“空巢老人”怎样告别孤独感

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2016.02
马志国说心理
40％的老人有孤独、压抑、心事无处诉说之感。

老年人告别社会重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤独，心理往往趋于脆弱。

如果身体再不好，更易对自身的价值表示怀疑，消极悲观，甚至产生抑郁、绝望的情绪。

对于老年人的这种状态，有人称之为“老年空巢孤独
征”，是比较形象而贴切的。

但是，“空巢”这种生活情境并不是必然地决定了老人的孤独感，同是空巢老人，孤独感的体验并不一样。

这就是个人心理方面的原因了。

首先是人际反应特质不同。

社会心理学告诉我们，因人际关
系基本反应倾向不同，不同的人会表现为不同的人际反应特质。

正是不同人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。

有些人交往的需求不是很强烈，甘愿避开喧闹的人群，独居于陋室之中，钻研思考问题，不希望受到别人的干扰。

虽然儿女离家或是
孤身一人，却没有孤独的痛苦。

相反，有些人交往的需求较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

其次，是气质类型不同。

心理学把人的气质分为四种类型：一是胆汁质；二是多血质；三是黏液质；四是抑郁质。

大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与黏液质
怎样告别孤独感
﹃
空巢老人﹄
这个家不过是个空窝
许老太和丈夫都是高级知识分子，辛勤忙碌了一生，不但在自己所从事的科研领域做出了突出成就，而且还辛勤抚育了6个出色的儿女。

全家聚在一起时，充满着
浓郁温馨的亲情，每个儿女立业
成家，她都感到一份欣喜和自豪。

但这只是短暂的，随之而来的就是思念和失落。

尽管如此，她和丈夫还是把儿女们送上新的人生征程，让他们到更广阔的天空去飞翔。

因为她们知道，未来的世界是属于年轻人的。

她和丈夫只希
望儿女们能在工作允许的情况下常回家看看。

半年前，丈夫因心肌梗塞突然离世，儿女们考虑到母亲已年迈体弱，请了保姆照顾其生活。

但许老太总觉得这个家不过是个空窝，陷入了孤独之中……
生活中，不少空巢老人的心灵被孤独感所包围。

孤独感不同于孤独生活本身，它是老年人认为自己被世人所遗忘，而在心理上与世人隔绝的主观心理感受，是交往的需要不能满足的结果，表现为较复杂的心态和行为。

有专家曾对13963名城市老人做调查，发现
产生孤独感的心理原因
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2016.02养生大家谈马志国说心理
处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。

所以，老年人应该为子女的离
巢而感到高兴。

心理自救方法之二：行为疗法当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。

开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。

例如，第一星期，每天与同事邻居聊天10分钟。

第二星期，每天与他人聊天20分钟，并与其中的一位多聊10分钟。

第三星期，保持上一星期的交友时间，找
其中的一位作不计时间的随意谈心。

第四星期，保持上周的交友时间，找其中的几位朋友在周末小聚一次。

第五星期，保持上周的交友时间，积极参加各种思想交流
和情感交流活动。

第六星期，尝试与陌生的人交往。

在与各种人的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。

如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。

所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别
人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心态变得开朗。

心理自救方法之三：婚姻疗法少年夫妻老来伴，夫妻才是
真正终身的伴侣。

孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴儿，多参加一些有意义的活动，加强夫妻间的情感交流，进一步改善夫妻关系，以此填补因子女离巢而留下来的“真空”。

如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。

心理自救方法之四：生活疗法摆脱孤独的最佳策略是从创造良好生活情境入手。

这有两层意思。

离巢并不等于断绝关系。

子女离家建立新的生活空间后，还应继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，注意消除误会，吸引他们经常回家。

或者，条件许可老人可以在儿女家轮流居住，以免独守空房。

这
是一种生活情境的创造。

再有就
是扩大自己的兴趣爱好范围，注意开拓新的丰富有益的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣，有助于自己从孤独
当中脱离出来。

即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入到生活情境中时，孤独感已经悄然消散了。

编辑：静宜
的老年人容易孤独。

因为黏液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外
露，而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。

内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半沉默。

再有，自我认知不同。

孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。

他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，爱拿自己的短处与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社
会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远而自我封闭。

也有一些老年人过低地估计他人，将他人看得一无是处，并强烈地希望自己“出淤泥
而不染”。

因而与一般人难于交往，自然会在孤独的泥坑里越陷越深。

面对有空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救？
心理自救方法之一：认知疗法老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。

子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。

如果孩子长大了，事事处
告别孤独感的心理策略
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