腰椎疼的原因有什么

腰椎疼的原因有什么
腰椎疼的原因：
年龄
由于青壮年的运动量较大，腰椎退行性变的风险也就随之增大，因此在所有腰椎间盘
突出的患者当中，青壮年人群所占的比例也是比较大的。

性别
由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例要远大于女性，相对来说，腰椎负荷也较大，在腰椎关节痛的患者中，男性要高于女性。

姿势
不良姿势也是引起腰椎关节痛的一个主要因素，如长期弯腰、久坐等都很容易引发腰
椎关节痛。

如白领和司机因为工作性质，因而存在久坐问题，从而加大腰椎间盘承受的压力，导致腰椎关节痛的发生。

腰椎退行性疾病
由于腰椎的退化，椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，当发生挤压，牵拉或者扭转时，很容易导致腰椎纤维环软骨破裂，从而引发腰椎关节痛。

缓解腰痛的方法包括：
1.伸展、晒太阳可缓解疼痛
每天进行下背部伸展运动10分钟，每天两次，这有助于预防下背部疼痛。

具体的姿
势是从左到右缓慢地移动颈部，耸耸肩，自由地抬起肩膀，然后做双臂张开和闭合的扩胸
练习。

这一系列动作可以使脊柱“反向”放松，并通常沐浴在更多的太阳能中，以减轻慢
性疼痛，如老年人的腰痛和腿冷。

2.给背包减负
如果背包的重量超过你自身重量的10%，可能会损坏你的背部。

打开你的包，拿走那
些很少使用的东西。

如果你使用单肩背部，你最好左右旋转。

如果你使用双肩背，你最好
选择宽肩带。

3.别睡太硬的床
一项新的研究发现，睡软床的人比睡硬床的人背痛少。

同时，不要选择太高的枕头。

如果你仰卧着睡觉，不要让下巴压在胸前；如果你侧身睡觉，不要把头过度地向肩膀弯曲。

4.做家务要留心
女人做家务时总是弯腰。

他们在扫地和拖地时经常在一侧用力，这很容易给他们的背
部施加更大的压力。

建议他们在做家务时休息一会儿，同样的动作不要持续太久。

5.如果疼痛超过一个月要及时就医
专家建议，当疼痛超过一个月时，必须及时就医，最好去专业疼痛医院检查治疗，因
为腰痛不仅是骨骼的原因，还包括腰部的肌肉组织和神经，以及血液中的致痛物质。

只有
这样，病人才能得到全面的检查和治疗。

腰椎疼痛的注意事项：
日常预防措施
尽管随着年龄的老化不可避免地会出现骨量的丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，但采取预防措施可有效减缓其进程。

应提倡日常腰部保健方法：
1.坐姿工作：坐姿正确，避免弯腰驼背。

椅背坚硬的椅子应使脊柱略微向前弯曲，腰
部应垂直靠近椅背。

尽量使一个或两个膝盖高于臀部。

当椅子太高时，可以在脚边放一个
矮凳子来踩它。

2、站位工作：站位时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息如
用一只脚登在一只小凳上，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。

女性要避免穿高跟鞋。

3.睡觉时：睡觉时使用的床垫应牢固，一般宜使用木床。

不要趴着睡觉。

仰卧睡觉时，应将枕头放在膝盖下。

侧卧时，一条腿应弯曲。

4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人
帮助。

5.工作中：避免过度疲劳，经常改变工作姿势，整天坐在办公桌前工作，利用各种机
会起床散步，经常活动腰部。

6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动
7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。

注意合理的饮食
营养，不吸烟。

腰椎疾病患者应加强腰部和背部肌肉的功能锻炼。

脊柱是由骨骼和附着的肌肉组成的
动态器官。

腰椎的稳定性取决于腰部和背部肌肉的良好功能。

腰椎和背部肌肉力量减弱后，对腰椎骨结构和椎间盘的应力增加，椎间盘退变加速，易发生椎间盘突出和腰椎不稳。

这
是护理腰椎疾病最基本的方法。

其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时
腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位哈腰时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。

腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。

但是不可过量或者剧烈。

饮食预防措施
一、宜食清淡饮食。

中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个
重要因素。

二、慎食煎炸之品。

因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。

以下腰椎间盘突出症的食物治疗方法可供参考：
1海带25g，荔枝15g，小茴香15g，加水共煮，每日饮服一次。

2生韭菜或根500g，捣碎汁和温服，每次500ml，每天两次。

3淡菜300g，烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

4芝麻15克，大米100克，用水洗净芝麻，煎至微黄，磨成泥状，加入大米煮粥，早餐一剂。