居室养生法

居室养生法
居室养生法是指通过合理选择和布置居住房宅，保持居室清洁卫生等方法来促进身心健康的一种自我保健养生法。

早在《内经》时代，古人已认识到居住环境与健康寿夭的关系，如《素问·五常政大论》中黄帝有“一州之气，生化寿夭不同，其故何也“之问，岐伯答道：“高下之理，地势使然也。

崇高则阴气治之，污下则阳气治之，阳胜者先天，阴胜者后天，此地理之常，生化之道也……高者其气寿，下者其气夭，地之小大异也。

“可见中医早在2 000年前就认识到了居处环境与寿命的关系，因此《内经》强调养生应“和于阴阳，安于居处”。

唐代孙思邈非常重视养生，并列居处法、择地、缔创等专篇阐述，中医历来重视居室卫生，由此可见一斑。

人类生活在自然界，经常受到各种自然因子与环境的限制和影响。

中医关于风、寒、暑、湿、燥、火，以及阴、阳、风、雨、晦、明六气致病学说，反映了自然环境的变化与健康的密切关系，“顺应自然”是防病延年、保健益寿的重要方法之一。

居室养生与个人生活密切相关，包括对居住环境的选择、居室的布置及环境卫生等方法与内容。

【操作方法】
(一)居住环境
1．空气空气的质量直接影响健康与长寿。

现代研究发现，富含负离子的空气能调节人的大脑皮层功能，振奋精神，消除疲劳。

在森林、海滨、乡村等处，空气中负离子浓度较高，在空气污染日趋严重的工业化城市中含量很低，而且还有多种对人体有害的化学物质。

因此，选择居住环境应尽可能远离空气污染源或地区。

2．水水是人类生存的必需物质。

《吕氏春秋》认为“轻水所，多秃与瘿人；甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人“，显然古人已经认识到饮用水源与疾病和健康的关系。

择居安家，首先要考虑选择洁净水源而居。

3．地形一般应选择地势高爽干燥，没有噪音污染，清洁卫生的环境构筑居室，同时应尽可能避免在有放射性物质或对人体有害的矿区生活。

4．阳光与绿化应该选择阳光充足，绿地覆盖率较高的地域居住。

绿地能调节气温、湿度和空气中二氧化碳浓度，能起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张、消除视觉疲劳等方面的作用。

因此，阳光、绿地对身心健康有极大益处。

由于人们对自己的居住环境往往难以自由选择，如城里工作的人，一般无法选择山区、海滨作居处，可以通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。

最常用的方法就是绿化，如种植花卉草木、养金鱼水草，不仅可以怡情养性，丰富业余生活，而且还可以改善环境，保护健康。

(二)居室结构
1．住宅朝向就我国的地理位置而言，房屋的朝向一般以坐北朝南为佳，有“冬暖夏凉“的优点，有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。

2．面积房间居室不宜太大，也不宜太小，太大不利于保暖，太小妨碍空气的流通，也不利于湿度、温度的调节。

一般来说，城市以人均9平方米，农村以人均12平方米为佳。

3．层高居室高度应适中，以满足采光要求和空气的自然流通。

室高以3米左右为宜。

4。

进深居室的进深直接影响采光、通风和日照。

通常一侧有窗户的房间，进深不宜超过从地面至窗上缘高度的2～2．5倍；两侧有窗的房间，进深度可增至此高度的4~5倍。

5．装饰居室装饰应方便生活，素雅清洁，不宜奢华。

色彩能直接影响人的情绪，如黄色可增加房间的宽阔度，给人以典雅高贵的感觉；嫩绿、浅蓝显得温柔、恬静，使人产生安闲、幽雅感；粉红色会给人以慰藉和温馨的感觉。

老年人居室中，床宜低矮稳固，被褥要柔软，挂上幔帐以挡风避寒，门槛应取消，地板须防滑。

6．谨防室内污染室内污染主要来源于建筑装饰材料、煤气、现代家用电器(如彩电、冰箱、空调的电磁辐射)等。

故应采取一定的措施，如新装修的房子不要急于入住，要经常开窗通风，使有害物质散逸。

电器没备应合理安装，安全使用。

(三)环境卫生
污水滞留易孳生蚊、蝇等，故要定期大扫除，经常疏通下水道，厕所要随时冲洗。

每日打扫房间，经常开窗，可使空气流通，保持室内正常的温度和湿度。

每日起床后，不要急于叠被，让水分、气体充分散发和逸出，并定期拆洗和晾晒被褥。

【养生应用】
清新而富含“离负子”的空气能清醒大脑，放松精神，对患有哮喘等呼吸系统疾病的患者尤为重要。

因此，有条件者以迁居山乡为宜，现代都市居住者宜常去山乡海滨地区，或在寒冷季节赴南方小届。

由于水中含一定量的微量元素，过多过少都会影响健康，甚至导致某些疾病。

在现代社会污染与反污染的斗争中，人们依靠技术进步，通过各种水净化设备获取纯净或矿化的饮用水。

有些疾病的发生与地理环境有关，如久居潮湿低洼环境，易使人患骨关节疾病，某些地下矿藏含放射性物质，一旦证实应立即迁移。

阳光和绿地净化空气，对呼吸道疾病有很大益处。

绿地能降低噪音，有益于听觉和神经系统健康。

绿色的植被能吸收阳光中的紫外线，有助于消除神经紧张和视觉疲劳；负离子浓度的增高，有助于高血压、神经衰弱、心脏病的康复和治疗。

合理的朝向、面积、层高及进深的居室，能保持良好的光照、通风、温度、湿度，起到维护人体健康的作用，对各系统急、慢性疾病均有裨益。

此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节精神、情绪。

对于体质较弱的中老年人或有低血压、心动过缓的人，房间布置成暖色调，有助于提高循环系统功能，促进新陈代谢；对于有高血压、冠心病且性格急躁的人，应将居室布置成冷色调，使人产生一种安全感。

保持环境和居室的卫生，能减少致病微生物的孳生，从而有效减少传染性疾病的发生。

【注意事项】
1．现代社会中的人们，选择居处环境自由度有时是很小的。

因此，必须因时、因地、因人制宜，充分利用阳台、窗台、庭院等条件改善居住环境，根据个人兴趣爱好装点、布置居室。

2．布置家居应当以安全、舒适、方便为首要原则，如煤气热水器的安装等都必须科
学、规范，以免发生意外。

【按语】
居室环境与每个人生活质量的改善和健康长寿的关系，已经并正在成为现代人的共识。

中医“安于居处”的居室养生观念，对于当代人类的健康和长寿也不无启迪和借鉴意义。