早上跑步和晚上跑步的选择 跑步减肥的正确方法

早上跑步和晚上跑步的选择跑步减肥的正
确方法
跑步是一种比较常见的熬炼方式，这种熬炼方式不仅可以提高身体免疫力，而且还有助于达到减肥的效果。

可是对于跑步的时间，始终以来都存在着争议。

那么，早上跑步和晚上跑步究竟该怎么选择？其实早上跑和晚上跑各有各的好处，关键是看哪种方法比较适合自己的时间支配，同时跑步减肥要留意以下这些事儿。

下面跟随了解一下吧！
早上跑步还是晚上跑步？
早上跑步可提前让身体进入全新状态，对身体健康特别有益，且早上空腹跑步更简单减肥。

为什么呢？由于早上起来什么也没吃就进行运动，身体没有足够的能量来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更简单达到排油减脂的效果。

晚上跑步同样可以达到减肥的效果。

通过一天的能量补充，大部分能量还储存在身体里，所以跑步时身体会先自动消耗多余的能量再进行燃脂，这样就需要运动更长时间。

尽量还是选择早上跑步吧，这样减肥的效果会更快观察。

跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要乐观的变换你
的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种
步伐相互变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃
烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是特别重要的，肯定要掌握住每天
摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时肯
定要多餐少吃，吃的时候肯定要留意饮食的健康，多吃一些粗粮、
蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高
热量的食品。

特殊是跑步减脂的伴侣们，千万不要由于掌握不住摄
入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
许多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，
跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是假如不加以留
意的话，就可能导致小腿的肌肉消失大量的增长，造成小腿变粗，
而且需要留意的是跑步三非常钟之后脂肪才会开头正式的燃烧，所
以选择跑步燃脂的话肯定要保持跑步三非常钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

4、跑步前后肯定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。

从学校起，上体育
课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。

长大后的我们怎么能遗忘老师们的尊尊教育呢？所以，在我们进行
跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后
面的运动。

跑步减肥留意哪些禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪慧
地进食是特别重要的。

吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就
会又饿了。

虽然跑后零食是必不行少的，但那必需是富含蛋白质和
碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

假如你跑完步才吃饭，那切记要合理安排膳食养分，别用狼吞虎
咽来回报自己的努力。

假如你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那
表示你应当在跑步之前就适量补充一些食物。

2、运动量无法满意需要
假如你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。

每周进行
1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。

想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡
路里。

假如减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗
热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力气训练结合起来，间歇进行。

3、消耗量比想象的要少
跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你信任自己消耗了500卡路
里。

但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

假如你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。

你最好选择使专心率监测器或是那些有用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

4、一成不变反复做同一个练习
假如你在家门口发觉了一个很好的练习3英里的场地，那或许能关心你养成跑步的习惯。

但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种状况。

这就是使减肥进入平台期的一个缘由。

5、只看着磅秤上的数字发愁
跑步是最好的减肥方法之一，由于它有助于削减脂肪、促进肌肉生长。

肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。

这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的外形都有可能会转变。