养生从身边生活的点滴开始

瑜伽
通过运动身体和调控呼吸 可以控制心智和情感 以及保持永远健康的身体。
子 午 流 注 ：
十二个时辰的养生
子时——睡觉保护阳气（胆经当令） 丑时——肝经造血时间（肝经当令） 寅时——号脉的最好时机（肺经当令） 卯时——空腹喝水，排出毒素（大肠经当令） 辰时——早餐营养要均衡（胃经当令） 巳时——工作学习的第一个黄金时间（脾经当令） 午时——睡好午觉养阳气（心经当令） 未时——保护血管多喝水（小肠经当令） 申时——工作学习的第二个黄金时间（膀胱经当令） 酉时——预防肾病的最佳时期（肾经当令） 戌时——工作学习的第三个黄金时间（心包经当令） 亥时——准备休息（三焦经当令）
日 常 养 生 小 动 作
揉揉头皮到颈椎，改善供血心情好 掐掐指尖常抖臂，活血改善微循环 锤锤肩膀常扩胸，肩周后背都不痛 晃晃老腰扭扭身，腰不痛来腿不僵 敲敲大腿和膝盖，预防久坐成短腿 不歪坐来不翘腿，骨盆端正脊椎直

树诸 枯病 根从 先寒 竭起 ，， 人寒 老从 脚足 先下 衰生
养生 从身边的点滴开始
颐养生命、增强体质 预防疾病、延年益寿
---杨艳
杨 艳 老 师 的 简 介
2002年毕业于黑大附属中医学 院 2003年就职于某医院骨伤科 2006年进修第二期IFA国际芳 疗并获得资格认证 2007年至今从事脊椎调衡养生 中医亚健康调理专家 中医经络养生调理师 中国脊椎调横健康协会名誉副 会长 台湾吴氏脊椎调衡健康协会脊 椎调衡专家 脊椎调衡大中华推广区高级培 训讲师
春天泡脚，升阳固脱。夏天泡脚，除湿去暑 秋天泡脚，肺腑润育。冬天泡脚，藏精温肾 热水泡脚，如吃补药。中药泡脚，胜吃补药
四 季 养 生
不要指望 女人： 一个支离破碎的身体 会被完美的肌肤所包裹
男人： 四十岁前拿命换钱
四十岁后用钱买命

黄 帝 内 经
“圣人不治已病治未病,
夫病已成而后药之， 乱已成而后治之， 譬犹渴而穿井， 斗而铸兵，不亦晚 乎？”
有 曰
养 生 概 论
养生从现在开始 ---无时不在养生
所谓生： 生命、生存、生长 之意 所谓养： 保养、调养、补养之意。 所谓养生： 保养生命
吕 氏 春 秋
中将医学定义为“生生之道” 前一个“生”是动词“提高”， 后一个“生”是名词“生命力”， “道”是根本性的规律。 养生就是人类提高自身组织 自身康复能力的学问 从而达到延年益寿的境界。
养 生 三 要 素 :
一是形——“形者，生之舍也”， 即人体生命的“房子” 二是神——“神者，生之制也”， 即人的自组织、自康复能力，是 生命的主宰（“制”） 三是气——“气者，生之充也”

肺病者宜逃名，名人每多言，言多则损肺气 肾病者宜戒色，色鬼每亏精，精亏则损肾气 肝病者宜散财，财主每使气，气盛则损肝气 脾病者宜节食，食客每多纳，纳多则损脾气 心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气
以卧养气
坐 立 卧 行
卧姿一般以向右侧卧，双腿微 弯最合理。这种双腿微屈，脊 椎向前弯的姿势，可使全身自 然放松，心脏不受压，有利心 脏排血，对食物的消化、体内 营养物质的代谢和吸收大有益 处。
以行养筋
不拘形式的步行，可使全身关 节筋骨得到适度的锻炼，对身 体的新陈代谢都有良好的促进 作用，并能提高机体的抗病作 用。
阴阳平衡 五行互补
五行学说：

五行：我们祖先认为自然界一切物质均 由金木水火土五种最基本的物 质，也是人们日常生活中不可缺 少的五种元素，它们之间相生相 克，处在不断的运动变化中。

相生：指这一事物对另一事物具有促
进，助长和资生的作用。 相克：指这一事物对另一事物的生长和 功能具有抑制和制约的作用。
胆
小肠 胃 大肠
目
舌 口 鼻
筋
脉 肉 皮毛
怒
喜 思 悲
木
火 土 金
酸
苦 甘 辛
青
赤 黄 白
生
长 化 收
风
暑 湿 燥
东
南 中 西
春
夏 长夏 秋
肾
膀胱
耳
骨
恐
水
咸
黑
藏
寒
北
冬
木性是一生发、柔和；火性是一阳热、上炎；土性是一长养、变化；金性是一清 肃、坚劲；水性是一寒润、下行。
起居养生
今天一天的养生。。。。。。

Байду номын сангаас
一失位，三者俱伤也
以坐养神
适当地静坐休息，能使人心平气和、精神 愉快、烦闷消除等。坐姿可端坐、靠坐、盘 坐等，但每次坐的时间不宜过长。入座时， 动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然， 上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要 含胸弓背。
坐
立 卧
以立养骨
适当地站立，可使骨骼肌产生缩张运动，激 发身体的新陈代谢，疏通经络，还能使气血 下行，血压降低，有利于大脑的休息。站立 时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然 下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受 力均匀，不宜固定某一侧。

五 行 归 类 表
《黄帝内经》：
肝属木，在音为角，在志为怒 心属火，在音为徴，在志为喜 脾属土，在音为宫，在志为思 肺属金，在音为商，在志为忧 肾属水，在音为羽，在志为恐 情志调理：例：范进中举
五行归类表
人 体
五行 五脏 六腑 五官 形体 情志 五味 五色 五化 五气 五方 五季
自然界
肝
心 脾 肺
起 居 养 生 歌
欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。 黎明即起庭院扫，散步打拳做做操。 踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。 一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。 素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。 少量饮酒切戒烟，远离烟酒病自少。 运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。 增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。 春来不要忙减衣，秋到不必早穿袄。 劳作有序莫疲累，超支过度精气耗。 安逸好闲气血滞，体弱多病命难熬。 居室洁净通风好，空气清新健康保。