办公室健康小手册ppt课件

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主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广 告等
公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客 户满意！
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致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
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二 饮食与健康
營養素種類
★碳水化合物:供給(熱量)、維他命、礦物質和蛋白質。 主要食物來源(米、小麥、大麥)
★蛋白質:供給(熱量) 、促進細胞生長及保養，維持正常新陳代 謝 。主要食物來源(魚、肉類、奶製品)
★脂肪:供給(大量熱量、維他命A 、 D 、 E 、 K) 。 主要食物來源(肉類脂肪、油炸類食物)
17:00 工作效率 達到午後時間的最 高值，也適宜進行 體育鍛煉
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四 办公室环境
• 听觉环境：安静，无噪音 • ①避免户外声音干扰； • ②避免办公室内声音干扰； • ③避免办公设备声音干扰。
• 空间环境：无障碍 • ①桌椅摆放合理，便于行走：
• ②没有私拉乱扯电线或电话线； • ③常用档案柜及其设备应就近摆放； • ④公共走道或安全出口不能摆放其他物品； • ⑤秘书座位与上司座位临近，便于沟通。
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一 办公室保健－预防鼠 标
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
❤使用鼠标时，手臂不要悬空，以减 轻手腕的 压力，移动鼠标时不要用 腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力 。
❤ 鼠标最好选用弧度大、接 触面宽的， 有助力的分散。 并配合使用“鼠标腕垫”垫在 手腕处。
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一 办公室保健－手部运动
❤尽量使用液晶显示器。
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一 办公室保健－减少辐 射
❤绿豆可以清热解毒，薏仁则可健脾止泻，经常需要熬夜 工作或是心烦气燥，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪 非常有帮助。
❤勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
❤在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出 的电磁波。
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一 办公室保健－减少辐 射
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五 心理健康
“ 健康就是没有病 ”
对吗?
“健康就是没病”，这是人们对健康 的最初的认识。虽然是个传统的概念与 观念，但却有不全面与消极的意义。实 际上，健康和疾病是人体生命过程中两 种不同的状态，从健康到疾病是一个从 量变到质变的过程，而且健康水平还有 不少不同的能级状态。
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9:00 適合打針、 手術、做體檢等。此 時人體氣血活躍，大 腦皮層興奮，痛感降 低。
8:00 各項 生理激素分 泌旺盛，開 始進入工作 狀態。
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7:00 人體免 疫力最強。吃 完早飯，營養 逐漸被人體吸 收。
3:00 進入 深度睡眠階 段，肌肉完
全放鬆。
4:00 “黎明前的黑暗” 時刻，老年人最易發生 意外。糖尿病人易低血 糖，心腦血管患者易發 生心梗等。
手部运动：
❤ 把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次 ；转动手腕一分钟
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一 办公室保健－背和肩部运动
背部和肩部运动
❤站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样方 式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
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一 办公室保健－头和颈部运动
头部和颈部运动：
饮食与健康可口美食金字塔吃最少吃多些吃多些蔬菜類水果類饮食与健康一天有24睡眠与健康一天有24小时但人体的每个人器官卻不是24小时工作的只有适应个器官的上班时间身体才不会出问题
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。为了我们的健康。为此收集
了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食与健康、 睡眠与健康、办公室环境、心理健康方面，供大家参考。 祝愿各位同事都拥有健康 的身心和充沛的精力！
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二 饮食与健康
可口美食金字塔 吃最少
吃適應
奶類
吃多些
蔬菜類
吃多些
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油類
不要像我一 樣唷!吃太多
油類啦!ˋˊ
魚肉類
水果類
五穀根莖類
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三 睡眠与健康
一天有24小時 器官作息有規律
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三 睡眠与健康
一天有24小时，但人体的每个人器官卻不是24小 时工作的，只有适应个器官的“上班”时间，身 体才不会出问题。对照这张人体器官24小时工作 表，看看你的生活节律和身体到底合不合拍。
20:00—21:00 適合做作業、閱讀、 創作、鍛煉等。
一天也要從睡夢中結束 24:00 氣血處於一天中的 最低值，除了休息，不適宜 進行任何活動。
13:00 是最佳的“子午覺” 時間。不易疲勞作戰，最好 躺著休息半小時到一小時。
14:00 反應遲鈍。 易有昏昏欲睡之感， 人體應急能力降低。
15:00 午飯營養吸收後逐 漸被輸送到全身，工作能力 開 始 恢 復 。 15:00-17:00 為 人體第二個黃金時段。最適 宜開會、公關、接待重要客 人。
6:00 血壓開始 5:00 陽氣逐漸昇
升高，心跳逐漸 華，精神狀態飽滿。
加快。高血壓患
者需要在此時吃
降壓藥。
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三 睡眠与健康
23:00 陽氣微弱，人 體功能下降，開始逐漸 進入深度睡眠，一天的 疲勞開始緩解。
22:00 適合梳洗。 呼吸開始減慢，體 溫逐漸下降。最好 在十點半泡腳上床， 能很快入睡。
五 心理健康
心理保健-缓解工作压力
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因 素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压 力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但 是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应， 因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作 者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上 截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
❤三、头部和颈部运动 把头从左往右转，再转回左边。把头往前低再往后仰。 重复做一分钟
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一 办公室保健－伸展运动
伸展运动：
❤长时间坐在计算机旁 会造成颈部、肩部腰 部的僵硬和疼痛。每 小时做五分钟这些伸 展运动，或者空闲的 时候做几分钟，然后 站起来在办公室里走 走,你会感觉好多了。
★礦物質:每一種礦物質都有其特定功能以維持身體正常運作。 主要食物來源(蔬果、魚肉、穀物)
好多唷!真複 雜!
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二 饮食与健康
健康五部曲
★第一步:維持理想體重!
★第二步:不可偏食!
★第三步:以榖類食品為主食!
★第四步:遵守三多三少ㄉ原則!
★第五步:飲酒要節制!
你們要記住呀!忘記 的話我會開扁!!
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四 办公室环境
• 办公桌面整洁有序。 • ①桌椅配套舒适。办公桌多以平面转交电脑办公桌为好，
办公椅以有轮子有靠背能升降为佳。 • ②电脑电话放在左手边，便于使用和接听，也便于读写。 • ③办公必需品齐备。
• ④私人用品及个性化的物品不要放置桌面。 适当美化：办公室美化应与单位性质和企业文化适应。
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三 睡眠与健康
10:00—11:00 屬於人體第一個 黃金時段，此時 精力充沛。
10:00 工作效 率最高。
12:00 緊張工 作一上午後需 要休息。
一天從睡夢中開始 1:00 人體進入淺睡 階段，易醒。此時頭 腦較清楚，熬夜者想 睡反而睡不著。
2:00 絕大多數器官 處於一天中工作最慢 的狀態，肝臟卻在緊 張工作，生血氣為人 體排毒。
客 服部
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目录
• 一、办公室保健
• 二、饮食与健康
• 三、睡眠与健康
• 四、办公环境
• 五、心理保健
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一 办公室保健－减少辐 射
❤显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面 和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后 脑或者身体的侧面。
❤常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收 放射性物质。
20:00 人體進入 第三個黃金階段。 記憶裏最強，大腦 反應異常迅速。
19:00 最易發生爭 吵，此時是人血壓波 動的晚高峰，人們的 情緒最不穩定。
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16:00 血糖開始 升高，有虛火者此 時表現明顯。陽虛、 肺結核等患者的臉 部最紅。
18:00 人體敏 感度下降，痛覺 隨之再度降低。
❤距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低， 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
❤注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼。
❤避免屏幕上显现出灯光以及物体的影 像如果你戴眼镜，应该 给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
❤为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相 同的眼药水。
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一 办公室保健－坐姿转背姿势
坐姿转背姿势
❤坐在椅子上，右手扶左膝关节，左
手扶在背后或右髋关节上，吸气时
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转体，静15-3O秒，自然呼吸，然
后还原呼气。左右各做四次。能消
除背骨的弯曲。缓解腰痛背痛及脚
的风湿。
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一 办公室保健－牛面式
牛面式
❤坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而 下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后 勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相 反方向。可预防驼背，治疗肩周炎。
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五 心理健康 心境愉快乐观
• 一个心理健康的人，善于抛弃忧愁，摆脱烦恼， 常保持一种积极愉快、乐观开朗的心境。
• “不如意事常八九，天下没有称心人”。面对各 种不如意的烦恼，起关键作用的就是人的主观精 神状态。
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后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用
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一 办公室保健－骑士姿 势
骑士姿势
❤Step1:坐在椅子上，双腿左右分开 放在椅子两 侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。
Step2：双手抬至胸前，上下 重叠、 挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子 上提10公分,呈马步 蹲式，屈膝下腰， 颈、背尽量伸直，呼气。
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五 心理健康
情绪良好
情绪在人的心理健康中起着核心的作用。心理健 康者能经常保持愉快、开朗、自信的心情，善于从生 活中寻求乐趣，对生活充满希望。当然，并非一个人 不能有喜怒哀乐的情绪变化，而是说，一旦有了负性 的情绪，能够并善于从不良情绪状态中调整过来，即 具有情绪的稳定性是非常重要的。
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可用盆景、挂画等，但应该高档而有品位。
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四 办公室环境
• 视觉环境 • 办公室的视觉环境包括办公室内覆盖物和照明。 • 办公室内覆盖物: • (1)有效地使用颜色。 • (2)地面覆盖物的颜色和类型应与墙壁、天花
板的颜色协调一致，以保证一个统一的、和谐 的环境。
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五 心理健康
能正确地看待自己和别人
• 一个心理健康的人，能经常保持清静的头脑，客观 地评价自己和他人。
• 既不自高自大、惟我独尊、目中无人、不可一世、 眼高手低；也不过于自卑、自暴自弃、随波逐流、 放任自流。
• 既不过高估价自己，也不过低看待他人。 • “天生我才必有用”、“知己知彼，百战百胜”