太乙游龙拳分步教学1——卧龙伸筋

太乙游龙拳分步教学1——卧龙伸筋
第一段
一卧龙伸筋
特点与要领
特点：该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。

身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。

两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。

采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。

要有意无意地进行。

有念而来是人情，无念而来是道情。

要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。

《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。

2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。

马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。

头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。

拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。

不可用明劲强力僵拉。

3、两臂环抱之圆，手心向内为阳，手心向外为阴。

该组动作中，阴阳圆即阴阳鱼的相互变换，值得注意。

动态与名称
这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。

好象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。

该动作由此名为“卧龙伸筋”
容易出现的问题：
1、开始就阔步站立是错误的。

自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。

要从无极步至太极再到有极步才符合中国的古典哲理。

宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。

”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。

阴阳互根互生进一步演化
成万象。

2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。

内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。

身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。

中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。

血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。

器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。

这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。

所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。