更年期提前怎么办？这些工作需要做到位

更年期提前怎么办？这些工作需要做到位
如果发现更年期明显提早的话，说明身体提前衰老了，也说明特别需要养生了，为此，需要做好生活的各个方面，比如饮食要合理，情绪要控制好，要尽量充实自己的业余生活等等。

★一、更年期提前怎么办
1、充实生活
如果有更年期提前的现象，千万不能自怨自艾，而要多参加一些集体活动。

增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生。

2、要正规合理用药
临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。

想停就停，这是不科学的。

因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转；
3、合理饮食
要注意膳食结构的合理性。

多吃粗粮、水果以及蔬菜。

要注意喝奶，吃豆制品。

另外，每天要有一定的运动量。

4、控制情绪
更年期的症状之一就是情绪的变化，可能会变得易燥易怒，那肯定是要控制这样的暴躁情绪的，不能随之发展，要正确认识更年期，也可以通过转移注意力来达到控制情绪的目的。

★二、如何预防更年期提前
（一）创造丰富多彩的生活
不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。

如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

（二）合理安排体育锻炼
体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。

宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防更年期大有益处。

（三）饮食预防
1.富含维生素的食物：维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

2.富含钙质的食物：钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。

摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

3.增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。

这类食物可以有效缓解更年期不适。

4.富含铁质的食物：有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易
怒。

★三、更年期的合适饮食
1、七宝粥
材料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。

做法：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。

1日3次。

功效：强肾、健脾。

2、虾米粥
材料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。

做法：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。

每日1次。

功效：补脾益肾。

适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。

3、地黄枣仁粥
材料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。

做法：：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，
加水煎煮两次，取汁100毫升备用。

然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。

每日服食1-2次，以晚餐服为宜。

功效：补阴清热。

适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

滋阴养血，安神宁心，敛汗。