不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。

这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。

并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。

专家将为你量身打造缓解压力的方法。

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2.上班族必备养肠胃方法
3.上班族养生的按摩方法
4.关于上班族养生的方法
5.上班族的补水方法
6.上班族的自救方法
7.上班族解压方法
8.上班族妈咪的母乳喂养方法
第2篇：上班族养生方法
秋冬季节天气干燥，气候的转变需要对身体有更高的保健要求，下面是小编为大家带来的关于上班族养生小常识：
养生小常识【1】
1.秋冬季洗头时间要讲究
天气寒冷容易受寒，如果洗完头发之后没有及时擦干的话容易引起头痛、偏头痛等，因此建议中午温度较高的时候洗涤头发，这样容易晾干，不至于感冒。

至于早上的气温向来较低，而晚上洗头的话会引起头发变形，而颈部和额头处不干的话，也会引起出痘痘等问题。

2.补水的三个关键部位
天气寒冷干燥，皮肤水分严重流失，而最容易干的地方有眼部周围、脸颊以及手部位置。

虽然人们习惯于购买护手霜、脸霜，但是有的常常“偷懒”而不持续使用。

眼部周围可以用化妆品补水，而眼睛内部干*人们会习惯*使用眼*水来缓解，与其如此，在看电脑一段时间之后就给眼部休息时间，并且眨眼睛也是滋润眼睛的方法之一。

3.打电话建议控制时间
上班族，尤其是电话业务较多的人员，一旦打起电话，很可能长时间都放不下来。

这是很可怕的事情。

毕竟电话有辐*是众所周知的常识，不仅会加快皮肤的衰老，同时会对周围器官产生不良的影响，其中颈部、脑部、眼睛影响最为直接。

因此建议控制每次通话时间，另外打电话姿势也尽量用正姿。

补水、保暖是上班族秋季养生小常识中的关键，除了以上注意事项之外，早上起床之后最好不要光脚活动;虽然天气寒冷，但是不要穿紧身衣物;有口鼻炎的人群进出最好带上口罩……总而言之，补水、防寒是关键。

养生小常识【2】
1、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

2、美容的最佳时间
美容养生是很多女*关注的一个重点，甚至已经成为了很多男士关注的一个重点。

那么对于美容养生来说，有什么样的小技巧能够帮助我们呢?事实上，对于美容来说，要注意在24点到次日六点之间，是肌肤护理最佳时机。

因此此时一定要做好护肤工作，并保*自身的睡眠哦!
3、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

4、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣*可与食物中的铁结合成不溶*的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳时间
对于吃水果，有时候我们往往不会在意什么时间吃最好，而是想吃就吃。

但是实际上，在饭前一小时吃水果，对于我们的健康最有好处哦!这是因为水果属于生食，在吃完水果后吃熟食，就能够降低体内白细胞降低的几率，从而保护好我们的免疫系统哦!
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。

健康小贴士
1.多吃蔬菜
氧化作用会加速人体细胞衰老。

蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

2.常吃豆类
豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

3.全谷食物
4.多吃水果
与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

5.保*睡眠
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

第3篇：上班族大暑养生的方法
大暑节气就要到了，大暑吃什么是很多人在炎热的夏季很关心的一件事，作为上班族有哪些养生方法呢?下面应届毕业生小编为您介绍!
一、空调房保健
1、空调温度不宜太低
空调的温度一般控制在27摄氏度左右为宜，室内比室外低3℃—5℃是最合适的温度了，很多人习惯开很低，其实这是非常不正确的做法。

2、在空调房里适当多喝白开水
可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用，清热解毒。

3、限定空调时间
有的人夏天非常怕热，很容易出汗，其实呢，即便天气很热，也不适合整天开着空调，更不能让它直冲着人吹，这样很容易感冒。

4、注意保持房间空气新鲜
定时给房间通风，至少早晚各一次，每次10—20分钟。

同时，避免空调房里抽*。

即便是开着空调，最好也把窗户开一条小缝通风。

二、办公室穿衣
1、吊带、短裙其实不凉爽
夏天是一个清爽的季节，很多女*爱穿着吊带衫，能露出来的地方一定要露着，这样才不会觉得闷热，大街上的短裙、短裤也越来越短，裙摆的长度好像决定了温度的高低。

事实上，有研究表明，裸露出的皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐*、传导散热。

2、真丝最亲肤还防紫外线
在众多衣料材质中，丝最轻，有最佳亲肤*，是最适合所有人选用的夏季衣料。

紫外线是引起皮肤老化最重要的外在因素，真丝可以保护人的皮肤免受紫外线的伤害。

蚕丝在紫外线的照*下会逐渐变黄，原因就是蚕丝吸收了阳光中的紫外线。

三、夏季科学带饭
1、菜炒八成熟即可
从饭菜营养的角度来讲，带饭最大的缺点是食品中的营养会部分
流失，因此，要带的菜品炒至七八分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。

还可以带一些新鲜水果、*奶等，既起到补充营养素的作用，又促进消化。

2、生鱼生虾最好别带
有些人喜欢模仿日式“便当”，带些寿司或生鱼片做午餐，这样其实是非常不卫生的。

从安全*来讲，夏季天气炎热，各种细菌繁殖快，特别是肉禽类、水产品类容易腐烂变质，食用后易发生肠道疾病。

所以尽量不要吃生鱼、虾、蟹，也不要吃生的蔬菜。

在进餐之前，最好用微波炉热透，以杀死饭菜中可能滋生的微生物。

3、几种食物别放入饭盒
日本专家指出，炒饭、蒸饭、生的蔬菜、土豆沙拉或意大利通心粉、鸡蛋、鱼糕等食物最好不要放到饭盒中去。

这是因为水分多的水煮类食物很容易腐坏，而且生的蔬菜未经过加热杀菌，细菌很容易繁殖并污染其他的食材。

土豆沙拉等使用了蛋黄酱、沙拉酱的食物也最好避开。

4、预防夏季食物中毒
专家认为，可以适当带一些梅干、咖喱粉、大蒜等自身具有防腐剂功能的食材;同时，饭盒在使用完以后应当及时洗净，尤其注意洗净饭盒的角落，洗完后应当使用热水消毒，饭盒材质最好选择不易保留水分的材料，装饭盒前应及时烘干或擦干饭盒。

5款种家庭容易烹饪的饮食
1、清暑祛湿茶
材料
鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

作法
先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量*糖。

2、藿香叶粥
作法
鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至4次;或先用粳米100
克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香叶粥，适量服用。

3、荷叶冬瓜汤
材料
鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克;油、盐适量。

作法
将荷叶洗净、剪碎;冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

4、海带绿豆冬瓜糖水
材料
海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量。

作法
将海带洗净、浸透、切块，冬瓜洗净、去皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量，煲至熟烂后加入红糖，再煲片刻即成。

5、冬瓜薏米鸭
材料
冬瓜500克，薏米50克，鸭1只，油、盐、味精适量。

作法
冬瓜去皮、切块，鸭洗净、切块，然后与薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然后调味食用。

第4篇：上班族必知的9大养生方法
1.深呼吸
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

2.降低欲望
我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。

那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

3.积极心态
思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的`心情。

因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

4.幽默感
学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。

幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏
如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。

这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善
不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。

这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。

并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

7.适当运动
阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

8.保*睡眠
睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

9.心理咨询
如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。

专家将为你量身打造缓解压力的方法。

【上班族必知的9大养生方法】相关文章：
1.上班族必知的补脑食物
2.上班族必知的10大人生信条
3.上班族必知的减压方法
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5.上班族必知的护肤方法
6.上班族的养生方法
7.上班族的有效养生方法
8.10种上班族的养生方法
第5篇：上班族的养生养胃方法
导语：很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。

然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。

到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。

如果这时候你不进食，那么胃*就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃*等症状的发生。

如何养胃？现在被胃病困扰的人很多，尤其是白领一族，由于吃饭不定时，常常被胃痛、胃胀困扰，导致对吃东西都失去了兴趣。

该如何打赢“保胃”之战呢？胃往往是“三分靠治，七分靠养”。

平时的'养是关键所在，下面就跟小编一起来看看如何养好你的胃。

上班族的养胃方法有哪些
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口，省略了早餐。

然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。

到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。

如果这时候你不进食，那么胃*就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃*等症状的发生。

因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。

2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。

太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。

如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。

所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

4、宵夜应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯。

然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时
间将这些食物内消化完，往往出现“积食”的状况。

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2.上班族需注意养胃方法
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4.上班族有哪些养胃的方法
5.上班族养胃的方法
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7.上班族养胃的方法有哪些
8.上班族养生的好方法
第6篇：上班族养胃方法
上班族如何养胃?来看看CN人才网小编给大家整理的上班族养胃方法吧。

一、保护好胃首先要吃好早餐
经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。

从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下两点。

1.早餐要吃热
吃“热食”才能保护“胃气”。

中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝*冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。

天长日久，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。

这就是伤了胃气，伤了身。

2.早餐搭配要合理
合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热
羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山*粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

牛奶容易生痰、容易过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。

水果和蔬菜。

这不仅补充了水溶*维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的*根，达到*碱平衡。

饭只吃七份饱。

早上要好，中午要饱，晚上要吃;饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，忌暴饮暴食。

二、胃病要注意忌嘴
不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒*禁酒。

另外，服*时应注意服用方法，最好饭后服用。

三、保暖护养
患有慢*胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

四、胃气痛可解释为“胃受气就痛”
不言而喻，消气寻乐是养好胃的一宝;过度紧张和无规律生活也是诱发胃病的祸根，适度减小精神压力、养成良好生活规律是养胃的好办法。

五、饮食五宜
宜晨起早食(护胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日);宜细嚼慢咽;宜食品温热;宜营养全面(五谷杂粮品种多、?素搭配莫忌口，以保*必需氨基*、必需脂肪*和六大营养要素)。

睡前喝一杯*奶，养胃又美容!
六、加强胃粘膜保护
简便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保护层来避
免胃粘膜暴露受到某些化学致病物质(如胃*、胃蛋白酶、胆汁、胰液)和致癌物质(如亚**盐、幽门螺杆菌分泌的毒素等)的刺激。

副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白质(如鸡蛋、嫩肉)以利于结合、消耗掉胃内多余的胃*和胃蛋白酶而避免自我消化，同时也为基本营养和粘膜修复提供保障。

七、心理平衡
一个人的情绪状态对于健康同样有着很大的影响，而这一点同样适用于胃痛。

当我们长期处于不良的心理状态之中时，胃痛问题也会更加容易找上我们。

所以为了呵护胃部，我们一定要能保持情绪的稳定，最好让自己处于比较愉快的状态之中。

八、健胃按摩*
胃病患者要根据自己的体质，进行一些适量运动。

除了一般的力所能及的体能锻炼外，每天要进行腹部的自我按摩，它是防治胃肠病最简单、最卓有成效的选择。

通过自我按摩胃腹部，能提高胃动力和免疫功能。

方法：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，作顺、逆时针方向揉摩各30-50次;然后同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30-50次。

此外，追加揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处)50-100次。

注意：每天早晚两次。

随着按摩的坚持，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或*排气等，这都是正常的良好的生理反应，是对胃肠刺激相适应的结果。

自我按摩是一种辅助治疗手段，所以服*的请不要停*;但随着胃动力的逐步增强，可以慢慢减*。

上班族健康喝水行程表
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250CC 的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11:00：在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，
再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。