打篮球扣篮的技巧详细教学

打篮球扣篮的技巧详细教学
1、起跳的高度要足够高。

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。

因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

2、把握住击球的时机。

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

3、灌篮时必须加紧篮球。

在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。

如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。

如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

4、避免被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度差不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。

因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

5、选准灌篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6、把握住灌篮时机。

打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。

另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。

在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时
针方向的交替练习。

4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。

眼睛不要看球,并利用左、右脚
做正、反时针方向的交替练习。

5、横跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。

将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛
回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。

眼睛不要看球,并按正、
反时针方向交替练习。

7、移动力8自行盘球
这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并
按正、反时针方向交替练习。

坚信每个篮球爱好者心中都会或多或少存有一个灌篮梦。

但是很少人能顺利完成灌篮,因为灌篮不单单是须要对球性的掌控,更须要较好的身体素质和超常的弹跳力去积极支持。

那么体重180以下如何练灌篮?在篮球运动里,灌篮这一罚球方式无疑就是非常迎合人的一
项技术动作,它能够最小程度地秀出个人魅力,就是很多篮球运动爱好者的梦想。

在nba联
盟鲜有180以下的甩将,比如说内特罗宾逊就是。

更为生硬的就是韦伯,体重严重不足
170cm,居然还能够领到灌篮大赛冠军!首先必须介绍什么就是弹跳力!
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高
弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

所以,你要做的是通过训练
增加你的弹跳力!
1、半蹲冲
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

向上跳离地面最少20cm到25cm。

若你觉
得容易的话,你可以跳至25cm-30cm。

当在空中,你的双手需放在后面。

着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤。

2、拽脚尖提踵
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

脚尖抬到最高点。

慢慢放下,完成一次。

3、台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、四纵冲
双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

只用小腿跳。

弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖冲
将脚尖抬到最高点。

用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、躺冲
站立,怀抱篮球于胸前。

蹲下半蹲,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。

着地,完成一下。

如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

补足:
1.练计划的时候,热身运动,仔细活动膝盖,这两点一定要做到位
2.训练的时候,最出色就是穿鞋,无论你穿着什么样的鞋。

鞋底一定必须存有缓冲器的能力大部分的真品篮球鞋,都具有这个功能把这两点都努力做到位,你的膝盖就是不能存有非常大受损的。