糖尿病：怎么过得好,怎么活得长

糖尿病患者空腹血糖宜控制在7.2毫摩尔/升以下，餐后2小时血糖不超过10.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白小于 7.0%。
如吃饭的时候要细嚼慢咽；多吃蔬菜；饮食搭配要合理；不在短时间内吃葡萄糖、蔗糖含量大的食品等。
目录分析
目前糖尿病不能治 愈，懂得预防的是
智者
糖尿病最偏爱的9 类人
合理控制血糖水平 很重要
苹果、梨、草莓、柚子等水果，糖尿病患者在平时是可以吃一点的。
正常情况下为3.9～6.1毫摩尔/升；如果低于2.8毫摩尔/升，即为低血糖，6.1～7.0毫摩尔/升，我们称之 为空腹血糖受损（IFG），高于7.0毫摩尔/升为糖尿病。
瘦肉：每日100～150克（2～3两）中等大小鸡蛋：每日1个（或鸡蛋清2个）牛奶或奶制品：每日250毫升豆 类及其制品：每日50～100克（1～2两）蔬菜：每日500克（1斤）水果：每日200克（在病情允许的情况下按规定 食用）油脂：每日2汤匙（20～30毫升）
随身的小物件，也能 变降糖利器
糖尿病儿童如何运 动
应对运动中出现的 问题
妊娠期糖尿病女性 如何做运动
合并高血压：摄入 高钾低钠
合并血脂异常：增 加膳食纤维
合并肾病：综合控 制血压、血脂、血
糖
合并眼部疾病：别 放过一点苗头
合并脂肪肝：远离 荤食和酒
专题人体藏着不少 对付糖尿病的妙药
远离糖尿病， 1
作者介绍
向红丁（1944年4月14日—2017年9月4日），男，土家族，湖南省古丈县人。1968年毕业于中国协和医科大 学，中国协和医科大学教授，博士生导师；北京协和医院内分泌科主任医师，北京协和医院糖尿病中心主任。 2017年9月4日凌晨四时，中国著名糖尿病学家向红丁教授因积劳成疾心脏病突发而辞世，终年73岁。
精彩摘录
对2型糖尿病患者而言，控制好上午11点左右的血糖值，比控制好一天内其他时段的血糖值都要重要。2型糖 尿病患者如果能将上午11点左右的血糖控制在10毫摩尔/升以下的话，整个下午血糖值基本会保持稳定。
防止总热量摄入过高，防止脂肪比例过高，防止膳食纤维比例过低；增加鱼类的摄入，增加谷物特别是粗粮 的摄入，增加高纤维食物的摄入，最终达到控制膳食热量摄入的目的，避免因热量摄入过高导致胰腺功能的受损。
读书笔记
可以根据此书整理适合家人的食谱和运动方法，督促家人监测血糖，做一个好家属。 对糖尿病有了初步的认识，对一些饮食习惯有了初步了解，主要还是要控制饮食，和改变饮食习惯，多运动。 对糖尿病的应对方法有了初步了解。 本书对饮食运动心情都有指导作用不管血糖水平如何，大家都可学习防患于未然。 好多自相矛盾得地方，还有一些例子是引用隔壁大爷大妈的得出的结论。 讲的挺全面，要是把食谱展示出来，或许对于糖友或者糖友家属更有帮助。 饮食习惯的改变是有难度的，对于适应了大半辈子的中老年来说就更难了，尤其是烹饪习惯。 很少看健康方面的书，实际需要才找来一本，写的很好。 针对糖尿病人生活的指导书籍,通俗易懂,情晰明了,感觉稍稍的不够细致,偏幅有些压缩的感觉,总体还是还 有帮助的。 现在还有一种新药叫达格列净（安达唐），作为SGLT-2抑制剂新药，效果好，对心血管，肾有保护作用，价 格大约120元一个月。
5
糖尿病认识误 区大盘点
未雨绸缪：糖尿病的 “三级预防”
第一个五：“五个要 点”预防糖尿病
第二个五：治疗糖尿 病的“五驾马车”
第三个五：“五项达 标”监测糖尿病
饮食疗法原则： 1
全面+均衡+适 量
一日餐食巧计 2
算：肚子不饿， 血糖不“慌”
3 学会食物交换
份法，糖尿病 患者不忌口
4
巧用烹饪技巧 稳住血糖
感谢观看
5
减盐限油是首 要饮食原则
用好血糖生成指数， 升糖速度慢下来
合理加餐很重要
糖友们平时应该慎重 选择的食物
营养素
01
谷物类
02
蔬菜类
03
水果类
04
肉、水产类
05
其他
06
中药类
1
管住嘴，也要 迈开腿
2
运动，让降糖 生活更轻松
3
运动前，做好 准备很重要
4
运动后的“做 法”更重要
5
身体清楚多大 强度适宜
糖尿病：怎么过得好，怎么活 得长
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
整合
食物
防治
糖尿病
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热量
血压
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精华
书 运动
糖友们
糖尿病
专题
并发症
患者 糖
类 用药
内容摘要
怎样正确认识糖尿病？怎样才能预防糖尿病？糖尿病人应该怎么吃，怎么运动，怎么控制……这些散见于向 红丁教授各类著作中的问题，《糖尿病：怎么过得好 怎么活得长》一书通过摘选精华、精心编排，一次性告诉 你答案。《糖尿病：怎么过得好 怎么活得长》一书将糖尿病防治领域多年的理论、实践精华加以整合，是目前 市面上最全面最权威的糖尿病防治手册，是糖尿病高危因素人群家庭必备图书。
戒烟从来都不 迟
饮酒以量为尺： 2
每天1～2个酒 精单位
3
自我减压是最 好的降糖药
4 避免早上空腹
洗澡，远离低 血糖困扰
5 23:00最好上
床睡觉，睡眠 黄金期别浪费
拒绝疲劳驾驶， 1
避免血糖异常 波动
2
做好准备工作 再出行Fra bibliotek3 每天6～8杯水，
告别血压、血 脂隐患
4 搞好个人卫生，
拒绝感染“光 临”
血糖平衡两兄 1
弟：胰岛素与 胰升糖素
2
血糖升高也有 “生物钟”
3 胰岛素分泌正
常就不得糖尿 病？NO！
4 过犹不及：血
糖过低同样有 害健康
5 求医也可求己：
糖尿病自诊并 不难
1
更科学的糖尿 病分类法
最常被忽略的 2
糖尿病非典型 症状
3 1+1＞2，中西
医联合治疗糖 尿病
4
血糖高致病， 并发症致命
5 专题糖尿病患
者四季调养很 重要
选择社区医院还是大 医院
糖友们就医需要准备 哪些材料
主动出击：糖尿病的 药物疗法
口服降糖药如何选择 和使用
1
胰岛素的选择 和使用
2
血糖控制不好 时如何用药
3 降糖药忘了吃？
补救方法要牢 记
4
胰岛素需要妥 善保管
5
糖尿病患者的 护理要点
糖尿病病人的 家庭小药箱
专题家里有 “糖人”，如 何做合格家属
每天慢跑半小时， 1个月减1斤肉
饭后散步半小时， 耗掉半个鸡腿热量
骑自行车10分钟， 踩掉1个多鸡蛋的
热量
每周几小时太极拳， 2型糖尿病病友运
动首选
游泳半小时，1千 克体重消耗10千卡
热量
练练蝗虫式瑜伽， 告别小肚腩
“居家运动”，老年 糖友轻松就能搞定
做家务时也能做运动
一张办公椅，控制血 糖帮大忙