瘦身健身操什么时候练好和技巧_健身整理

瘦身健身操什么时候练好和技巧_健身整理
瘦身健身操什么时候练好和技巧_健身
跳健身操的音乐曲风多种多样，有时会快、有时会慢，因此你需要精确地把握每个动作的节奏。

这能够关心你的身体更自然地跟随节奏。

这里我为大家整理了关于瘦身健身操什么时候练好和技巧，便利大家学习了解，盼望对您有关心!
瘦身健身操什么时候练好和技巧
练习瘦身健身操，选对时间也很重要。

有的人喜爱早上练习，而有的人喜爱晚上练习。

但最佳练习时间其实是晚上。

那为什么晚上练习瘦身健身操好呢?
第一，早上练习健身操，空气中所含的二氧化碳比较多，人吸入后可能会对呼吸系统带来不良影响。

而且许多人早上练健身操都是在空腹状态下，这易导致人低血糖，使人消失头晕等不适症状，所以，最好不要早上练习。

即使要练习，也应等到太阳出来后，由于阳光会促进植物的光合作用，使植物大量吸附空气中的二氧化碳。

其次，之所以晚上练习瘦身健身操好，缘由在于晚上人进食较多，体内积聚的脂肪通常是一天中最多的。

练习健身操能使多余脂肪充分燃烧，而且具有促进睡眠、提高睡眠质量的功效。

第三，相比早上，晚上人能空出的时间更多，由此更能充分练习。

假如平常草草练习，人都未进入有氧运动状态就停止，难以达到脂肪燃烧的目的。

瘦身健身操怎么练
每天坚持练习瘦身健身操20-30分钟，能改善人臃肿的体态，让人精神焕发，布满自信。

那瘦身健身操怎么练呢?
手臂动作
自然站立，双腿分开，两臂下垂，调整呼吸，然后两臂平举，掌心向下，以肩关节为轴心，向前转动8拍，放下，深呼吸。

腰部动作
双脚分开，与肩同宽，两臂侧平举，向右转体，然后向左转体，重复动作，16拍。

腹部动作
仰卧，屈膝，双脚接触地面，双腿平行分开，双手放在脑后，肘部向外，然后用腹部力气拉起头部和上背，保持双肘位置不变，重复动作，16拍。

髋部动作
双腿并拢，双手叉腰居，脚尖踮起，坚持数秒，然后放下，重复动作，32拍，留意保持身体挺直，眼看前方。

练瘦身健身操后吃什么
1、高纤维食物
人体无法分解纤维，因而无法利用纤维的热量，而纤维能汲取水分，变成粪便排出体外，所以说纤维是轻泻剂，多吃有助于减肥。

2、低热量食物
摄入较少的热量，对维持身材有关心，所以，练完健身操后，假如感到饥饿，应吃低热量食物，避开摄入过多热量，热量转化为脂肪储存在人的体内，导致肥胖。

3、分解脂肪的食物
某些食物具有分解脂肪的功效，如紫菜，但需留意的是不要一次性食用过多，尤其是胃酸过多的人，不然会引起消化系统紊乱。

4、促进排便的食物
大便不通畅，废物积聚在体内，人也简单发胖，为减肥，应多吃粗纤维含量多的蔬菜，有助于排便，如大葱、香蕉等，都具有增加肠蠕动、利便的功效。

5、出汗耗热的食物
食用该类食物，可以通出汗消耗身体部分热量，具有减肥的疗效。

但患有哮喘、便秘、咽炎等疾病的人不宜多吃。

瘦身健身操练习留意事项
1、循序渐进
正确的练习方法是从运动量最小的动作开头，然后从简到繁，如练习健身操，先练习简洁的.动作，再练习简单的动作，循序渐进，增加练习难度。

需留意的是，同一动作要反复练习，这样才利于把握正确的动作要领。

2、动作要精确
动作正确与否，关系到练习后的效果，假如动作做到位，收效很大，反之，效果不明显，还可能产生副作用。

所以，在练习过程中，需要观看每个动作的细节，然后再练习，这样每个动作能赐予肌肉最大的刺激，使肌肉群参与工作，促进血管扩张及脂肪燃烧。

3、调整好呼吸
正确的呼吸方法是用鼻子吸气，然后用嘴呼气，假如呼吸不顺畅，导致体内供氧不充分，很简单引起疲惫，所以，在熬炼时要调整好呼吸，让自身始终处于练习的最佳状态。

健身操练习的基本动作
一、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。

也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摇摆，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

四、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摇摆与髋部相反做，连续反复数次。

上述的`熬炼方法既可单项选用，亦可综合进行。

除了上述的动作外，腹部健康减肥的熬炼方法还有很多。

但需留意的是：必需持之以恒。

只有仔细严格、一丝不苟，每次练习做到消失轻独疲惫，方能生效，定会受益非浅。

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