厨房美食菜谱：凉拌腐竹的做法

厨房美食菜谱：凉拌腐竹的做法
1. 腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高；
2. 其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；
3. 含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利；
4. 还含有丰富的铁，而且易被人体吸收，对缺铁性贫血有一定疗效。

食材
主料：
腐竹
黄瓜
胡萝卜
黑木耳
盐适量
芝麻油适量
醋适量
小米椒适量
辣椒油适量
白砂糖适量
步骤
1.材料图：腐竹，黑木耳，胡萝卜丝，黄瓜丝（提前3个小时泡好腐竹与黑木耳，泡开后，切好的材料一起放开水过一下）
2.倒入芝麻油
3.加醋，白砂糖，盐，小米椒，辣椒油
4.凉拌腐竹太简单啦，几步完成
小贴士：腐竹做法指导：
1. 腐竹适宜于烧、拌成做配料；
2. 腐竹须用凉水泡发，这样可使腐竹整洁美观，如用热水泡，则腐竹易碎；
3. 用清水浸泡(夏凉冬温)3～5小时即可发开。

可荤、素、烧、炒、凉拌、汤食等，食之清香爽口，荤、素食别有风味。

腐竹适于久放，但应放在干燥通风之处。

过伏天的腐竹，要经阳光晒、凉风吹数次即可。