读古诗词，学夏日养生之道

读古诗词，学夏日养生之道
作者：王源源
来源：《家庭医学（上）》 2017年第7期
古人日：不为良相，便为良医。

古代许多文人不仅才华横溢．而且精通医理．注重养生。

他们的古诗词意境优美，字句精炼，很多诗句还蕴含着养生之道。

中医养生讲究“因时而为”，诗词歌赋中的养生之道也不例外。

时值盛夏炎炎，让我们借着《中国诗词大会》的余韵，来感
受诗词之趣，品味其中的夏日养生之道吧．
葛衣疏且单，纱帽轻复宽。

一衣与一帽，可以过炎天。

止于便吾体，何必被罗纨。

（白居易）·《夏日》）
点评：白居易是我国唐代著名诗人，一生留下了许多永垂不朽的诗句。

但是，他的成就不
仅仅是在诗坛，而且还在修身养生领域。

白居易出生在乱世，一生坎坷，却享年75岁，这在当时可谓高寿。

所以说，白居易是一名养生大家，他的许多诗词中涉及到养生的方法，其中有关
消夏避暑的诗作，首首都是经验之谈。

在这首《夏日作》中，白居易述写了盛夏酷暑时的穿衣之道。

葛衣，是指用葛麻等天然植
物纤维所制成的衣物，因为其布料稀疏而且单薄，多在夏季穿戴；轻纱编织的帽子轻巧宽大，
和葛衣搭配，便足以度过炎热的夏季。

从诗中可以看出，白居易认为，选择夏季的衣帽，应以
适体和舒服为标准，只要适合自己的身体，不必讲究精美贵重。

提醒：夏季选择衣服，首先要考虑舒适度，穿着不舒适的衣服绝对不是好选择。

衣服的舒
适性主要表现在材质和版型两个方面。

夏季天气炎热，“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是
着装应遵循的原则，最好选择柔软、透气、吸汗性强的衣料。

夏季的衣物多直接接触皮肤，所
以选用纯棉、真丝等天然纤维衣物最合适。

由于夏季容易出汗，为了有利于汗气散发，应注意选择穿着宽松自如的服装，少穿紧身衣。

同时还要勤于换衣，防止汗液浸湿滋生细菌，否则不仅会引发不适，还容易出现湿疹、痱子等
皮肤问题。

睡眠之道
花竹幽窗午梦长，
此中与世暂相忘。

华山处士如容见，
不觅仙方觅睡方。

（王安石．《无题》）
点评：王安石，唐宋八大家之一，北宋宰相，新党领袖。

他的《无题》是中国古代养生诗
词中脍炙人口的一首诗。

诗中所说的“华山处士”，是指五代宋初著名道教学者陈抟。

陈抟把
黄老清静无为思想、道教修炼方术和儒家修养、佛教禅观合归一流，对宋代理学有较大影响，
后隐居在华山，后人称其为“陈抟老祖”“睡仙”。

王安石晚年隐居时有感于陈抟的睡眠养生，故作此诗，通过对陈抟高质量睡眠的赞誉，道
出了他的长寿秘诀———“不觅仙方觅睡方”。

王安石认为，睡眠是比“仙方”还要好的长寿
秘诀，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。

提醒院《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。

”古人认为，养生要符合
自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”，睡眠讲究早起晚睡。

起床时间要比其他季节早，但也不宜过早，最好在早晨5 点到6 点之间。

由于夏季天气炎热，可以等夜间暑热之气有所消散，人的气息也比较平和时再睡觉。

由于夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，所以要保证充足的睡眠，虽然与其他季节相比，可以睡得
稍晚一些，但也不要过晚，一般应在晚上11 时之前入睡。

夏季起床早、入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢？古人提倡的子午觉非常适合夏季养生。

所谓子午觉，就是每天子时（晚11 时至次日凌晨1 时）和午时（中午11 时至下午1 时）入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，睡好
子午觉，有利于人体补阴养阳。

子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运
行到肝、胆的时间，在这个时段休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到
事半功倍的作用。

午时为“合阳”之时，宜小寐，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于
下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

即使睡不着，也应“入静”，使身体得以平衡
过渡，提神醒脑、补充精力。

总之，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康，提高工作、学习
效率具有重要的意义。