男人肌肉疲劳怎么恢复？做好这几件事

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男人肌肉疲劳怎么恢复？做好这几件事
导语：当人体肌肉在反复工作的前提下就会出现功能衰减的情况，人体这时候就会感到十分疲劳，这也就是人们平时所说的肌肉疲劳。

当然，除了工作之外
当人体肌肉在反复工作的前提下就会出现功能衰减的情况，人体这时候就会感到十分疲劳，这也就是人们平时所说的肌肉疲劳。

当然，除了工作之外，运动也可能导致肌肉疲劳。

那么，男人出现肌肉疲劳的情况下，用什么方法可以缓解？
睡眠
保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。

睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩
分被动按摩和自我按摩;被动按摩是指通过按摩师的双手对肌体施以手法，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物—乳酸的排除，从而达到消除肌肉疲劳的作用。

自我按摩是指巧用自己的双手捶打腰背，交替拍打双肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖动双腿，分推印堂穴，揉按太阳穴，揉按足三里，梳摩头皮，双手牵耳。

热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，是消除肌肉疲劳最有效的一种方式。

温水浴
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