100米短跑技巧

100米短跑技巧
第一篇：100米短跑技巧
100米短跑技巧
百米赛跑是人类在速度极限上最完美的诠释。

人类不断地提高着100米成绩，如今中国本土选手也可以跑进10秒大关，成为第一个跑进10秒的黄种人。

良好身体素质固然重要，然而掌握百米奔跑的技巧才是重中之重。

小编以前也是一位非常出色短跑运动员，下面就分享些短跑上的技巧给朋友们，希望可以帮到你们。

赛前热身
百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。

因此赛前的热身是必须要进行的。

首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。

如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。

或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。

首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。

双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。

听到预备的时候，后脚抬起成145度。

枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

加速技巧
100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。

起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。

其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。

途中跑技巧
途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。

此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。

不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节
奏跑。

才能使自己的速度保持下去。

冲刺技巧
由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。

在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。

第二篇：50米、100米短跑技巧
50米、100米短跑技巧
1．50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

2．起跑。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。

蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。

方法：采用对抗性练习。

② 如何集中注意力。

方法：深吸一口气后屏住呼吸。

③ 提高学生的反应速度。

反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。

④ “预备”时的重心位置。

过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

3．起跑后的加速跑。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。

② 掌握好步幅，逐渐加大。

③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。

后蹬角度小，蹬地动作幅度大，
则加速快。

前摆稍低，加快动作周期的速度。

4．途中跑。

加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：
4．1．眼看前方，不要昂头或低头。

昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。

无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。

要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。

若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。

摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

4．4．跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

4．5．不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。

4．6．心理不断暗示自己。

努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。

4．7．在途中跑教学中要注意：
(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

(3)要注意身体重心的垂直位置。

超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

(4)减少身体重心的上下、左右波动差。

(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

5．终点冲刺跑。

5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部
加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。

恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

第二种方法是直接跑过去。

把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：①
意志的培养。

②
减速现象。

③
冲线后的缓冲。

2．平时训练方面
2．1．激发兴趣方面。

2.1.1、在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。

这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。

2．1．2．男追女法。

男女学生相隔一定距离打赌斗快。

例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。

这也符合学生争强好胜心理。

2．2．心理素质方面。

2.2.1.让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。

2.2.2.采用各种测试方法。

举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。

2.2.
3.教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。

”
2.2.4.同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。

当一组
做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。

当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。

2.2.5.努力争分。

把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。

不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。

力争考多一分，为自己为班为校争光。

2.3.器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。

② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。

2.4.专门性练习：⑴
小步跑。

作用：体会脚趾的“扒地”感觉。

（后蹬模式）⑵
高抬腿。

作用：提高动作频率和增大步幅。

⑶ 后蹬跑。

作用：提高后蹬力量。

⑷
定点跑。

作用：培养理想的跑的方式。

（步幅与步频的搭配关系）⑸
拉车跑。

作用：增加负荷进行超强练习。

⑹ 变速跑。

作用：发展速度耐力。

⑺
变向跑。

作用：提高反应速度。

⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。

作用：提高起跑加速能力。

⑼ 30米距离的加速跑。

作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。

⑽ 扶墙后蹬练习。

作用：提高步频。

它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。

⑾ 斜坡跑。

跑20-30米，提高快速跑的能力。

距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。

⑿
摆臂练习。

徒手与负重相结合。

⒀
反应练习。

⒁ 冲线练习。

⒂
行进间加速跑。

⒃
单足跳。

⒄
跨步走等等。

3.考前的准备工作
3.1 排除一切干扰。

3.1.1.服装。

最好穿红色紧身的运动短衫短裤。

因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。

减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。

3.1.2.鞋。

最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。

3.1.3 装饰物。

减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。

3.1.
4.头发。

男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。

3.2.选择跑道、起跑器及同跑队员。

选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。

考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。

3.3.充分做好准备运动。

凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。

在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。

一般提前5-10分钟做好准备运动。

（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。

（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。

（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。

（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。

3.4.考试前饮食卫生方面。

不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。

等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋,短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

练习方法
1.反应起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。

教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。

用来训练起跑精神集中性。

）等。

神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。

短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。

在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。

这种能力要在多次比赛中得到锻炼。

2.力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。

其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。

拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。

腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。

可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。

这里短跑训练只训练腰腹直肌。

上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。

可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。

3.速度最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。

（百米专项）速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。

（百米专项）步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。

下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。

上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。

4.技术基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。

柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。

这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。

起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。

5.心理运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。

运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。

第三篇：短跑训练
百米短跑训练方法
大沥高级中学温建洪
在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目１００米、２００米、４００米等，特别是１００米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。

本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。

因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。

短跑项目是属于极限强度工作项目。

生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。

两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。

我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

改善短跑的步频和步幅
步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。

改善步频和步幅是提高短跑速度的关键,其练习方法是多种多样
的、下面介绍一些主要练习方法。

改善步频的练习方法：
1.原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

方法:原地站立,听击掌信号做练习。

击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。

每次练习2—3组,每组15″—20″。

要求是肩关节放松,有耸动感。

前摆时注意向前用力。

2.高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

3.快慢交替小步跑
缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。

练习距离60米～80米。

要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

4.交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。

方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求是循序渐进,要有一定的速率。

5.牵引跑
改善动作频率,提高刺激阀限。

方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。

练习距离在20米左右。

要求是以最大努力做练习。

改善步幅的练习方法
1.后蹬跑
发展腿部力量、改善用力顺序。

方法:①支撑练习,定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习,小腿负贡,方法同①;④60米～80米练习,提高练习质量为主。

要求是上体稍前倾,髋、膝、踝关节充分蹬伸,尽量打开两大腿的夹角。

2.专门性跳跃
发展腿部爆发力和弹跳力。

方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如80米～300米,均采用成组练习。

长距离练习可安排在课的后部。

要求是注意用力顺序及爆发用力。

3.上坡跑
发展腿部力量。

方法:成组练习,每组间休息2～3分钟,如(10×30米)×2～3组。

坡度越陡,则距离应越短。

要求是保持正确动作。

4.杠铃练习
加强训练强度,提高腿部爆发力。

方法:①大重量深蹲起,成组练习,每组次数不宜过多;②中等重量跨步走,成组练习,距离不宜过长。

要求是髋、膝、踝关节充分蹬伸。

5.肋木、垫上练习
发展腰腹肌力量。

方法:肋木悬垂举腿、垫上两头起等练习,成组进行。

短跑的力量训练
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。

力量训练采用的主要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。

提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。

一般以递增负重的方法实现的。

练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。

练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。

采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。

练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。

跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

负重和抗阻训练的主要练习如下：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。

最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100 ％。

完成5－7组，每组4－5次。

（2）负重弓步走。

最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。

（3）负重半蹲。

最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。

（5）负重高抬腿跑。

最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。

（6）哑铃跳。

重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。

（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。

（8）拖重物跑或拖重物跳。

重量5－10公斤，完成5－6组，距离30米．60米．100米。

（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。

（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5－6组。

跳跃力量训练的主要练习如下：
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。

跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。

（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。

（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。

长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。

在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。

在
长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。

垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。

长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。

第四篇：短跑教案
短跑教案
教材内容：短跑，初步学习起跑的技术动作及跑的辅助练习。

教学目标：
1.认知目标：让同学初步了解起跑技术的要领以及短跑对全面提高身体素质的作用。

2.技能目标：让大部分同学基本掌握起跑动作及辅助练习的技术动作，发展学生的奔跑能力。

3.情感目标：提高学生的学习兴趣和相互帮助，友好协作的品质。

教学过程：
（一）．开始部分：（3分钟）课堂常规：
1.体育委员集合整队检查人数，报告应到，实到人数。

2．师生问好。

3教师宣布课的内容和要求。

4安排见习生。

组织教法：
1.学生成四列横队集合，前两排女生，后两排男生。

学生学法： 1.集合迅速整齐。

2.报数时清楚洪亮。

3.检查着装，认真听讲。

(二)。

准备部分：（8分钟）教学内容：1.在教师的带领下，慢跑400米。

2.做活动关节的徒手操八节。

3.调节呼吸。

4.设问导入：目前百米世界纪录：9秒58，创造者：博尔特。

组织教法：
1.学生成两列纵队绕操场放松跑两圈。

2.学生进行呼吸调节。

3.做徒手操：压腿运动，体转运动，体前屈运动，双臂绕环运动，踢腿运动，腰部运动，膝关节运动，踝关节运动。

均四八拍。

学生学法：
1.在教师的指导下慢跑四百米。

2.在体育委员的口令下做徒手操练习。

3.教师简介百米世界纪录及创造者。

（三）基本部分：（30分钟）一．讲解与分解示范动作要领：
1.双手置于起跑线后，虎口向前，身体前倾。