心血管健康有“白金标准”

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心血管健康有“白金标准”
作者：方文革
来源：《百姓生活》2013年第11期
如何保持心血管的健康？请看最近“美国新闻与世界报道”网刊载的美国心脏协会发布的7条“白金标准”。

不吸烟或戒烟至少1年
吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中危险的风险因素。

美国心脏协会前主席克莱德·杨西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸烟，那么应劝其赶快戒烟。

身体质量指数在25以下
要保护心脏，身体质量指数（BMI）必须控制在25以下。

杨西教授表示，体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步，而糖尿病是冠心病的一大风险因素。

关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。

每周5次150分钟中等强度运动
在锻炼一项中，理想的心脏健康标准为：每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者
75分钟高强度运动。

比如，快走、慢跑、游泳、跳绳等。

保持健康饮食
标准的膳食是：富含纤维全谷类3份/天（每份28克），蔬菜和水果4.5份/天，鱼200克/周（最好是富含鱼油的鱼），干果、豆类和种子4份，食盐量低于3.75克/天，含糖饮料1升/周，加工肉2份/周，饱和脂肪酸不超过总热量7%，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。

空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下
为实现理想心脏健康状况，血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。

血液胆固醇25%来自饮食，应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。

每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。

血压保持在120/80毫米汞柱内
高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。

调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。