初学者怎样练习瑜伽

初学者怎样练习瑜伽
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。

3、肩倒立式
放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。

肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。

坚持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

坚持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气时收正。

5、上伸腿式
持续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。

呼气复原。

可以改
善小肚腩的状态。

加强脊椎气力，有助睡眠。

2初学者怎么学习瑜伽
要领一：不可跳健美操热身
很多MM都知道练瑜伽之前，必须要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种按部就班、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。

跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

再说了，姐妹们习惯了健美操的兴奋，学习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。

热身时，无妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

要领二：始终让呼吸贯穿整个身体
关于很多的瑜伽学习者，都没有重视学习瑜伽的呼吸节奏。

就像学〔英语〕不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才干发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼。

因此，在学习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

要领三：不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，不免心里暗中较劲儿，非要练好不可。

瑜伽的很多动作都必须要长时间学习才干做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

只要基本动作是在身体很协调、很舒适的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。

记住，只要做动作时感觉不舒适，就要马上停下来进行调整。

要领四：练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都必须要扭曲身体，倘假设胃里有食物，学习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种"你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛'的感觉，而是 "我的身体很重很重，重得就像一头笨熊'。

而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，学习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。

所以，练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，坚持空腹状态。

如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才干学习。

3初学者如何学习瑜伽
方法/步骤
1 学习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

2 生理期不要学习高难度动作，高血压哮喘病人孕妇也不可以学习高难度动作呀
3 赤脚学习为好，穿着宽松舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上学习，学习时应在地上铺一条垫子。

4 如果在坚持某一姿势时感到不适，应立即停止进行〔按摩〕，以免受伤。

5 宜在通风优良，空气新鲜，宁静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内学习，也可以在室外学习。

不要靠近家具或者妨碍学习的任何场所学习，尤其是不要在电风扇下学习，以免发生意外。

6 学习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。

最好排出大小便，以减轻身体负担。

7 学习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

8 量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯慢跑等让身体活动开。

9 每个星期确保学习3-4次，每次学习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息，让身体都到充分的休息。

4初学者怎么样学习瑜伽
方法/步骤
1 保持。

初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2 瑜伽最好是空腹学习。

当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3 环境要宁静、平整，空气流通性优良。

不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4 静心。

学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。

这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。

这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5 量力而行。

关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6 在学习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不
应该感到有任何不适的压力，假设感到有压力，就应该马上停止。

7 呼吸。

在所有体式学习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。

在学习体式和坚持体式的过程中，不要抑制呼吸。

按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行学习。

8 学习结束后，一定要做放松。

放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

9 关于女性的特别说明，在生理期的时候，一定不可以学习头倒立的体式。