世界公认十大健康水果

草屯社區健康營造中心
中高年齡選擇運動的基礎
• 伸展運動 – 增加心跳、增加換氣量、增加肌肉溫度、增加關節活動度， 以避免運動傷害 – 例如：做體操、伸展操、慢跑
• 耐力運動 – 增進心肺功能、維持長時間、韻律性的有氧運動。 – 例如：游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈、登山健行、上下樓梯
• 肌力運動 – 增加肌力與肌耐力 – 健身房、伏地挺身、仰臥起坐
草屯社區健康營造中心
謝謝大家
有獎徵答時– 中高齡者，不考慮辛苦的運動項目，或是一次 就得花上很長時間的運動，身體疲倦及體力差 時也不去做運動，因為身體疲倦時，會自動切 換成「省能源模式」，姿勢會變得難看，動作 會變得遲緩隨便敷衍帶過。
草屯社區健康營造中心
心存正念，歡喜由心生
• 一天當中做很多事情都需要等待，去銀行、 郵局、醫院、車站、紅綠燈，如果在等待 的時候，養成做運動的好習慣，心情會讓 人好起來，讓人覺得等待是件好事情。
草屯社區健康營造中心
世界公認十大健康水果
蘋果 含豐富纖維素，並可預防心臟病
杏
含有豐富的β胡蘿蔔素，有效輔助人體攝取維生素A
香蕉
含有高量鉀元素，幫助人體心臟和肌肉功能
黑莓
含有豐富的纖維素，對心臟的健康有幫忙
藍莓
可以減少尿道感染
草屯社區健康營造中心
世界公認十大健康水果
甜瓜 可以補充維生素A、維生素C
櫻桃
對心臟健康有益
蔓越莓
減少尿道感染 含有豐富維生素C
內含類黃酮(抗氧化劑)等物質對心臟有益
葡萄柚
紫葡萄
如何做健康的食譜
星期一 星期二 星期三
少許青菜、一片起司 一杯豆漿
少許青菜、一片火腿 一杯牛奶
少許青菜、荷包蛋一顆 一杯牛奶
四季豆、紅色的胡蘿蔔、綠 色的黃瓜，配色誘人
選擇糙米飯
水煮蛋十分方便
水果
配料和副菜都是蔬菜 如果切絲成功，表示刀法大 有進步 草莓營養價值高，多吃有益
草屯社區健康營造中心
訓練正念思考最好的方法
• 隨時調整自己的念頭，轉成正念，將消極 轉為積極是最不會產生壓力的方法。
草屯社區健康營造中心
參考資料
• • • • • 50歲起的時時樂運動-麥田出版 四星期完美瘦身食譜-商周出版 蔬菜營養食用法－漢湘文化出版 水果營養食用法-漢湘文化出版 健康飲食樂活南投-南投縣政府衛生局編製
草屯社區健康營造中心
行動變成運動習慣
• 注意事項
– 讓人變得積極平時注意「縮小腹、挺直背脊」，下巴 輕收，背部打直，假裝自己穿著稍緊的裙子或褲子， 把肚子用力縮起來，接著肩膀上提一下再放鬆，這個 做法可以矯正駝背姿勢。 – 如果每天可以維持良好的姿勢十六個小時以上，是最 佳的減肥法，可以消耗能量，有研究報告指出，將 「活潑從事日常活動的姿勢良好者」與「懶洋洋從事 日常活動的姿勢不好者」加以比較可以發現，一天耗 費的能量差最多甚至可以達七百卡路里。
草屯社區健康營造中心
創造健康
• 利用自己實際的行動，做適合自己的運動，而找 出生活的意義 拿東西走樓梯從樓下走到樓上、上班不搭電梯走 樓梯，將東西分次拿，不一次拿完，製造機會讓 自己動一動，看電視不用搖控器，在家裡做點家 事，在辦公室擦整理桌子，讓自己隨時動一動， 因為這些動作都是很容易做到的，也不會引起疲 倦，活力也跟著來。 • 要找到生活的樂趣，例如：跟朋友逛街，做一些 有興趣的事情等。
如何做健康的食譜
星期四 星期五
少許青菜、一片起司、一杯 牛奶、一個胚芽麵包
少許青菜、一片培根、 一杯紅茶
雞肉要去皮喔！
青菜大餐
剝去雞皮再吃
牛肉別煮太老才好吃
如何做健康的食譜
星期六 星期日
吃份蕃薯加健康蔬果汁吧！
來份水果大餐吧！
週末的午餐，多花點心思吧！
悠閒的法式午餐
豬肉一定要熟透才能吃
香煎雞胸肉，再三片也吃得下