关于女性补钙的方法

关于女性补钙的方法
我们都知道微量元素是我们身体中比较重要的，假如缺少微量元素我们身体就会处消失一一些症状，比如缺铁会导致我们贫血，缺钙会导致骨质疏松等症状，但是许多年轻总是认为补钙与自己无关，下面我给大家共享，盼望能够关心大家!
关于女性补钙的方法
1、每天至少晒20分钟
众所周知，晒太阳能补充充分的钙质，预防骨质疏松。

维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依靠皮肤接受阳光紫外线的照耀，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质汲取，起到特别关键的作用。

专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应当拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。

而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。

“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。

遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的汲取。

”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜爱选用上等猪骨来煲汤，认为养分丰富最能补钙。

的确是这样吗？专家表示：“猪骨头里面含有肯定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。

”
专家介绍，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分
不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体汲取。

牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

3、喝咖啡加奶不加糖
许多讨论认为，咖啡中的__有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和__的摄取量成正比的。

为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但肯定要加奶。

牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

4、运动强健骨骼
“春天是狂补钙元素的季节，要把冬天全部耗尽的都补进来。

”专家指出，春天要增加运动量，从而获得最大的骨强度。

骨骼需要适度的机械负荷，它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。

负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用，非负重运动如游泳和骑自行车，效果没有负重运动那么好，仅可改善肌肉强度。

5、跟着季节补钙
坚持服用钙片，且补钙跟着季节走。

比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门简单跌倒。

专家说：“冬季我建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。

”何为床上运动呢？就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。

“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。

”
6、多吃含钙高的食物
专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，这些都是不行忽视的补钙蔬菜。

补钙的食疗方法
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提示：简单对海制品过敏的人们要当心食用。

3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。

4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。

干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥松，更便利钙质汲取，而且可以直接食用。

5、蔬菜
蔬菜中也有很多高钙的品种。

雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

想要拥有健康的身体就要保证体内不缺少微量元素，通过对补钙的方法有哪些的了解之后，我们知道补钙的方式有许多种，有许多人选择食用药物补钙，其实这样虽然有很好的效果，但是对身体还是有许多的副作用的，尽量通过我们的日常饮食去补充体内体内所需的钙，平常也要多到户外进行利于运动，多晒太阳也能关心我们很好的补充钙质。

补钙的食物有
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、
猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。