开肩收肩瑜伽体式

开肩收肩瑜伽体式
1.下犬式：手掌和肩膀与地面保持平行，脚跟尽量放在地面上，将臀部向上抬起，使身体呈倒V字形，重点放在伸展手臂和背部肌肉上。

2. 鸟翼式：双臂向后伸直，手掌贴在身体两侧，同时向上抬起肩膀和胸部，感受背部肌肉的拉伸。

3. 站立前伸式：双手交叉放在后脑勺上，缓慢向前弯腰，直至手掌触及地面，重点在于拉伸肩胛骨和背部肌肉。

4. 子午线式：双手抬起，手掌相对，保持身体平衡，重点在于肩部和背部肌肉的强化和稳定。

以上几种体式可以帮助你开肩收肩，改善姿势，减轻肩颈疼痛，提高身体柔韧性和稳定性。

建议在瑜伽练习中逐步增加体式的难度和时间，同时注意身体的反应和舒适度。

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