职场减压方法(15篇)15篇

职场减压方法(15篇)15篇
职场减压方法1
女性如何解决压力，当女性面对巨大的压力，如何为自己的心理减压也成了摆在面前的
一岛难题。

生活不该是一根紧绷的弦。

为孩子、为家庭、为工作等。

女性如何解决压力，让自己的生活过得更加轻松，懂得呵护自己的内心，一起来学习吧。

一、女性减压妙招
1、运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。

在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊
人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%
的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。

看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻
心理压力的一种方法。

据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

6、穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的`旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

二、女性减压小诀窍
1、享受一次SPA及精油按摩。

按摩是最能释放压力的方式，而精油按摩能在放松的同时，呵护肌肤，调理身心。

选择SPA时，要留意环境是否安全、卫生、干净，如果不想
舟车劳顿，最好选择交通便利的地方。

2、用音乐抚慰身心。

把一边吃饭一边配电视的习惯改掉，换成一边吃饭一边听音乐；另外，在家敷脸保养时，放点音乐来听，有不错的美容效果；如果你自己开车，把频道
调到音乐电台，比听交通信息更容易放松。

3、接近自然。

带个简便的三明治到公园吃午餐，找个安静的树下看资料或写策划案，为每天经过的树取个名字……生活中处处都可以和自然更贴近一些。

4、去酒店度假。

选择淡季、非节假日去酒店度假可以有较好的放松效果。

另外，有许多酒店在“星期日”以优惠价格提供住房，也是不错的选择。

5、静坐。

你会发现，在打坐期间你的思维会愈来愈沉静，最后你的心灵会完全沉寂下来，让整个人陷入一片空明宁静的状态。

这是一种纯粹放松的状态，能减轻你每日的
疲劳与压力。

6、裸睡。

布置一张干净舒适的床，褪去身上所有的束缚，体验一下裸睡的舒畅，会让你有一个恢复活力的美好睡眠。

7、运动流汗。

运动要循序渐进，不要忽然间做很强烈的运动，如果你上一回最剧烈的运动是在追公车的时候，那建议你不妨从走路这种简单易行的运动开始。

每天健走20—30分钟，手臂摆动幅度可大些，走到有点喘、略微流汗后，就能感受运动的好处。

8、阅读就像谈一场恋爱。

带着一本书，仿佛就有了一位心灵伴侣。

你可以窝在沙发上读，也可以带本书到海边，不必刻意追逐畅销流行，为了让自己有离开压力的感觉，
建议你读一些与工作完全无关的书籍，甚至是漫画、食谱或儿童绘本。

9、重拾二人浪漫。

适时地安排两人独处，可以找回甜蜜的幸福感。

与另一半到有气氛的餐厅用餐、喝个下午茶，或是一起去泡温泉、共享双人SPA，找个宁静或对你们两
人有特殊意义的地方，好好消磨下也不错。

10、逛市场或花店。

被誉为防癌之母的日本医学博士庄淑旗，认为预防癌症最好的
方法就是“今日疲劳今日消除”。

她自己的减压秘方，则是去逛市场。

“有时心烦，我
就去买菜，让自己的大脑休息，去市场看五光十色漂亮的水果，蔬菜。

”
11、看场放松心情的好电影。

电影院是一个遁逃的好地方。

最简单的放松方式，就
是找个较舒适的电影院，好好窝一下午吧！
12、去美术馆看画展。

这是一个可以花上一整天慢慢放松的地方，穿双好走的鞋，
慢慢逛，累了可以在馆内的咖啡厅休息喝杯咖啡。

你可以带小朋友一起。

13、喝杯健康果汁。

去市场购买所需的新鲜蔬果，亲自DIY一杯活力果汁，喝下去，保证有一种快乐的感觉。

14、用写作抒发心事。

记得摆一本笔记本放在你的床边，心里挂念着什么就把它写
下来，即使半夜想起什么，也可以随时记下，就不用担心忘记。

心里没有这些挂念，就
容易入睡。

15、舞动身体。

舞蹈不是为了表演，而是一个人人可以尝试、放松身心的好方式。

你可以依照自己的期望，循序渐进，避免参加过于勉强的课程，比如让自己感到挫败或
跳完后腰酸腿痛。

职场减压方法2
11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。

（1）在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。

（2）给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

（3）有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。

（4）不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。

（5）在人际关系中，要保持意思的明确交流。

少批评，多提议。

不要说：“你不可以这样干。

”而要说：“你是不是可以用另一方法干。

”
（6）勇于决断。

错误的决断比不决断、犹豫不决要好。

决断错误，可以修正。

不决断，迟迟犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。

（7）全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。

每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。

（8）不要过分拘泥于成功。

失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

（9）及早预防，早期解消产生压力的原因。

（10）睡眠时间要充分，要补足。

（11）运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

都市白领，面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境，同时还要面对来自上司的压力，来自公司同事和部属的挑战，来自公司经营策略的变化……这群人所
面对生存的压力与岌岌可危的态势决不是努力加苦干就能应
六大心病困扰都市白领
心病一：对自己认识不清
事业发展到一定阶段，很多白领对自己的认识反而模糊了。

有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的则过于追求变化，放弃了有发展前途的工作。

心病二：年龄恐慌症
最近，由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。

她们面临随时被老板解雇的
危险，而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。

心病三：心理疲劳
随着阅历的增长，白领对工作的`敏感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱自身发展的竞争力。

心病四：寂寞无助
尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以寻求心理依靠。

心病五：目标游移
许多白领爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。

这种来自内心的干扰容易让自己预定的目标被外界的目标所迁移。

心病六：薪水缺乏症
社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使不少白领盲目地陷入对金钱的追逐中。

这也许是一种工作动力，然而对金钱永不满足的追求会令人生失去许多应有的乐趣。

如何缓解精神压力
很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。

我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不——因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。

在生活中我们需要一定的压力。

压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。

问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。

“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。

然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。

一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。

德国
一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。

不少单位把要做决断的事和新工作总结
计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。

对此，苏州荣格心理咨询中心高
级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。

因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯
鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平，让人产生一种满足感。

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举
哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺。

到了办公室，最好听听古
琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松
情绪的作用。

周二：做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己
彻底沉浸到工作之中。

英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周
中工作压力的最大峰值，人们普
遍感觉焦头烂额。

调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。

王国荣建议，
在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭
上眼睛，先做10—20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑
每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。

上个周
末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，
让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，周三确实是
人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。

王国荣说，这
一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都
实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任
杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。

几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。

一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办
公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。

王国荣建议，这一天最
好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。

有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成
多巴胺和5—羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

这与
阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。

此外，周四的疲劳与大脑缺氧
也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。

有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工
作效率最高的一天。

杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题
的速度加快。

他建议将最重要的工作安排在周五。

不过，对于四五十岁的中年人来说，
这种一松一紧的工作习惯并不适合。

他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。

王国荣也建议，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下
一周的开始更加紧张。

周末：用1小时想想下周工作
上的事。

如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作总结计划，心里就会踏实很多。

职场减压方法3
职场妈妈的压力和全职妈妈的压力不一样之处，职场妈妈一方面要面对育儿所带来的压力，另一方面还要应对工作所给予的压力，职场妈妈怎么减压，才能处理好两者的关系，从而家庭工作两不误呢？
自我调节，保持良好心态
1、保持自己的个人空间
别以自己家庭、事业繁忙为由，就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。

其实在你生命的任何时间段，朋友都是你多彩生活的催化剂，也是你保持活力释放压力的良方。

比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。

妈妈们可以每月跟朋友聚会一次，节假日里给朋友打打电话问个好，或在朋友有困难时伸出援助之手。

这样，在自己感到很紧张，很焦虑时，可以很容易地找到一个倾诉的对象，朋友能给许多具体的帮助。

2、多和家人沟通，分担责任
妈妈们最好要订立一个计划，跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

3、自我意识各种压力
可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。

然后，再逐一进行思考：这些压力会给我带来什么样的影响？最坏的结果是什么？当我们将这些最坏的结果一一记录下来之后，就会发现原来这些压力不过如此，这样我们就会有勇气、有信心去面对。

4、进行自我暗示
当心情很不好时，早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示，坚持一到两个月。

先做深呼吸，然后对自己大声地说以下的语句：“我的心情会越变越好”、“我有能力做好每一件事”等。

学会平衡工作与家庭的压力
1、向家人借力
职场妈妈不是铁打的，什么事都亲力亲为肯定做不到。

向家人寻求帮助是必然的选择。

这也是考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的`机会，以孩子为纽带，加强婆媳母女之间的沟通，增进感情。

如果长辈确实有困难不能帮忙，也不要勉强，懂得体贴老人的心理。

2、向保姆借力
没有老人帮忙，那就多费些心思找个信得过的保姆吧！找到了合适的人选，请把她
当做家人来对待。

3、向另一半借力
此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人--老公。

生了宝宝之后的日子，正是
考验老公责任心的时候，也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机。

4、学会有效管理时间
一日之计在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来，并削好隔天打鲜果汁的多种水果，让分秒必争的疯狂早晨归于平静。

家务分工不手痒：让先生、孩子参与家务，千万别为了省时间、怕不干净或看不下去，自己全部揽来做。

购买功能强大的厨房用品：好的烤箱和食物料理机是妈妈的好帮手，让烹调变简单
且省下惊人的时间。

新妈妈重返职场以后，老板并不会因为你当了妈妈而降低你的要求。

了解自己，做好职业规划，工作时全力工作，不要将工作带回家庭，放松一些，对自己好一些，避免对自己要求过高而产生焦虑。

职场妈妈怎么减压，不妨先从自我调节、自我保养做起。

职场减压方法4
一、职场男性该如何减压
不少职场男性都会感觉工作起来力不从心，总是感觉不在状态，这其实是脑力下降所致。

导致脑力下降的直接原因就是压力过大，为了能够振作精神，恢复充满朝气的状态，你
就必须学会给大脑减压。

其实，大脑每天都在发出各种信号告诉你和他：“我的体力要
透支了！”大脑像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的
方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。

1、大脑需要零压力
压力增大让男人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。

这就是大脑疲劳的一种症状，它在
提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。

减压醒脑的有氧搏击。

有氧搏击是男人减压又健脑的最佳运动。

在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入最佳状态。

在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。

每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双收获。

放松的头部按摩。

每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。

具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

2、大脑需要好音乐
身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。

你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。

神奇的`莫扎特钢琴协奏曲。

一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男人在噪音中始终保持集中的注意力。

所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

安静的催眠曲。

这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。

催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

3、职场男减压靠吃
对于职场男性来说，要面对压力是无可争议的，那么要怎样才能做到快速减压呢？其实不妨试试用饮食的方法来试试，这不，鲜枣马上就要大批上市了，吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。

其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。

同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。

鲜枣皮中大量
的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石
形成的概率也就随之减少。

鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里
时间久了也会造成维C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。

缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

二、职场男性减压的妙招
1、放一些冰块在额头
这是一种较为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。

用一块毛巾包上一些冰块，把它放在
你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

2、泡个温水澡
在热水浴中浸泡二十分钟。

不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量
同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

3、休假旅游
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容
易最终垮下来。

每四个月度假一次是最适宜的选择。

4、享受一下按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。

他减缓
压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

职场减压方法5
方法1、支解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地
发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

方法2、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，坐着船和好友们在碧波荡漾的海面上
游玩”。

在短时间内放松休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

方法3、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。

因为
穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

方法4、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血
压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。

看来，让
情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

方法5、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理
压力的.一种方法。

据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

方法6、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的
是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满
压力的情况，例如去看一场
恐怖电影。

职场减压方法6
1、心理暗示法
可以熟缓解压力的方法有很多，心理暗示法就是其中一种不错的方法，在你遭遇挫折或者是工作压力很大的时候，你可以与以前遇到的类似情况做一比较，或者你还可以将现在的情况与比你更困难的对手做一比较，这样你的郁闷情绪就会得到很大的舒缓。

在平时多想想一些励志的话，比如“面包会有的，一切都会好起来的”、“苦不苦，想想长征两万五，累不累，想想革命老前辈”，经过这些心理暗示的方法你的心情就能
很快的好起来了。