太极与运动益处

太极与运动的益处
【摘要】本文介绍了太极这项有氧运动，并详细说明了太极对身体和心理的益处，坚持太极练习可以延年益寿。

【关键词】太极身体健康心理健康影响
中图分类号：g852.11 文献标识码：a 文章编号：
前言
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能
针对现代太极拳的非太极拳化(如体操化、舞蹈化)倾向,指出意气运动的重要性, 提出了要以练意气为核心来练太极拳, 并用现代语言阐述并演练了太极拳的套路。

百年来的内家太极拳学, 追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。

苍健劲直是形的静的物理, 超拔清逸则是神的动的神情。

静的高举远慕的形的本体, 动的万有流变的神的礼赞, 在金木水火土五行中充分地交融汇合。

使内家太极拳学, 不仅在武术的单一领域, 更将在健身疗疾、养生益智方面卓有成效。

一、太极是一项有氧运动
一项研究发现进行太极运动，峰值摄氧量增加，表明太极是一项有氧运动。

另外一项研究发现氧的消耗为最大峰值氧耗的55%，心
率为最大心率的58%，这些研究数据表明太极是中等强度的有氧运动。

荟萃研究表明练习者有氧能力显著增加。

不同年龄组和不同性别存在相同的效果。

12 周太极和步行锻炼相比( 中年人) ，均可获得运动益处，体成分、有氧体适能、肌肉体适能、血糖、静息心率和自感健康等变化效果类似。

在中等强度运动下，太极和步行均可显著增加心肺功能反应和能量的消耗，但是行走代谢值比太极高46%。

尽管太极代谢需求较低，但是心率为最大心率的56%，这一心率范围通常被认为是中等强度的有氧运动。

研究数据显示进行太极锻炼时，心率为最大心率的58%，氧的消耗为55%。

青年、中年、老年人平均心率分别为141 次/分钟、132 次/分钟、120 次/分钟。

女性分别为132 次/分钟、126 次/分钟、115 次/分钟。

这些数据表明太极是中等强度有氧运动，不同年龄和性别，运动强度是相同的。

研究发现长期进行太极练习，可提高有氧能力。

二、练太极有益于身体健康
1、消除炎症，太极拳轻柔圆匀的运动, 突出意识引导, 追求/ 虚、无、空0意境.长时间地一边保持正常舒畅的呼吸- 腹式呼吸, 会促进前列腺素的分泌, 并使血液循环加强, 使人体副交感神经
处于良好状态, 一边轻松愉快地运动、氧气充足, 脂肪不断消耗, 炎症消除；防治高血压。

按摩内脏, 防治肝病与胃肠溃疡內脏产生蠕动, 呈现规律性的舒张及收缩, 促进肝脏血液循环, 促进内
脏新陈代谢。

开发右脑, 增进智力产生b- 内啡呔, 增强大脑活性。

刺激到了大脑自主神经的枢纽的下视丘。

调整呼吸, 增大肺活量,
防止肺结核等呼吸道疾病。

人体心肺功能水平与健康状况和运动能力密切相关, 它反映人体的机能储备和运动能力。

太极项目中有许多如抬头挺胸、转体等动作, 对人体的呼吸系统要求较高, 吸气时要求胸部充分扩展, 使更多的肺泡扩张, 久而久之就能增强呼吸
肌的力量, 扩大胸廓活动范围, 使充满气体的肺泡数量增多,导致肺活量的增大。

长期参加太极锻炼, 还可以促进血液循环加速, 全身毛细血管开放程度加大, 进而使血管外周阻力减小, 血管顺应
性加大, 使血管长时间保持较好的弹性, 从而在心室收缩期能有
效地缓解动脉血压的大幅度升高, 降低收缩压, 从而达到降低血
压的目的
2、太极对自身免疫产生的影响
骨质疏松症对于绝经期和绝经期后的妇女，骨质疏松症是一个难题。

太极练习可治疗和预防骨质疏松症。

一项研究发现进行太极练习，骨密度增加，骨丢失率降低。

一周5 次，每次持续45min， 12 个月，可降低骨丢失率。

另外，与年龄匹配对照组相比，太极练习组骨密度增加，同时伴随着力量的增加和单腿站立时间延长。

一项研究比较力量训练和太极练习，时间方案为一周3 次，每次持续40min，共24 周。

与力量训练组相比，太极练习组具有较高依从性。

6 周后2 组均具有较高的骨特异性碱性磷酸。

但是12 周后太极练习组血清甲状旁腺激素高于力量组。

糖尿病一周3 次， 12 周太极练习可提高糖尿病患者的空腹血糖。

运动神经元传导速度增加，表明神经病变降低。

3、延缓衰老
太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维, 丰富的血液大量流进骨头, 防止骨头衰老, 防止骨质疏松、nk细胞( na tural k i-ller) 是著名的抗癌细胞, 脑内吗啡接触这种细胞, 使其变得年轻而具
有活力, / 返老还童0, 提高身体免疲力, 防止老化, 产生自然治愈力。

练太极还有美容功效，能促进体内代谢的各种激隶会大量分泌, 血流量增多, 新陈代谢的渗透更旺盛, 皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。

同时能预防和治疗脱发, 白发。

二、练太极有益于心理健康
1、减轻压力
太极拳要求动作松柔圆活、松而不懈、身正体舒、气沉丹田、内劲节节贯串, 以求达到导引经络、通畅气血, 所谓以意导气、以气催行、气贯全身、心静体舒, 有意识地、能动地控制调节中枢神经和植物神经。

以上种种练拳要领的综合作用, 解除神经系统过度紧张。

2、矫正性格
太极拳讲究舍已从人, 忘记自我, 去掉个人意识, 凡事从客观
事物出发, 考虑他人避免主观、实事求是、心平气和、柔化矛盾。

据心理研究测试, 太极拳对改变精神质这一维度的性格特征有良
好作用。

随着练拳时间增长对改变人物性格有更多影响。

3、稳定情绪
心理测定充分说明: 一段时间的太极拳锻炼, 对发挥正面a型性格, 减少负面情绪的产生有明显效果, 积极进步而情绪稳定, 充
分考虑和照顾周围人群和环境因素, 谦逊随和, 从而延缓生理、心理的衰老速度, 改善人际关系, 使社会安定。

消极情绪(如冷落感、孤独感、抑郁感等)。

4、改善睡眠, 治疗失眠
睡眠时间缩短、入睡困难、易醒, 影响身心健康和生活质量, 对心理功能影响很大。

睡眠进行太极练习后可提高睡眠，这一效果可能和紧张和焦虑降低有关。

与低强度运动相比，太极练习者具有较好的睡眠质量指数分数，包括睡眠的质量、睡眠的效率和睡眠障碍。

研究报道结果显示与低强度运动相比睡眠起始潜伏期为
18min，可显著提高睡眠的质量、持续时间和效率，减少睡眠障碍。

5、延缓记忆力、注意力的衰退
对改善信息加工速度, 调节思维运动、抑制能力, 提高稳定性有良好影响, 起到保持和促进作用。

结论
通过太极练习获得的身体上益处包括平衡能力和肌肉力量，心理上的益处包括注意力、睡眠和焦急。

进行太极练习心血管系统功能改善，包括心率和血压下降、增加迷走神经的活性，降低胆固醇。

太极练习能够对疼痛综合症产生良性的影响，包括纤维组织肌痛、骨关节炎和风湿性关节炎。

最近，研究发现通过太极练习，自身免疫和免疫功能也会发生良性改变，包括骨质疏松症、糖尿病和hiv。

太极拳是一种很有乐趣的运动, 经常练习的人都有这样一种感觉: 练架子的时候, 周身感觉舒适, 精神焕发; 练推手的时候, 周身感觉活泼, 反应灵敏。

这些都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。

情绪的提高在生理上是有重要意义的。

情绪提高, 可以使各种生理机能活跃起来。

许多试验都证明, 做一种运动用体力之前, 仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。

对患某些慢性病的人来讲, 情绪的提高更为重要。

不仅可以活跃各种生理机能, 同时能够使病人脱离病态心理。

这对治疗功效来讲很重要。

【参考文献】
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