睡眠的重要性学生熬夜的危害知识科普教育培训讲座通用PPT

晚上若是需要在电脑前长 期久坐或是要面对强烈的 灯光照射，都是需要抹上 防晒隔离霜来保护自己的 肌肤不受到外界刺激的侵 害
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THE HARM OF STAYING UP LATE
熬夜睡眠小常识科普讲座
汇报人：XX
熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因 只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。
忌吃甜食。高糖虽含高热量脸上容易长出小痘 痘。
熬夜常识
想要排除身体里的水分，最 好的方法便是淋巴按摩。在 晚上做一套眼部按摩，脸部 的排水肿的按摩法：先从耳 垂边的方向按至鼻颊骨旁边， 以呼气按、吸气放的方式， 按摩。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时 才分泌的,前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保 障肌肉发育的功能
后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能 延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到 凌晨6时。
熬夜常识
熬夜常识
长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点， 这是因为皮肤代谢缓慢，而形成斑点。
给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。要在护理上 稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可 通过食疗改善，达到护胃目的。
补救措施
✓ 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可 使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
✓ 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液 循环
✓ 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟; ✓ 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之
效。 ✓ 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺
起来。 ✓ 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
注意事项
POINTS FOR ATTENTION
注意事项
熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论 多累，中间最好不要上床休息，就像机 器一样，突然开突然关的，对身体非常 不好，一定要等事情忙完再休息。
熬夜时，大脑需氧量会增大，容易造成 内源氧缺乏症，应时时做深呼吸
若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝 咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来 提神，但要注意应热饮，浓度不要太高， 以免伤胃。
事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉， 也要坐在椅子上收心
注意事项
熬夜危害
THE HARM OF STAYING UP LATE
还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食 品如肉、蛋等来补充体力消耗。熬 夜会损害身体健康。因为人体肾上 腺皮质激素和生长激素都是在夜间 睡眠时才分泌的
熬夜危害
经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、 精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、 胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
熬夜的危害
THE HARM OF STAYING UP LATE
熬夜睡眠小常识科普讲座
汇报人：XX
补救措施
REMEDIAL MEASURES
补救措施
重视前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失， 在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复 弹性和光泽。
熬夜危害
长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤 休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡 会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题， 肤色暗淡，起痘。
经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜 欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡， 还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养 不均衡，就会引起过度肥胖。
熬夜危害
黑眼圈、眼袋
晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息， 就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不 良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
熬夜危害
熬夜常识
COMMON SENSE OF STAYING UP LATE
熬夜常识
熬夜常识
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。 熬夜会损害身体健康。
熬夜的人多半是做文字工作或经常 操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战 一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 维生素A及维生素B对预防视力减弱 有一定效果
富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物 性食品。此外，还应适当补充热量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如 肉、蛋等来补充体力消耗，但千万 不要大鱼大肉地猛吃
维生素A可调节视网膜感光物质--视 紫的合成，能提高熬夜工作者对昏 暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等 富含维生素A的食物