睡眠知识竞赛100题

睡眠知识竞赛100题
1. 每年的世界睡眠日是：（D）A、3月8日B、3月12日C、3月15日D、3月21日
2. 今年的世界睡眠日宣传主题是：（D）A、梦想成真B、睡出健康来C、天天睡得好，年
年人不老 D 多睡一小时
3. 下列哪种床不适合老年人睡：（A）A、棕绳床B、木板床C、日床D、土炕
4. 根据人脑电波可将睡眠分为哪两种（B）A、微波睡眠与中波睡眠B、慢波睡眠与快波睡
眠C、微波睡眠与慢波睡眠D、中波睡眠与快波睡眠
5. 人的一生大约有多少时间在睡眠中度过（B）A、1/2B、1/3C、1/4D、1/5
6. 浅睡期是指（C）A、入睡后1分钟E、入睡后5分钟C、入睡后10分钟D、入睡后一小时
7. 下列说法正确的是（B）A、浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的
呼吸和心率呈减慢趋势E、异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。

C、浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈
现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。

D、异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，
人的呼吸和心率呈减慢趋势
8. 健康人每天晚上睡眠一般有几个周期（C）A、1~2B、2~4C、4~6 D、10?14
9. 健康人一个完整的睡眠周期一般持续多长时间（C）A、10?3 0B、40?60 C、90~120 D、140 ?
200
10. （多选）生活中常见的睡眠障碍有哪些（ABCD）A、失眠B、过眠C、节律紊乱D、
睡眠伴随症
11. 下列说法不正确的是（D）A、失眠，本身更多的是一种症状，是由各种精神心理因素和驱体疾患
所引起。

B、过眠，是夜晚睡得很多，但清早起床后仍感困乏，白天控制不
住打瞌睡，睡眠时间过长的情况。

B、睡眠节律紊乱，是体内节律与昼夜节律不符，包括睡眠相后退、前进、非24小时睡眠-觉醒症候群等。

D、睡眠节律紊乱，指睡中异常行动，如梦游、夜惊、磨牙、下肢不舒服等。

12. 有关春季睡眠的说法下列正确的是（C）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起
13. 有关夏季睡眠的说法下列正确的是（C）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、晚睡晚起
14. 有关秋季睡眠的说法下列正确的是（A ）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、
晚睡晚起
15. 有关冬季睡眠的说法下列正确的是（B）A、早睡早起B、早睡晚起C、晚睡早起D、
晚睡晚起
16. 睡觉时向右侧卧有何好处（A）A、减轻心脏承受的压力B、对大脑有好处C、对眼睛
有好处D、对耳朵有好处
17. 下列睡眠方向最好的是（B）A、头南脚北B、头北脚南C、头东脚西D、头西脚东
18. 据传统中医理论，夜间最佳睡眠时间段（B）A、9~11B、11?1 C、1~3D、3?5
19. 据传统中医理论，白天最佳睡眠时间段（A）A、11~1B、
1?2 C、2~3D4?5
20. 下列说法正确的是（C）A、睡眠时，大脑在休息B、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡
意C、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要D、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处
21. 下列说法正确的是（A ）A、每个人每晚都会做梦B、年龄越大，所需睡眠时数越少C、
驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒D、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
下列说法正确的是（B ）A 、大多数睡眠障碍可不治自愈B 、人体不可能完全适应夜班
工作C 、大多数人能明确说出自己何时会困倦D 、如果睡眠时数低于需要量 1 — 2小时,
第二天的行动一点不会受到一些影响
下列说法正确的是（D ）A 、我习惯在床上思考明天应做的事情B 、睡不着时，数数能催你入睡C 、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来 D 、.即使睡不好，也
不要增加卧床时间
下列说法正确的是（D ）A 、只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰B 、晚上做运动有助于睡眠 C 、无论什么时候，都要早睡早起 D 、睡时身体偏好降低体温下列人群所需睡眠最多的是（A ）A 、小孩 B 、青年C 、中年 D 、老年现在人们的平均入睡时间相比 30年前（A ） A 、延迟一小时左右B 、提前一小时左右 C 、延迟3小时左右D 、提前3小时左右弱D 、体温上升下列有关睡眠状态说法错误的是（C ）A 、心跳减慢B 、血压轻度下降 C 、新陈代谢的速度加快D 、胃肠道的蠕动也明显减弱以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占多少，而异相睡眠占多少（D ）A 、50%,50%B 、60%,40%C 、70%,30%D 、80%,20% 睡眠时体温会下降，问睡后什么时间体温最低（D ） A 、1~2小时B 、3?4小时 C 、4~5 小时D 、5~6小时下列有关说法错误的是（B ）A 、新生儿平均每天睡16小
时B 、婴儿睡眠时间逐渐增加
C 、成年人的睡眠时间因人而异，通常为 6?9小时不
等，一般认为 7小时半是合适的 D 、可是老年人的睡眠经常少到6小时下列说法错误的是（B ）A 、失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分 3种失眠症。

①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。

②表现为全夜时醒时睡。

③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。

B 、多眠症，发作时患者突然入睡，
不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。

发作时脑电波和异相
睡眠的相似，多属先天性的。

中枢兴奋药可减轻其症状C 、梦游
此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期。

与患者做梦无关。

梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调D 、遗尿症多半发生在睡眠的前 1/3时期，脑电波呈
慢波第4期型式。

遗尿开始即转入 2期或1期
（多选）空气负离子可有效改善睡眠，下列说法正确的是（ABCD ）
A 、空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO ）的氧化脱氨基作用
B 、降低脑及组织内的 5-HT （ 5-羟色胺）水平
C 、引起内分泌及神经系统明显的生理变化
D 、对自主神经高级中枢，及植物神经系统
有良好的调节作用
（多选）下列说法正确的是（ABCD ）A 、中药枕头可对症选“枕”。

头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高者，可用夏枯草药
枕；颈椎骨质增生者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕 B 、避免睡前兴奋。

睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张
刺激的电视节目、电影和书籍，勿牵挂家
事，勿饮浓茶或咖啡C 、睡前少饮勿食。

睡前少饮水，小解后再上床。

睡前勿进食，特别是油腻
食物，易使胸部受压力，腹部饱胀，引起多梦、说梦话、发梦魇等D 、
睡前热水泡脚。

能促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香
室温在什么情况下适合人睡眠（C ） A 、7?10度 B 、10~13度
C 、15~24度
D 、27~30 22. 23. 24.
25.
26. 27. 28.
29.
30.
31. 32. 33.
34. 35. F 列有关睡眠状态说法错误的是（D ） A 、自觉意识消失
B 、肌肉放松
C 、神经反射减
36. 下列说法不正确的是（D）A、如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生
物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一E、与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。

当体温下降以后，睡意随即来临。

体温调节失控时睡眠会发生紊乱C、某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。

酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋
齐山破坏下半夜睡眠。

D、人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，也
就对睡眠没影响了
37. 默认的生物钟的睡眠时间是（E）A、睡后2~4小时B、睡后6~8小时C、睡后9?1
1小时D、睡后11~12小时
38. 正常人睡眠时间多少（E）A、2?5小时B、8~10小时C、10~12小时D、12~13小时
39. 美容觉的时间（E）A、晚8点到十点B、晚十点到凌晨2点
C、凌晨2点到4点
D、凌晨4点到
6点
40. 小孩最好在什么时间睡觉（A）A、晚8:30 E、晚9 :3 0 C、晚10:30D、晚11:30
41. 青少年最好在什么时间睡觉（A ）A、晚10 :3 0E、晚1 1:3 0C、晚12:30D、
凌晨0 0 : 3 0
42. 以下睡姿不适合胆石症患者的（C）A、仰卧B、右侧卧C、左侧卧D、俯卧
43. 有关专家提倡“小睡”，问小睡指（D）A、每天正式睡眠醒来后再小睡5分钟B、每天
正式睡眠醒来后再小睡10分钟C、每天正式睡眠醒来后再小睡15分钟D、每天正式
睡眠醒来后再小睡20分钟
44. （多选）睡眠不足的危害有哪些（ABCDE）A、影响大脑的创造性思维E、影响青少年的生长发
育C、影响皮肤的健康D、导致疾病发生E、睡眠不足可引起肥胖
45. 从生理角度讲，枕头高度为多少适宜（B）A、4~8cmB、8~12cm C、12?16cmD、16?2 0cm
46. 有关枕头过低带来的影响，下列说法不对的是（D）A、容易造成落枕” B、流入头脑
的血液过多，造成次日头脑发涨C、眼皮浮肿D、易打呼噜
47. 有关枕着手睡带来的影响，下列说法不对的是（C）A、影响血液循环B、引起上肢麻
木酸痛外C、会影响呼吸道畅通D、易使腹内压力升高
48. 有关坐着睡带来的影响，下列说法不对的是（C）A、心率减慢，血管扩张B、加重了脑
缺氧C、刺激中枢神经D、导致头晕、耳鸣的出现
49. 下列有关说法不正确的是（A ）A、.睡前猛吃猛喝，不会影响睡眠B、坚持有规律的作息时间，
在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠C、睡前远离咖啡和尼古丁D、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠
50. 下列有关说法不正确的是（A ）A、.大睡可以不放在晚间，只要保持一定睡眠时间便可
B、保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的
C、.舒适的
床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞D、不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周51. 下列有关说法不正确的是（D）A、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及
药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避
免B、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。

目的都是为了避免卧床”与不眠”形成条件反射C、睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧D、张大嘴巴睡觉对身体无害
52. （多选）下列说法正确的是（ABCD）A、龙眼：味甘性温，具有补心益脑.养血安神的
功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益B、红枣:对多梦. 精神恍惚有显著疗效?反红枣去核加水煮烂，加冰糖?阿胶文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠质量.C、小
米：具有健胃?种脾?安眠的功效?研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感?临睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡D、黄花菜：又名金针菜?用黄花菜
煮汤或炒菜，在晚餐时食用，能促进睡眠?
53. （多选）下列说法正确的是（ABCD）A、核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食
物，能治疗神经衰弱?健忘?失眠?多梦.用核挑仁.黑芝麻?糯米熬粥食用，可促进睡眠? B、牛奶: 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果C、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果.，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用
D、?糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素，使大脑
皮层受到抑制而进入睡眠状态
54. （多选）下列有关睡眠作用说法正确的是（ABCD）A、消除疲劳，恢复体力B、增
强免疫力，加强机体康复C、促使生长发育D、提高智力
55. 人在新生儿期，每天要睡多少时间（D）A、5?7小时B、8?10小时C、ll?
13小时D、16?18小时
56. 下列有关睡眠过程中脑垂体前叶分泌生长激素的作作用，错误的是（ A ）A、有利于保
护听力B、有利于机体的生长C、有利于核蛋白合成D、有利于记忆的保存
57. 失眠连续超过多长时间称为慢性失眠（C）A、7天B、2周C、3周D、4周
58. 中国睡眠研究会成立于何时（D）A、1990B、1991C、1992D、1993
59.一天少睡多长时间叫轻度睡眠剥夺（A）
4?5小时A、1~2小时B、2~3小时C、3?^4小
时。

、
60.一天少睡多长时间叫睡眠中度剥夺（B）A、1~2小时B、2~3小时C、3?^4小
时。

、4?5小时
61.一天少睡多长时间叫睡眠重度剥夺（C）A、1~2小时B、2~3小时C、3?^4小
时。

、4?5小时
62. （多选）下列有关长期睡眠不足会引发的问题正确的是（ABCD ）A、长期睡眠不足会
导致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好B、睡眠不足的人血糖的控制较不好
C、睡眠不足的人较容易肥胖、消化方面常有胃肠方面的疾病
D、对小孩来讲，睡眠不足
会影响小孩的生长荷尔蒙
63. 下列有关失眠错误的是（D）A、失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠和量
不能满足身体的生理需要B、失眠引起患者白日不同程度地自我感觉未能充分休息和精力的恢复
C、失眠引起躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，记忆力减退，
反应迟钝，情绪低落焦躁D、失眠的人睡了很多，却总感觉睡不饱
64. 几天连续不睡会影响人的生存（D）A、2天B、3天C、4天
D、5天
65. 长期失眠导致心境障碍发病的危险性是普通人群的几倍（D）
A、1倍
B、2倍
C、3倍
D、4倍
66. 下列不是睡眠障碍的常见原因（A ）A、白天有一件事让你十分开心B、社会心理压力：
如急性应激、生活失去规律、人际关系不良、学业负担过重、工作求职、环境变化等C、
某些药物作用：如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药的使用
等D、某些精神心理疾病的伴随症状：如心境障碍、抑郁焦虑等均可造成睡眠的障碍
67. 怎样才能获得良好的睡眠，下列说法不正确的是（B）A、三餐饮食要规律，这不仅使
我们摄取到活动时的能量，同时也补充了生物钟的能量，使指针运转正常。

若进餐不规
则或任意拔除某餐，可导致生物钟指针转动或快或慢而不规则。

B、光对睡眠一点也不重要，因为光只不过改变明暗度C、午后适宜的运动，但要避免临睡前3小时内的剧烈运动。

研究表明，午后早些时候的运动，会使体内温度升高，同时带来适度的疲劳感，
使夜晚慢波睡眠增多，睡眠变好D、睡前的沐浴与泡脚会使肌肉放松，心境轻松
68. 下列什么情况不需看医生（C）A、睡眠障碍持续很长时间B、失眠持续时间虽短但出
现再发迹象时C、偶尔晚上睡不着觉D、失眠已带来明显问题时
69. （多选）因睡眠问题去看医生时应做好下列哪些准备（ABCD ）
A、记录每天何时就寝、
何时起床、上床到入睡的时间B、记录睡中醒来的次数、睡中有无体动、总的睡眠时间
C、记录起床后的心情、是否午休、运动情况、是否饮酒与咖啡茶
D、告诉医生您正在服用的药
物
70. 下列有关使用安眠药不正确的是（E）A、药物使用要遵从医嘱，通常由最低量开始E、
无论何种人何种病情，都使用同一记量，应为安眠药不能多用C、患者不要擅自增减药量或突然停药，停药前必须要有逐渐减量的过程D、服药期间不宜饮酒或服用中枢抑制
药
71. 入睡后的首个梦一般在什么时候（D）A、6 0分钟E、7 0分钟C、8 0分钟D、90
分钟
72. 一晚上一般做几个梦（C）A、1~3E、3?4C、4?6 D、6~8
73. 梦约占睡眠的多少（A）A、1/5B、1/6C、1/7D、1/8
74. 梦约占人生的多少（A）A、1/15B、1/18C、1/21D、1/24
75. 根据医学专家估算，长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短多长时间（D）A、1年E、
5年C、10年D、15年
76. 下列说法不正确的是（D）A、对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加
重心理压力。

有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量E、失眠一个是入睡困难，翻来复去睡不着，主要表现为一个焦虑，情绪紧张。

还有一种是维持困难，睡着了维持不住，时断时醒，醒了入睡很困难，所以有的人半夜醒了以后，再也睡不着了，这叫维持困难。

C、患者服安眠药后，药物进入血液及作用部位，在一定浓度下发挥催眠作用，然后在肝药物代谢酶的作用下被分解破坏，作用消失D、如果患者经常服用安眠药，效果不会越来越差
77. 下列说法不正确的是（B）A、治疗失眠绝非仅有安眠药，尚有具镇静作用的抗忧郁剂
E、吸烟不会影响睡眠C、晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡
好。

随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来D、你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了，否则反而会产生"越睡越累"的情况
78. 下列有关说法不正确的是（B）A、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小
时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效B、桂圆莲子汤对失眠没有任何作用C、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500C.C.煎成50c.c.，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心安神
镇静的作用，混合有催眠的效果D、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半
碗，睡前30分钟服用。

可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳
79. 下列有关说法不正确的是（C）A、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200C.C.
水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50C.C .的水搅匀，于睡前一小时饮用。

百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效B、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠C、抑制5-羟色胺的食物不会改善失眠反而加重失眠D、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000C.c.的水煎成500C.C.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。