祛病强身的十二时辰养生法

祛病强身的十二时辰养生法
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。

十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。

遵循子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。

.hzh {display: none; }子时
子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺盛。

此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。

《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。

”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时睡眠了，胆经才能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。

因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。

丑时
丑时（1～3点）肝经最旺盛。

《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。

”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。

此时一定要睡好，就能养好肝血。

否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

寅时
寅时（3～5点）肺经最旺盛。

将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。

《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。

”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。

此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。

肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。

等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

卯时
卯时（5～7点）大肠经旺盛。

中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。

排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。

辰时
辰时（7～9点）胃经旺盛。

此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。

巳时
巳时（9～11点）脾经旺盛。

脾主运化，吸收食物中的营养。

中医有“脾与胃相表里”之说。

脾统血，为气血生化之源，后天之本。

脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。

午时
午时（11～13点）心经旺盛。

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。

适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。

未时
未时（13～15点）小肠经旺盛。

《素问·灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。

”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。

申时
申时（15～17点）膀胱经旺盛。

膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。

如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。

酉时
酉时（17～19点）肾经旺盛。

肾是生命之根，为“先天之本”。

主管人体的生长、发育。