如何克服演讲时紧张发生与如何写好人物演讲稿的开头汇编
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）【#演讲稿# 导语】演讲中的抑扬顿挫，相当于音乐中的节奏，音乐需要节拍，演讲也需要节拍，你应该让你的演讲充满节奏感，节奏就是你口头表达进度的度量。
以下是我为大家准备的演讲紧张怎么克服？（范文10篇），供您参考学习。
问：演讲紧张怎么克服？解答：1、脸皮一定要厚，别怕被笑话作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。
除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。
有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
2、将你的恐惧坦白的表达出来沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。
调整了很久以后，他才平静下来。
然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。
可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。
”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多3、掌握几种缓解演说恐惧的方法演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。
下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1）深呼吸法很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
那遇到这个问题我们应该怎么解决呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。
如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2）自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。
因此，如果你不断的给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。
比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。
”“我做了充分的准备，一定能讲好。
在演讲中克服紧张的方法
在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，紧急可以说是我们演讲的最大障碍。
要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。
下面给大家共享一些关于在演讲中克服紧急的方法，盼望对大家有关心。
在演讲中克服紧急的方法1.深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。
人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。
这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。
坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。
这种方法既便利操作，又有效。
2.转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。
连续三次，留意感觉放松时的感觉。
做了三次之后就不会感到紧急了。
由于你的肌肉已经没有力气了。
这个方法也特别有效。
3.看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。
在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。
”女生再次问道：“先生，你紧急吗?”“我一点也不紧急，”那女生又问先生，“假如你不紧急，你在女厕所里干什么?”听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。
演讲怎么克服紧急心中默念“我叫不紧急”。
“我叫不紧急”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘紧急了。
这是自我心理调整起作用了。
在开头演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。
如何克服演讲时紧张发生文档4篇
如何克服演讲时紧张发生文档4篇How to overcome the tension in presentation编订：JinTai College如何克服演讲时紧张发生文档4篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。
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本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：如何克服演讲时紧张发生文档2、篇章2：运动员怎样克服紧张文档3、篇章3：跑步前紧张的消除方法文档4、篇章4：跑步的好处文档篇章1:如何克服演讲时紧张发生文档由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了．二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天．要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释．要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．篇章2:运动员怎样克服紧张文档【按住Ctrl键点此返回目录】这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
上台演讲紧张怎么办优秀10篇
上台演讲紧张怎么办优秀10篇怎样克服上台演讲紧张篇一保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
怎样克服上台演讲紧张篇二当一个神气的债主。
对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。
”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。
这种心理作用对我们大有帮助。
我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。
问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。
上台演讲紧张怎么办篇三首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全；(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。
如何克服演讲时紧张发生演讲稿
如何克服演讲时紧张发生演讲稿在演讲场合中，很多人都会感到紧张和不安。
特别是对于那些没有演讲经验的人来说，演讲时的紧张感更加强烈。
但是，演讲的成功与否往往取决于一个人的表现和自信心。
因此，我们必须尽力克服这种紧张感，发挥出最优秀的演讲效果。
下面是一些方法来帮助你克服紧张和不安，同时能够更好的准备演讲稿。
1.提前准备演讲稿提前准备并熟记自己的演讲稿是非常重要的。
当你将演讲稿记在心中后，你会更有信心地面对观众，对于演讲的内容也会更加清晰。
此外，准备好一些关于演讲内容的问题，这样你就能清楚地知道自己在讲什么，也可以给观众留下深刻的印象。
2.练习演讲练习演讲是必要的，练习时，可以找一些朋友或家人作为观众。
这能让你更加熟悉演讲的过程，发现你自己的不足之处，同时提高自信心。
3.了解你的观众在演讲之前，尽量了解你的观众。
这样，你就能够根据观众的需求来调整演讲的语言和内容。
当你能够给观众提供具有相关性的信息时，你的观众会更加认真地倾听你的演讲。
4.使用幽默及故事幽默可以缓解紧张并增强演讲的趣味性，因为观众在听到好笑的事情时，会更加认真地听你讲话。
同时，也要注意加入一些故事情节。
这些故事情节能够给观众留下深刻印象，同时也能让你的话题更加吸引人。
5.冷静地处理紧张和犯错即使细心准备并且充分准备了演讲稿，难免会出现一些错误。
例如，当我们记错了词或者没能在规定的时间内说完。
在这种情况下，你需要尽量保持冷静，并设法重振旗鼓。
紧张是个正常的情绪，但不要让它影响你的演讲。
总之，在演讲的过程中，紧张和不安感是不可避免的，但是通过准备演讲稿和练习，加上深入了解你的观众，使用笑话和故事情节，以及在出错时保持冷静，这些方法能大大增强你的演讲效果并帮助你克服紧张和不安。
最后，我们要记住：演讲只是一种技能，掌握这个技能需要多做练习，多参加演讲活动，一定会慢慢变得得心应手。
演讲克服紧张的5个方法(优秀6篇)
演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。
另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
上台演讲紧张怎么办(通用5篇)
上台演讲紧张怎么办（通用5篇）上台演讲紧急怎么办篇11、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧急心情。
3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。
如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。
这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候发现自己的容貌有增加自信的作用，比如发现自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。
比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。
8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己："今日听众很熟识，心情紧急没必要。
'"我预备得很充分，很有信念。
'"你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
'通过语言的示意，从而消退紧急的心情。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。
这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
怎样在演讲中克服紧张的技巧
让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。
其实，这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。
”“我预备得很充分，很有信念。
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。
提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。
2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。
将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。
3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。
保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。
4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。
过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。
5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。
可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。
通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。
6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。
关注自己的成功
经验，相信自己的能力。
积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。
上台演讲克服恐惧的作文
上台演讲克服恐惧的作文
《上台演讲克服恐惧》作文一
小朋友们，你们有没有过上台演讲的经历呀？我有过，而且一开始我特别害怕。
记得第一次上台演讲，我的心就像小兔子一样怦怦直跳。
看着台下那么多双眼睛盯着我，我紧张得连话都说不出来。
但是后来，我想到了一个好办法。
我在心里告诉自己：“别怕别怕，就把台下的人当成大萝卜！”然后，我慢慢地深吸一口气，开始讲了起来。
一开始声音还有点抖，可讲着讲着，我发现只要专注于自己要说的内容，就没那么害怕了。
我顺利地完成了演讲，心里可高兴啦！所以小朋友们，遇到上台演讲不要怕，相信自己一定能行！
《上台演讲克服恐惧》作文二
小朋友们，今天我要和你们说一说我是怎么克服上台演讲的恐惧的。
有一次，老师让我在全班同学面前演讲。
我一听，脑袋都大了，心里怕得要命。
那天晚上，我在家对着镜子练习了好多遍。
可第二天上台的时候，我的腿还是发软。
这时候，我想起了爸爸跟我说的话：“勇敢一点，你可以的！”于是，我鼓起勇气，大声地说出了第一句话。
慢慢地，我越说越顺溜，也不那么害怕了。
当我讲完，同学们都给我鼓掌，我开心极了。
从那以后，我再也不怕上台演讲啦，小朋友们也一起加油哦！。
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）
如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。
通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。
2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。
3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。
4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。
克服上台演讲紧张的技巧(精选12篇)
克服上台演讲紧张的技巧（精选12篇）克服上台演讲紧急的技巧篇1演讲前要留意把留意力从自己身上移开。
比如，可以乐观听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧急和放松。
比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧急一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
因此，在开头讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。
克服上台演讲紧急的技巧篇2当一个神气的债主。
对于消退紧急心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是："你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。
'把身体站直，然后开头信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。
这种心理作用对我们大有关心。
我们或许在最初面临听众时，总会经受到一些恐惊，一些震击，一些精神上的紧急，这是正常的。
问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一扫而光。
克服上台演讲紧急的技巧篇3保持乐观的心情体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。
面对这种状况发生，可以使用乐观自我示意的方法。
示意对人的心理影响是极大的，我们都能发现人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种乐观放松的示意，用一些"我肯定可以做得非常好'"我肯定可以超常发挥'等确定自己的短句。
发言不紧张的技巧
发言不紧张的技巧
以下是 6 条关于发言不紧张的技巧：
1. 提前准备呀！你想想，要是上战场不磨枪，能不发慌吗？就好比要去演讲，先把要讲的内容熟悉得滚瓜烂熟，心里有底了，还怕啥呀！比如上次我去做一个分享，提前好几天就准备稿子，反复练习，到了台上就淡定多啦！
2. 做个深呼吸嘛！别小瞧这简单的动作，真的很管用呢。
紧张的时候，深深吸一口气，再慢慢吐出来，就像给心情做了个按摩。
还记得有一次我参加比赛特紧张，就是靠深呼吸让自己平静下来的。
3. 把观众当成大白菜呀！别紧张地盯着那些眼睛，把他们想象成一颗颗可爱的大白菜，这样你还会紧张吗？那次我在台上特紧张，然后就把底下人都想成大白菜，嘿，一下子放松了好多呢！
4. 放慢语速呀！着急忙慌地说话只会让你更紧张，慢悠悠地说，给自己留思考的时间。
有回我发言时语速太快，结果越来越紧张，后来调整慢下来就好多了。
5. 给自己积极暗示呀！不停地告诉自己“我能行”“我很棒”，给自己打气。
就跟打气筒给气球打气一样，让自信膨胀起来呀！像我之前要发言特别没信心，我就一直对自己说“我可以的”，真的就有了勇气。
6. 专注内容本身呀！别老想着紧张不紧张，把注意力都放在你要说的东西上，就像进入一个只属于你的世界。
有一次做汇报，我开始很紧张，后来一心想着内容，反倒不紧张了。
总之，掌握这些技巧，发言紧张什么的，根本不是事儿！。
演讲稿之演讲技巧怎样消除紧张
演讲技巧怎样消除紧张【篇一：演讲时如何消除紧张心理】演讲时如何消除紧张心理文章导读：演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家??建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。
自信暗示法提纲记忆法目光训练法呼吸调节法调整动作法专注所说法预讲练习法自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。
什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。
演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。
每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。
想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。
这个方法我屡试不爽。
提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。
背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。
如何克服公众场合紧张的演讲稿
如何克服公众场合紧张的演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是如何克服公众场合紧张，我相信这是每个人都会遇到的问题。
在公众场合演讲时，紧张是很
正常的，但我们可以通过一些方法来克服它，让自己更加自信地面
对观众。
首先，我们可以通过充分准备来克服紧张。
准备工作是成功演
讲的关键，只有充分准备，我们才能在台上有底气。
我们可以提前
练习演讲，熟悉自己的内容，了解自己要表达的思想。
同时，我们
还可以对可能被问到的问题进行预先准备，这样可以避免出现尴尬
的情况。
其次，我们可以通过深呼吸来克服紧张。
当我们感到紧张时，
我们可以停下来深呼吸几次，让自己的身体和心理得到放松。
深呼
吸可以帮助我们减轻紧张感，让我们更加镇定地面对观众。
此外，我们还可以通过积极的心态来克服紧张。
我们要相信自己，相信自己的能力，相信自己所表达的内容是有价值的。
同时，
我们可以告诉自己，紧张是一种正常的情绪，我们可以通过努力来
克服它，让自己更加自信地站在台上。
最后，我们可以通过经验来克服紧张。
只有不断地面对公众，
我们才能逐渐克服紧张，变得更加从容。
我们可以多参加一些演讲
活动，多和观众交流，这样可以让我们逐渐适应公众场合，减轻紧
张感。
总之，克服公众场合紧张是一个需要长期努力的过程，但只要
我们有充分的准备、积极的心态和不断的经验积累，我们就一定能
够克服紧张，成为一个自信的演讲者。
让我们一起努力，克服紧张，展现自己最好的一面！谢谢大家！。
发言时如何克服紧张和恐惧
发言时如何克服紧张和恐惧尊敬的主持人、尊敬的评委、亲爱的各位朋友们：大家好！非常荣幸能够站在这个讲台上，与各位分享一下我对于如何克服发言紧张和恐惧的一些心得体会。
首先，我想说的是，每个人在开始发言之前都会感到一定程度的紧张和恐惧，这是很正常的情绪反应。
无论是面对众多听众，还是在重要场合演讲，都会给人带来压力和紧张感。
但是，关键在于我们如何面对这种压力，并逐渐克服它。
首先，我们可以通过充分的准备来减轻紧张和恐惧感。
在发言之前，我们可以花更多的时间做准备工作。
熟悉所要发表的内容，了解听众的背景和需求，这样可以增加我们的自信心，减少紧张感。
此外，在准备演讲的过程中，我们还可以通过模拟发言来增加经验，提高表达能力，进一步降低发言时的紧张感。
其次，保持积极的思维和正确的心态也是非常重要的。
在即将发言之前，我们可以通过深呼吸、放松肌肉来缓解紧张感。
同时，我们应该调整好自己的心态，不要过分担心自己的表现，也不要与他人比较。
我们要相信自己的能力，相信自己准备充分，这样才能更好地展示自己的优势和能力。
另外，与听众建立良好的沟通和联系也是非常重要的。
当我们开始发言时，我们可以主动与听众互动，建立起一种互信和连结的关系。
我们可以通过眼神交流、微笑和肢体语言来表达自己的自信和亲和力。
同时，我们要注意言辞的简洁明了，语速的稳定，这样可以让听众更加容易理解和接受我们的观点。
此外，我们还可以通过反复练习和积累经验来逐渐克服发言的紧张和恐惧感。
每个人在一开始发言的时候都会有一些不习惯和紧张的感觉，但是只有放手去尝试，才能真正提高发言的能力。
我们可以主动参与一些演讲比赛、辩论赛、团队活动等，通过实践来不断提升自己的发言能力。
最后，我想说的是，发言是一项艺术，也是一种能力。
通过不断练习和积累经验，我们可以逐渐克服发言的紧张和恐惧感，并提高我们的表达能力和沟通能力。
希望大家在今后的发言中能够积极尝试，挑战自我，不断完善自己的发言技巧，让我们的声音传递更远，影响更广。
克服紧张发言稿
克服紧张发言稿尊敬的评委、各位观众：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里和大家分享我的观点。
但是，我必须承认，虽然我现在已经适应了在公众面前演讲的紧张感，但我曾经也是一个十分害羞和紧张的人。
不过，通过多年的努力和积极的实践，我克服了这一困扰我很久的问题。
今天，我想和大家分享一下我是如何成功地克服紧张的。
首先，我尝试了一些自我放松的方法。
在发言之前，我会进行深呼吸，闭上眼睛，静下心来。
我会想象自己站在舞台上，与观众进行友善而亲密的对话。
同时，我也会告诉自己，观众是支持我的，他们希望听到我的观点和见解。
通过这样的自我暗示，我的紧张感逐渐减轻，让我能够更好地应对发言。
其次，我学会了充分准备。
我相信，只有对自己的话题有充分的理解和准备，才能在发言时保持自信。
因此，每当我需要进行公开演讲时，我会尽可能地收集资料，深入研究，并进行详细的提纲和演讲稿的准备。
通过这样的准备，我能够在演讲中确保思路清晰，言之有物，从而增强自己的自信心。
第三，我通过不断练习来提升自己。
我发现，只有在不断地实践中，我才能更好地掌握发言的技巧，并且逐渐克服紧张感。
因此，我经常参加一些演讲比赛和工作坊，这样我能够不断地锻炼自己的演讲技巧和表达能力。
此外，我也在家里练习演讲，录制下来并反复观看，来寻找自己需要改进的地方。
通过这样的练习，我建立起了对自己演讲能力的自信，逐渐减少了紧张感。
最后，我坚信积极的心态是战胜紧张的关键。
每次发言之前，我都告诉自己，这是一个展示自己的机会，一个展示自己知识和能力的舞台。
我相信，只有积极地对待发言，充满自信地面对观众，才能够更好地完成我的演讲和分享。
总结一下，通过自我放松、充分准备、不断练习和积极心态的努力，我最终成功地克服了紧张感。
我想告诉大家的是，每个人都有可能遇到紧张的情况，但只要我们勇敢地面对和积极地解决，一定能够战胜困难，获得成功。
谢谢大家！。
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如何克服演讲时紧张发生
由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？
一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了．
二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．
三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．
四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．
要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天．要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释．要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．
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如何写好人物演讲稿的开头
其实，演讲除了在台上的那几分钟之外，更重要的是要去准备台下的。
那么，如何才能写好一篇人物演讲稿的开头，在最大程度上贴近听众，并能立即引起评委的高度注意呢？就要从以下几个方面入手。
一、说心里话，讲真感受，以真诚感人。
一般的演讲稿开头几乎都这样写：“各位评委，大家好：我今天演讲的题目是……”显然，这样的开头太一般了，不能吸引听众，更不能感人。
我是这样开头的：“各位评委，大家好，今天我站在这里演讲师德教育，我很恐慌，真的恐慌至极。
面对在座德高望重的老师，我不敢妄言师德。
此时，我想起一个人，潘文文。
因此，我今天演讲的题目是《想起潘文文》！”我发觉，当我一讲完后，台下所有的目光都聚集在我的身上，我觉得我的开头已经发生作用了。
他们开始在注意我的演讲了。
为什么呢，我想是由于我讲出了我的心里话，拉近了和听众的距离，使他们感觉到，其实站在台上讲的人很普通。
这就是真诚在演讲中的作用。
二、先抑后扬，不唱高调，以真实吸引人
往往，人物演讲很容易唱高调，把人物的事迹拔高，加上演讲者的演技，人物便显得非常完美。
而实际上，人物本身却不怎么样，那么，知道这个人物的听众在台下的滋味就不是很好，觉得你太夸张了，觉得你像是在演戏。
显然，这不能吸引人。
另一次演讲（“国税杯”领导干部率先垂范干净干事演讲比赛），我这样开了头：“各位评委、各位朋友，大家好：今天出现在我的演讲中的人物只有33岁，他是县计生委副主任陈继忠。
很可能，你会以为这不够厚重，不符合今天的气氛。
是的，让一个只有33岁的人出现在今天的场面是不够厚重，不符合今天的气氛。
况且，这个人物也没有做过什么惊天动地的大事，有的只是非常平凡的事：他自己本职中的工作，踏踏实实地做好每一件事情，办好群众需要办的每一件事情。
但是，正是这一份努力踏实的工作作风，兢兢业业的工作态度，正是这一些平凡，却深深地吸引了我，走近他，了解他。
因此，今天，我演讲的题目是《铸造平凡》。
”
我这个开头的特点是：不拔高人物。
因为人物只有在平凡中才会感人，而听众，也只愿意自己听到平凡的人的平凡的事，并且感动于那些平凡事；也只有把人物放在和听众平等的
位置上，人物才会真实，听众才会感到亲切，评委才会感到亲切。
而只有这样，我们也才会感觉到自己真实地在讲，而不是在演。
三、斟词酌句，把握气氛，以节奏抓人。
我们要做到是针对听众群体来斟词酌句。
因为什么样层次的听众需要什么样的开头，如果听众都是老百姓，那么，我们的开头就需要浅显、易懂，少用专业词语；如果听众是有专业素质的群体，那么，就可以深入的直点主题。
对象有了，现场的气氛节奏就好把握了，也只有把握了节奏，才能深深地抓住听众的心理和评委的心理，也才能取得演讲的成功。
良好的开端是成功的一半，演讲稿开头的成功将为我们最终的成功打下基础。