孕妈坐卧站走有讲究

■妇儿保健
孕妈坐卧站走:
文/常玲北京和睦家医院妇产科主任医师才久
孕早期不需要特别改变姿势,
十月怀胎的每一天，对孕妈的身体都是挑战——
孕吐、腰痛、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走 路都变得困难，成为发生意外的导火索。

因此，学会
正确、安全的姿势，对孕期保健格外重要。

怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严
重的孕妈饭后不要马上躺下，如果
感觉疲惫可采取半坐卧的姿势；有
的人在孕中期会有胃部压迫感，多 与一次进餐过多有关，少食多餐、
进餐后适当活动可改善症状。

孕后期要尽量左侧卧，这是因
为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结
肠的衬垫，会发生子宫右旋1（）~15
孕期坐姿要掌握两个基本原则：一是不要坐低矮的椅
凳，以免压迫腹部引起不适；二是切忌久坐，孕妇血液黏 稠、腹腔压力大，下肢血液循环相对差一些，久坐会引起 踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。

上班族孕妈应选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让
度，左侧卧可使右旋转的子宫复
位，增加胎盘血流量，改善子宫内 胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生
长发育。

如果左侧卧姿躺累了，可
换成半卧位。

大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平,
为了缓解不适，除了用软垫垫
后背用坐垫支撑靠在椅背上。

高小腿，还可分别在两腿间和后背
坐在沙发或床上时，为防止腰背酸痛，最好在后聲
个枕头，使上身稍向后仰，减少腹部压力。

为了防止腹部
放枕头，或用枕头、被子垫在肚子 下面，以减轻腰背、腹部负担。

需
要捉醒的是，起床时要先从侧卧位一』
变成警位后再起床，尽量不要用
腹肌的 量直接起身。

受压，坐着时尽量不要翘二郎腿，大腿别高过肚子，两只
脚也不要交叉搭起来。

最重要的是，坐一会就要起来走动
一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松全身。

妇儿保健・好爸爸要扮演四个角色
两腿稍微分开一些，把身
体的重心放在脚心，就不会觉
得太累。

需要长时间站立时，
两只脚最好分开，每隔几分钟
改变一下身体重心，让身体重
量分别放在左右腿上，最大限
度地减轻疲劳感。

孕妈在孕中期和孕后期，由
于腹部不断隆起，走路时遮挡脚尖、重心不稳，可能会摔倒。

因o 此走路要特别注意：避免脚尖着地，踩实每一步，尽量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感觉疲劳，要马上停下
来休息5~10分钟。

孕妇上楼梯也要小心，由
于突岀的腹部遮挡视线容易发
生意外，要按照先脚尖脚掌、
后脚跟的顺序，把整只脚都放
在台阶上，再移动身体，切忌
只用脚尖，攀爬楼梯时最好扶
文/卢丹丹
随着观念转变，越来越多的爸爸积极参与到育儿中。

怎样才能做一名好爸爸？简单地说，要扮演好四个角色。

当个好丈夫父亲对孩子最好的爱，是先爱妻子。

家是孩子学习爱的第一个场所，父母相互关爱，家庭气氛和谐快乐，会让孩子从小学会表达爱与感受爱，并拥有强大的安全感，从而集中精力发展其他能力。

孩子的学习方式，是用眼看、用手触摸、用心感受，而非通过说教。

良好的亲密关系，会给孩子榜样的力量。

做个好学者当今社会，妈妈似乎更愿意花时间和精力学习科学的育儿方式。

当个好爸爸就要与时俱进，既可以从妈妈身上学习对孩子的细心、耐心与爱心，也可以通过看书、参加工作坊等方式提升育儿水平。

学会变成一个孩子“归巢找妈妈，游戏找爸爸”，是很多孩子跟父母相处的方式。

爸爸学会把自己变成孩子，不仅可以用孩子更喜欢的方式一起玩耍，让孩子感受更多乐趣，而且可以站在孩子的角度考虑问题，体会他们的感受与需求，真正倾听孩子，给予平等与尊重，亲子关系会越来越亲密。

做孩子的好老师英国研究人员发现，长时间与父亲相处的孩子智商更高，并且更活跃。

爸爸应该拿出更多时间，积极参与到养育孩子的过程中，教孩子拥有良好的品德、学习解决问题的方法、待人接物之道、感受幸福与美好的能力……这需要爸爸循循善诱、接纳孩子的不完美、愿意花时间等待他们成长、给予支持与鼓励、帮助孩子从错误中学习。

这是责任也是乐趣，看着孩子从一个完全依赖自己的小婴儿，成为一个丰富、独立、积极生活的个体，何尝不是一种幸福！
着栏杆走。

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■魄捡东西
搬捡东西时屈胯屈腿蹲下，等蹲稳了再捡，然后伸直双膝站起，注意不要弯腰捡拾低处的物品，也不要斜着身子去拿东西，这样很容易摔倒。

如果需要搬较轻的东西，仅限于与腰部同高的平面物体，也不要只靠双手的力量去拿，否则会增加腹部压力，引起腰痛。

家长是最好的老师
因材施教要求孩子按自己设计的模子成长，不考虑孩子的兴趣爱好以及心理、性格、智力等情况，容易导致孩子出现逆反心理。

因材施教才是最好的教育。

对孩子的期望值要恰当家长过高的期望，脱离孩子的实际情况，容易让他们丧失自信，压抑内心的真实感受。

家长是孩子最好的榜样家长是孩子的第一任老师，你所做的点滴都将在他们的成长中留下深刻烙印。

因为，家长看待事物的态度，对孩子具有强烈的暗示和感染力。

所以，父母要以身作则。

家长的鼓励是孩子最好的驱动力孩子的自尊心较之成年人更加强烈，家长要发现和肯定其优点与进步，及时鼓励和引导，这是孩子前进最好的助推剂。

家庭商1
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