0823平和体质——处暑

平和体质处暑饮食小贴士
适宜：银耳、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、鸭肉、蛤蜊、玉米、竹荪
《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。

”处暑，暑热逐渐减少，天气渐渐凉爽，我国北方大部分地区降水逐渐减少，空气变得干燥起来，使人感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干结等。

故饮食宜适当多吃些滋阴多汁之品，如银耳、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、瑶柱、梨、葡萄、桂圆、芒果、木瓜等。

此节气华南地区雨量较多时，湿气仍然较重，要照顾恶湿的脾胃，一些健脾的食物很适合，如鸭肉、蛤蜊、玉米、土豆、莲子、竹荪、黄豆等。

少吃：油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品、大蒜、葱、姜、八角
天气凉爽后，很多人胃口大开，一不小心就会多吃，积食成患，所以大鱼大肉、肥甘厚腻的食物要少吃，避免暴饮暴食；同上个节气一样，新姜、菱角、瓜类水果还是要少吃。

另外油炸、烈酒、烧烤之食生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品等因加入较多的调味料，会助燥伤阴，加重秋燥。

平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味食品，不利于肺气收敛。

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条
《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。

”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。

勿食韭，损目。

”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。

勿食茱萸，伤神气。

”孙真人曰：“勿食雁，伤人。

勿食生蜜，令人暴下霍乱。

”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

平和体质处暑运动小贴士：晨起锻炼，快乐一天
成为晨型人的一个重要标志是晨练，不要错过一年中晨练的最佳时段，从早晨刚刚醒来便开始，盘腿而坐，以双手搓脸，也叫干洗脸，每次30遍，神清气爽，润泽皮肤；搓耳朵30遍，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心3分钟……完成这几个简单的动作，全身气血畅通，对那些早晨起床后昏昏沉沉、无精打采的人尤其有用。

之后出门，快走、慢跑、做操，哪怕找个空气清新的地方只做深呼吸都很好。

平和体质处暑起居小贴士：保证睡眠，护好肚脐
处暑之后，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”，这是因为自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

此时睡眠要充足，善养生者夜晚21、22点就要睡觉了，早上6点左右起床，就算晚睡也不宜超过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。

这6小时是睡觉的黄金时间，依次为胆肝肺经当令之时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用。

另外，处暑时节脾气足，是身体健康的重要保障。

天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉要盖好腰腹，经常将双手掌心搓热，按摩肚脐，可避免寒气直侵脾胃，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症。

一旦胃部凉而腹胀，及时用姜糖水配补脾的食品祛寒祛湿。

平和体质处暑情绪小贴士：避免私心，收敛神气
《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。

”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。

尽量排除杂念，避免私心太重、嗜欲不止。

平和体质处暑茶饮小贴士：乌龙茶
乌龙茶3克，将乌龙茶置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。

乌龙茶的性味介于红茶、绿茶之间，不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液。

在阳气减弱，阴气上升的秋季饮用，可以滋阴润肺，生津止渴，缓解秋燥；而且还有消脂、去油腻的作用，想保持身材的人可以经常喝。