跑步的规则和安全要点

跑步的规则和安全要点
1、人在进行跑步前要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

2、一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤，因为鞋底的缓冲功能已经下降。

当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

3、跑步时穿的衣服要适合天气、环境要求。

跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。

棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。

最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

如果穿着不合适的服装跑步，还会引发疾病。

4、有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。

结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

跑步应循序渐进，适可而止。

尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。

还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。

新手或者久未锻炼的跑手可从步行
开始，然后再开始跑步。

注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。

注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。

如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。