吃什么东西长胖最快

吃什么东西长胖最快
现实中除了想要减肥的⼈外，还有不少瘦弱或者想长肌⾁的⼈，但长胖可不是光是吃脂肪类⾷物就可以的，这样很可能会得不偿失。

那么，吃什么能长胖呢?下⾯介绍8种⾷物，不妨试试!
吃什么能长胖
1、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是⾼热量的⾷品，有些饮品店⾥的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更⾼。

喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被⼈体吸收，吸收率达七成之⾼。

利⽤鲜果汁增肥可以选择⼀些热量⾼的⽔果，例如葡萄、⽯榴、百⾹果还有梨等。

2、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好⾷品，尤其是全脂的酸奶。

酸奶⾮常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。

经常饮⽤全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防⾻质疏松的功效，能降低⾎压，加强⾝体的免疫⼒，酸奶甚⾄还可以预防妇科疾病。

3、巧克⼒
⼤家⼀向都知道巧克⼒是⾼热量的⾷物，20克的巧克⼒所含的热量就有110千卡。

吃巧克⼒不仅可以增加⾝体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护⼼脏的功效。

因为⼝感丝滑、味道独特，所以巧克⼒是⼀种美味的⾷品。

但是也要注意，巧克⼒不可过度⾷⽤，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发⽣。

4、板栗
板栗的成分中含有⼤量的淀粉，其热量⾮常的⾼，除了淀粉之外，栗⼦中还含有蛋⽩质、脂肪和维⽣素B族等成分。

还有就是100克栗⼦中含有的维⽣素C是24毫克，这⽐起同样量的西红柿来说要多得多。

在每次饭后都吃些栗⼦可以加强⾝体吸收的热量。

5、薯条
薯条含有的热量也是⾮常⾼的，其实薯条含有的脂肪很少，它本⾝是⼀种碳⽔化合物。

经过油炸的薯条，⼩⼩的⼀包若含有的热量就相当于⼀个汉堡包的热量。

吃薯条可增加⾝体的热量摄⼊，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需⼩⼼。

6、意⼤利⾯
增长肌⾁需要⼤量的碳⽔化合物作原料。

更重要的是，碳⽔化合物从根本上加强蛋⽩质代谢的效率使得摄⼊的蛋⽩质进⼊肌⾁帮助⽣长。

换句话说就是，没有碳⽔化合物，你吸收的蛋⽩质不会很好地⽤于肌⾁⽣长。

⼀杯煮好的通⼼粉⼤约有45克碳⽔化合物，⼀个难长⾁的⼈要想长⾁每餐⾄少需要的量。

7、瘦⽜⾁
很多难长肌⾁的⼈错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

但是，在鱼⾁中的欧⽶伽-3协同作⽤下，⽜⾁⾥的饱和脂肪事实上可以帮助肌⾁⽣长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因⼦这些帮助增长肌⾁的荷尔蒙的⽔平。

⽜⾁还是胆固醇的⼀个来源，胆固醇是⾝体⾃⼰合成睾丸激素的主要原料。

当然，⽜⾁还富含肌酸，维⽣素B和锌。

8、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量⾮常的⾼，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助⾝体增肥。

另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助⾝体⾻骼的发育和造⾎。

吃鱿鱼可以预防贫⾎、缓解⾝体疲劳、改善肝功能和保护视⼒。

鱿鱼是⼀种健康的增肥⾷品。

怎么吃才能长胖
1、保证⾜够的热量
瘦⼈要想增肥，最根本的⼀点就要保证热量的“⼊⼤于出”。

青少年由于热量需求量⼤，代谢旺盛，故⾸先要保证充⾜的热量供应。

以⼀个体重60公⽄的男⼠为例，⽇常需要的热量约为2400千卡，⽽要想达到增重的⽬的，热量供应⾄少要达到每天每公⽄体重50千卡以上。

那么⼀个体重60kg的男⼠，要想增重每天的热量摄⼊⾄少要达到3000千卡。

由于⼈体摄⼊的热量主要来⾃主⾷(如⽶、⾯)和脂肪、蛋⽩质，因此应⾸先吃好三顿正餐。

多吃薯
类，瘦⼈要想多吃，就必须丰富碳⽔化合物的来源，薯类就是不错的选择。

⽐如做菜时放些⼟⾖，⼀⽅⾯摄⼊碳⽔化合物的总量提⾼，另⼀⽅⾯营养也更丰富。

切记，增肥不能通过吃肥⾁、糖块等⾼能量⾷物⼀蹴⽽就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

2、要多渠道摄⼊蛋⽩质
⾸选⼀些脂肪含量低的⾁类，如瘦⽜⾁、鸡⾁、鱼⾁等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋⽩富含⼤量蛋⽩质和少量脂肪，健⾝后补充2~3个鸡蛋，喝⼀袋⽜奶，再加上⽇常饮⾷，摄⼊的蛋⽩质就够⽤了。

3、注重加餐
除了正常⼀⽇三餐外，瘦⼈最好在两餐间加⼀顿，⼀⽅⾯能多吃点东西，另⼀⽅⾯避免给胃肠带来压⼒。

杂粮糊、⾯包、酸奶以及少许葡萄⼲和⼤枣都是加餐的不错选择。

但加餐时⼀定要注意量，别加得太多，以免影响下⼀顿正餐。

4、少⾷多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反⽽常常会搞得肚⼦不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这⾥我建议⼤家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃⼏餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点⼼，和睡前⼀⼩时的夜宵。

5、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是⾷欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西⾝体也不长⾁。

因此想增肥的⼈必须先补脾健胃才⾏。

此外，养⽣之道⽹提醒，瘦⼈在增肥的同时，我们还需要多进⾏体育锻炼，⾸先可以从锻炼⼩腿开始，⽐如慢跑，骑⾃⾏车等，锻炼腹部也⾮常的简单，仰卧起坐就可以坐到，⼤家千万不要以为只有肥胖的⼈才可以锻炼出肌⾁哦。

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